Рецепт Овощной салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с фетой

Салат романо (римский салат, ромен)	50 г
Руккола	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	80 г
Перец венгерский	60 г
Сметана 10% жирности	10 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3119 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	7%	2621 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	10.2%	1806 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3%	6257 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.1%	1667 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	7.2%	2589 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.4 мкг	900 мкг	18%	33.3%	554 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	2.286 мкг	~
бета Каротин	1.304 мг	5 мг	26.1%	48.3%	383 г
бета Криптоксантин	4.857 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	770.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	8.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	15.4%	1200 г
Витамин В4, холин	10.42 мг	500 мг	2.1%	3.9%	4798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	12.6%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	16.9%	1099 г
Витамин В9, фолаты	46 мкг	400 мкг	11.5%	21.3%	870 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	13%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	29.35 мг	90 мг	32.6%	60.4%	307 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	5.4%	3464 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.557 мкг	50 мкг	1.1%	2%	8977 г
Витамин К, филлохинон	72.3 мкг	120 мкг	60.3%	111.7%	166 г
Витамин РР, НЭ	0.6618 мг	20 мг	3.3%	6.1%	3022 г
Ниацин	0.193 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.45 мг	2500 мг	9.4%	17.4%	1062 г
Кальций, Ca	104.38 мг	1000 мг	10.4%	19.3%	958 г
Кремний, Si	11.919 мг	30 мг	39.7%	73.5%	252 г
Магний, Mg	23.17 мг	400 мг	5.8%	10.7%	1726 г
Натрий, Na	145.17 мг	1300 мг	11.2%	20.7%	896 г
Сера, S	28.86 мг	1000 мг	2.9%	5.4%	3465 г
Фосфор, P	74.2 мг	800 мг	9.3%	17.2%	1078 г
Хлор, Cl	25.13 мг	2300 мг	1.1%	2%	9152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.8 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	0.847 мг	18 мг	4.7%	8.7%	2125 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	1.7%	10563 г
Кобальт, Co	1.805 мкг	10 мкг	18.1%	33.5%	554 г
Литий, Li	7.452 мкг	~
Марганец, Mn	0.1907 мг	2 мг	9.5%	17.6%	1049 г
Медь, Cu	87.79 мкг	1000 мкг	8.8%	16.3%	1139 г
Молибден, Mo	2.152 мкг	70 мкг	3.1%	5.7%	3253 г
Никель, Ni	3.471 мкг	~
Олово, Sn	0.31 мкг	~
Рубидий, Rb	37.7 мкг	~
Селен, Se	2.14 мкг	55 мкг	3.9%	7.2%	2570 г
Стронций, Sr	2.84 мкг	~
Фтор, F	14.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	27972 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	11.1%	1661 г
Цинк, Zn	0.6119 мг	12 мг	5.1%	9.4%	1961 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.265 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.085 г	~
6:0 Капроновая	0.063 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.217 г	~
12:0 Лауриновая	0.127 г	~
14:0 Миристиновая	0.303 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.583 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.633 г	min 16.8 г	3.8%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.483 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с фетой составляет 54 кКал.

Порция = 420 гр (226.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ФЕТОЙ

Овощной салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином B9 - 11,5 %, витамином C - 32,6 %, витамином K - 60,3 %, кремнием - 39,7 %, кобальтом - 18,1 %

Чем полезен Овощной салат с фетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с фетой, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе