Рецепт Очень ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Очень ленивые вареники
| Макароны Penne Rigate N.73 | 50 г |
| Творог 5% жирности | 45 г |
| Клубника замороженная | 70 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 15 г |
Способ приготовления
Очень быстрый и вкусный завтрак
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Очень ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.2% | 784 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 6.8% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8257 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.4% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 16.3 мг | 500 мг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.261 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.9% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.2 мг | 90 мг | 18% | 11.6% | 556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 2.193 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2280 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2713 мг | 20 мг | 6.4% | 4.1% | 1573 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.81 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.5% | 2556 г |
| Кальций, Ca | 57.39 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.7% | 1742 г |
| Магний, Mg | 11.28 мг | 400 мг | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Натрий, Na | 16.75 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7761 г |
| Сера, S | 58.34 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.7% | 1714 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 5.5% | 1175 г |
| Хлор, Cl | 37.08 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.7% | 1715 г |
| Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1735 г |
| Медь, Cu | 34.89 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.3% | 2866 г |
| Молибден, Mo | 2.342 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.1% | 2989 г |
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.939 мкг | 55 мкг | 14.4% | 9.3% | 693 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41365 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1749 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Очень ленивые вареники составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЧЕНЬ ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Очень ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,2 %, витамином C - 18 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Очень ленивые вареники
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рахат-лукум ванильный с арахисом
- Овсяноблин
- Nescafe 3 в 1
- Фолиевая кислота Б6 Б12
- Ацидин-Пепсин, 10 таблеток + Креон + Аллохол
- пельмени с индейкой дом выпечки
- Взбитая яичница с кабачками
- Шар с арахисом
- Пицца
- Обсыпка тыква орех
- Ацидин-Пепсин, 10 таблеток + Креон
- Хлеб столичный.
- Рулет капчёно варёный
- Гречневая каша тушеная с овощами с филе 400 грр филе 3 раза (копия)
- Chikapie клубника в шоколаде
- Салат «Хе» из сельди
- Салат фруктовый 200 гр
- Филе куриное по-барски
- mulino bianco integrali
- Яишница с творого
- Яичница на сале
- Буррата
- Геркулесовая каша с молоком 2.5
- Кокосовое молоко aroy-d
- Кетчуп Хайнц Томатный
- Витамин Д - олидетрим - 4000
- Окорочек копч вяземский
- Сырок глазированный с какао Свитлогорье
- Напиток из цикория натурального растворимого 5г
- Напиток из цикория натурального растворимого 2,5г
- Томатный суп с колбасками
- Whey Protein [Ёбатон]
- Сыр легкий
- Наггетсы с сыром
- Шоколад молочный Алёнка много молока + кальций
- Кофе молотый без сахара
- Оладушки с бананом
- Куриный шашлык с ананасом
- Чемп протеин бар
- Чокколата итальяна
- Kirde sai
- Магкейк
- Сушки на сорбите молочные
- Мороженное вана Таллинн
- Домашняя пицца с мясом, сыром и томатами (без майонеза)
- Цезарь с курицей
- Гороховый протеин
- Майонез домашний
- Бамкук
- Батончик Muesli bar wild berries
- Брокколи с яйцом
- Запеканка капустная с творогом зерн 5%
- Куриное филе тушеное с шампиньонами
- Печень говяжья в сметане
- Яичница с редиской
- Сырники
- Оладьи из банана
- Горох со шпиком
- Макароны с яйцом
- Савушкин продукт Хуторок зерненый 5%
- Омлет2
- Ржаной Московский
- Бедро куриное с кожей и костью сырое
- Говядина
- Нордик
- Мамины котлеты
- Вафли Тореро
- Морковный восстановленный с мякотью и сахаром
- Колбаса вареная
- Протеиновое мороженое(йогурт1.5)
- Пани Тоскана тортилья
- Йогурт с персиком (Соло)
- Ширатаки с говядиной
- Сладкий желатиновый омлет
- Окрошка
- Суп пюре из шампиньонов
- Рыбные котлеты
- Чай заварененый
- Лапша ширатаки
- Мука вс
- Протеин фисташка
- Кекс мраморный
- Хлебцы ржаные тонкие
- Риет с сыром пармезан и оливками
- Уха с семгой и треской
- Раф
- Гречка с луком и морковью
- Холодник
- Куриное филе в духовке с овощами и шампиньонами
- Запеканка слоеная кабачковая сс индюшиным фаршем
- Шинка екстра, своя лінія
- Сир Фамілія, Комо, 210
- Блины
- Halls экстра ментол
- Маринованные креветки
- Зерненый творог в йогурте
- Пломбир чёрная смородина в вафлях
- Krowka - Польские конфетки (11.3г в штуке)
- Пюре из цветной капусты
- Салат помидоры сельдерей
Метки: Как приготовить Очень ленивые вареники, калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Очень ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Яичные котлетки с творогом и злаками
169.4
11
9.9
8
8
СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
20.1
1.4
0.6
1.5
30
Омлет с нутом сытный
138.5
10.7
7.7
5.5
9
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1785 кКал
Интересные блоги
