Рецепт Лаваш с начинкой (томат, сыр, базилик). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с начинкой (томат, сыр, базилик)
| Лаваш "Армянский" | 200 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 139 г |
| Сыр костромской | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с начинкой (томат, сыр, базилик)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.6 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.3% | 551 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 7.7% | 523 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.2% | 940 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6314 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.4 мкг | 900 мкг | 16.5% | 6.6% | 606 г |
| бета Каротин | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 2.8% | 1441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.4% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 1.84 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 27174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 1.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.51 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1% | 3806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 7.4% | 543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.3% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 0.8% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 0.329 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 15198 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7678 мг | 20 мг | 13.8% | 5.5% | 723 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.16 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.5% | 2627 г |
| Кальций, Ca | 358.08 мг | 1000 мг | 35.8% | 14.3% | 279 г |
| Магний, Mg | 24.11 мг | 400 мг | 6% | 2.4% | 1659 г |
| Натрий, Na | 344.06 мг | 1300 мг | 26.5% | 10.6% | 378 г |
| Сера, S | 104.27 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.2% | 959 г |
| Фосфор, P | 238.4 мг | 800 мг | 29.8% | 11.9% | 336 г |
| Хлор, Cl | 15.63 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 1.2% | 3261 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 1.645 мкг | 10 мкг | 16.5% | 6.6% | 608 г |
| Марганец, Mn | 0.0778 мг | 2 мг | 3.9% | 1.6% | 2571 г |
| Медь, Cu | 65.66 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.6% | 1523 г |
| Молибден, Mo | 1.919 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.1% | 3648 г |
| Селен, Se | 0.11 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Фтор, F | 5.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 72993 г | |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.8299 мг | 12 мг | 15.2% | 6.1% | 656 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лаваш с начинкой (томат, сыр, базилик) составляет 249,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 249.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 23.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 36 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С НАЧИНКОЙ (ТОМАТ, СЫР, БАЗИЛИК)
Лаваш с начинкой (томат, сыр, базилик) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, витамином B12 - 18,4 %, витамином PP - 13,8 %, кальцием - 35,8 %, фосфором - 29,8 %, кобальтом - 16,5 %, цинком - 15,2 %
Чем полезен Лаваш с начинкой (томат, сыр, базилик)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной рыбный суп
- чеснок
- Пельмени с говядиной и свининой - Избенка
- аджика
- Суп овощной2
- Каша кукурузная
- грибы жареные
- Печень куриная
- Конфеты "Баунти"
- Печень куринная тушенная с овощами
- паста из куриной печени
- каша тыквенная
- Салат овощной
- калло (рисовые хлебцы)
- Рис бурый
- Крылышки в микроволновке 09.09
- Бульонный кубик говядина
- Сливочное масло
- Хлеб многозерновой
- Куриное филе в медово-горчичном маринаде
- Козье молоко
- Мажитель Груша Манго
- кружка
- Гречневая каша на молоке
- коньяк кенигсберг
- овсяноблин 1
- блины домашние
- овсяноблин 01
- овсяноблин 3
- Кабачковая икра
- Свинина с грибами под майонезом
- сухарик
- нут с мясом
- Ирис "Meller"
- Паэлья
- салат КМП
- конфеты "Вдохновенье" (шок.пролине с фундуком)
- Смесь гавайская
- Капуста цветная, жаренная в яйце (271)
- сибирская клетчатка
- Ряженка "Добрыня"
- каша манная с изюмом
- каша овсянная быстров
- ветчина
- Шампиньоны тушеные
- Кофе Капучино (190мл) без сахара
- Батон золотистый
- сыромак
- Смесь овощей: Рататуй
- Фасоль красная в томатном соке
- Йогурт Валио 0,4%
- Щи
- рулет Жамбон по-французски
- Котлеты из лосося
- Сыр Гауда лайт 30%
- Крекеры TUC сметана с луком
- Печенье хворост
- Козинак арахисовый "NUKA"
- фрутилад с клюквой и малиной
- клетчатка
- сыр Тофу
- перец горошек
- уха (378)
- Курица в кунжуте
- Хлопья мультизерновые с пшеничными отрубями "Fitness" Витьба
- Сдоба "Лакомка" Медведковская с вишней
- морковь
- Новый рецепт
- мясные кексы с овощами
- Яблоки
- Медово-чесночное лекарство
- Бифстроганов 600 (n)
- Тыква
- молочный коктейль
- портобелло с сыром и базиликом
- каша минутка
- салаты листовые
- Плавленый сыр
- Морковно-яблочный салат 240 (b)
- Кефир Агуша 3,2%
- Десерт сырковый Машенька
- Пломбир Эскимос в простом вафельном стаканчике
- лимонный сок
- Яблочно - тыквенное пюре с медом
- Крекер LOTTE Fitness
- шпинатовый суп с яйцом 390 g
- фенхель
- Шашлык из лосося с черри 240 (n)
- Активия мюсли 3,2%
- Йодомарин
- Цинктерал
- баранки яичные "краяночка"
- коньяк
- Тыква+яблоко
- Овощная смесь от 10.09.14
- творог Уманский обезжиренный
- сыр коричневый гудбрансдален
- цветная капуста в кляре
- молоко 365 1.5 ультрапастеризованное
- вафля с карамелью 1 шт. 35 гр.
Метки: Как приготовить Лаваш с начинкой (томат, сыр, базилик), калорийность 249,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с начинкой (томат, сыр, базилик), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
