Рецепт касэрол. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты касэрол
| Кабачок (Запекание) | 391 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 96 г |
| Сыр плавленый, российский | 138 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 235 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Сыр российский | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "касэрол".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.2% | 514 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.5 мкг | 900 мкг | 14.6% | 9.9% | 684 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 76.5 мг | 500 мг | 15.3% | 10.4% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 6.2% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.03 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.936 мг | 15 мг | 6.2% | 4.2% | 1603 г |
| Витамин Н, биотин | 6.471 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.8% | 773 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9697 мг | 20 мг | 14.8% | 10% | 673 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.98 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.6% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 215.52 мг | 1000 мг | 21.6% | 14.7% | 464 г |
| Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2232 г |
| Натрий, Na | 287.79 мг | 1300 мг | 22.1% | 15% | 452 г |
| Сера, S | 114.97 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.8% | 870 г |
| Фосфор, P | 231.1 мг | 800 мг | 28.9% | 19.6% | 346 г |
| Хлор, Cl | 50.66 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 4.7% | 1459 г |
| Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.9% | 2318 г |
| Кобальт, Co | 3.67 мкг | 10 мкг | 36.7% | 24.9% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.0375 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5333 г |
| Медь, Cu | 40.07 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.7% | 2496 г |
| Молибден, Mo | 1.829 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.8% | 3827 г |
| Селен, Se | 9.662 мкг | 55 мкг | 17.6% | 11.9% | 569 г |
| Фтор, F | 20.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19399 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.6938 мг | 12 мг | 5.8% | 3.9% | 1730 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность касэрол составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАСЭРОЛ
касэрол богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 15,3 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 14,8 %, кальцием - 21,6 %, фосфором - 28,9 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 17,6 %
Чем полезен касэрол
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яблоки голден
- Итальянский салат
- Вермишель-паутинка "Макфа"
- Макаронные изделия "Колечко"
- Лапша яичная
- салат витаминный
- уха из семги
- Биопростокваша
- Творог талицкий
- шоколад темный
- хлеб бородинский новый геленджикский
- фруззи
- Котлета куриная
- Сардельки Телячьи Рублевские
- Огуречный рассол
- Сосиски телячьи Рублевские
- хлебцы (фитнесс)
- Сосиски Рублевские с сыром
- Тушеная фасоль
- баклажаны+помидоры
- Десерт из сухофруктов
- Шоколад Kuverture
- икра баклажанная
- бифилайф
- фасоль лобио по-грузински
- сыр рузский
- капуста+творог
- шоколад милки вей
- Творог 5%
- Хлебцы 3 злака с клетчаткой и зародышем пшеницы
- Зеленый чай без сахара
- Паштет мясной нежный
- Лечо
- натахтари
- Фасоль в томатном соусе
- пиво темное бархатное
- компот
- каша перловая на молоке
- Омлет ассорти супербелковый 10.09
- шоколадная колбаса
- йогурт 0%
- Котлеты тушеные без хлеба
- Пицца_1
- Луковый суп
- солянка из капусты
- Штрудель яблочный
- салат с редисом
- Печенье Овсяное
- Флаундер
- tafteli
- солнечная ванна
- борщ
- говяхьи тефтели
- Морковь по-корейски
- Овсяное печенье
- Стейк куринный с грибамии сыром
- Сыр плавленный "Веселый молочник"
- морковный пирог
- суп-пюре грибной кнорр
- Даниссимо
- Витамины
- Лазанья
- Запеканка творожная со смородиной Вкусвилл
- Имбирь вяленый с сахаром
- хлопья maple/pecan crisp
- Лазанья
- Danone творожный
- Сырок глазурований "Добряна" с клубникой
- йогурт Греческий
- Хлеб Фруктово-Медовый
- сырник -творожник Львовский
- плов 2 риса
- глазированный сырок Милава
- печень "Вкусный вечерок"
- Дранники с фаршем и кабачком
- Латте на обычном молоке
- катлеты куриные
- творог обезжиренный Белакт
- подлива из курицы
- сациви
- Грибная смесь
- ленивый хачапури
- Борщ
- Творпаста Alma 3%
- майонез диетический
- Картофель тушеный с капустой
- Витамин - Сицилийская смесь
- кофе
- мексиканская смесь
- мекс. смесь (10.9.14)
- Курица тушеная с овощами
- Грибная икра
- безуглеводный салат из кальмаров
- Жареный карп
- чеснок
- ХЛОПЬЯ
- Картофель со свининой
- Лакедра желтохвостая
- сырный продукт Фетакса
- греческий салат
Метки: Как приготовить касэрол, калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления касэрол, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
