Рецепт Питы с салатом из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Питы с салатом из тунца

Пита [Мясновъ]	70 г
Лук порей	15 г
Оливковое масло	5 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Яйцо куриное	50 г
Тунец натуральный. Консервы	50 г
Горчица желтая, семена	3 г
Сок лимонный	3 г
Лимонная цедра, сырая	3 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Сельдерей	30 г
Кресс-салат	30 г
Сметана 10% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Питы с салатом из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.9 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1267 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	8.2%	916 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.9%	1273 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	5.1%	1470 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.3%	3229 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190.3 мкг	900 мкг	21.1%	15.9%	473 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	1.091 мг	5 мг	21.8%	16.4%	458 г
бета Криптоксантин	0.423 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1181.06 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	6%	1250 г
Витамин В4, холин	45.26 мг	500 мг	9.1%	6.8%	1105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	4.3%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.2%	2410 г
Витамин В9, фолаты	15.188 мкг	400 мкг	3.8%	2.9%	2634 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	2.3%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	17.1 мг	90 мг	19%	14.3%	526 г
Витамин D, кальциферол	0.347 мкг	10 мкг	3.5%	2.6%	2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.59 мг	15 мг	3.9%	2.9%	2542 г
гамма Токоферол	0.186 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.455 мкг	50 мкг	6.9%	5.2%	1447 г
Витамин К, филлохинон	68.2 мкг	120 мкг	56.8%	42.7%	176 г
Витамин РР, НЭ	3.0909 мг	20 мг	15.5%	11.7%	647 г
Ниацин	1.7 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.12 мг	2500 мг	9.2%	6.9%	1091 г
Кальций, Ca	44.84 мг	1000 мг	4.5%	3.4%	2230 г
Кремний, Si	2.796 мг	30 мг	9.3%	7%	1073 г
Магний, Mg	19.52 мг	400 мг	4.9%	3.7%	2049 г
Натрий, Na	197.91 мг	1300 мг	15.2%	11.4%	657 г
Сера, S	73.76 мг	1000 мг	7.4%	5.6%	1356 г
Фосфор, P	97.9 мг	800 мг	12.2%	9.2%	817 г
Хлор, Cl	254.53 мг	2300 мг	11.1%	8.4%	904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56 мкг	~
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	3.34 мкг	~
Железо, Fe	1.086 мг	18 мг	6%	4.5%	1657 г
Йод, I	12.26 мкг	150 мкг	8.2%	6.2%	1223 г
Кобальт, Co	9.053 мкг	10 мкг	90.5%	68.1%	110 г
Литий, Li	3.893 мкг	~
Марганец, Mn	0.158 мг	2 мг	7.9%	5.9%	1266 г
Медь, Cu	77.34 мкг	1000 мкг	7.7%	5.8%	1293 г
Молибден, Mo	4.219 мкг	70 мкг	6%	4.5%	1659 г
Никель, Ni	3.694 мкг	~
Олово, Sn	0.41 мкг	~
Рубидий, Rb	57.4 мкг	~
Селен, Se	7.006 мкг	55 мкг	12.7%	9.6%	785 г
Стронций, Sr	8.98 мкг	~
Фтор, F	173.2 мкг	4000 мкг	4.3%	3.2%	2309 г
Хром, Cr	15.75 мкг	50 мкг	31.5%	23.7%	317 г
Цинк, Zn	0.4293 мг	12 мг	3.6%	2.7%	2795 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.327 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.439 мг	~
бета Ситостерол	1.567 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.535 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.157 г	min 16.8 г	12.8%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.746 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.097 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.536 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.431 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Питы с салатом из тунца составляет 132,9 кКал.

Порция = 319 гр (424 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТЫ С САЛАТОМ ИЗ ТУНЦА

Питы с салатом из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином C - 19 %, витамином K - 56,8 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 90,5 %, селеном - 12,7 %, хромом - 31,5 %

Чем полезен Питы с салатом из тунца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Питы с салатом из тунца, калорийность 132,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Питы с салатом из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-12-06

Калорийность: 1516 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе