Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп
| Чечевица, зерно | 250 г |
| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 230 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 200 г |
| Морковь (Варка без слива) | 110 г |
| Чеснок (Тушение) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 17 г |
| Вода | 2500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3622 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 8.8% | 2452 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 5.4% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.9% | 1667 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2583 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 13.5% | 1599 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 15.3% | 1412 г |
| бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 11.39 мг | 500 мг | 2.3% | 4.9% | 4390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 5.4% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 10.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.445 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.1% | 5373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.4% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 3% | 6923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 7.3% | 2941 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8929 мг | 20 мг | 4.5% | 9.7% | 2240 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.05 мг | 2500 мг | 5% | 10.8% | 1983 г |
| Кальций, Ca | 15.82 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.4% | 6321 г |
| Кремний, Si | 8.863 мг | 30 мг | 29.5% | 63.4% | 338 г |
| Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 6.2% | 3422 г |
| Натрий, Na | 194.99 мг | 1300 мг | 15% | 32.3% | 667 г |
| Сера, S | 31.1 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.7% | 3215 г |
| Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 12.9% | 1667 г |
| Хлор, Cl | 298.05 мг | 2300 мг | 13% | 28% | 772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 12.5% | 1736 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.674 мкг | 10 мкг | 16.7% | 35.9% | 597 г |
| Литий, Li | 9.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 13.3% | 1605 г |
| Медь, Cu | 71.75 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 15.5% | 1394 г |
| Молибден, Mo | 7.95 мкг | 70 мкг | 11.4% | 24.5% | 881 г |
| Никель, Ni | 11.864 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.762 мкг | 55 мкг | 5% | 10.8% | 1991 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.97 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.1% | 5265 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 7.1% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.3578 мг | 12 мг | 3% | 6.5% | 3354 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 32% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.955 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | min 16.8 г | 2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 46,5 кКал.
- Порция = 350 гр (162.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 29,5 %, хлором - 13 %, кобальтом - 16,7 %, молибденом - 11,4 %
Чем полезен Чечевичный суп
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп со скумбрией
- Салат из овощей
- Сосиски обжаренные с луком
- Овощи с яйцом
- Спагетти чёрные
- Лапша Tallarín Hacendado
- Роллы
- Гауда [Gutendorf]
- Яичница с курицей и помидорами 26.07.21
- Вареники с вишней милти
- Сыр Пармезан [Gutendorf]
- Спагетти Integral Carrefour
- Fit kit печенье протеиновое кокосовое
- Батончик протеиновый "со вкусом клубники"
- Спагетти al Huevo Hacendado
- Double chocolate
- Horchata CHUFI Original
- Протеиновый батончик Chocolate - Hazelnut
- Салат овощной 26.07.21
- Манты креатив китчен
- Баклажаны с морковью и чесноком
- Мороженое Импреза три шоколада 100г
- Греча
- Снек хлебцы-мини
- Аджапсандал
- Плов бм
- Помидоры Черри «Пикантные» маринованные
- Пюре из цветной капусты
- Сливовое варенье с агаром 23.08.25
- Овощное рагу 27.07
- Сибирский салат
- Котлетки с куринной грудкой
- Картофель фри
- Филе курицы с сыром Фета и помидором
- Макароны по флотски
- Салат "Белоснежка"
- Пицца куриная
- Курица
- Минтай жареный
- Рагу из кабачков
- Кальмар Командорский [Морские деликатесы]
- Кабачок запеканка
- Стрипсы
- Гороховый суп на воде
- Оладьи из кабачка
- Гречка в томатном соусе
- Голубцы
- Now Foods, высокоактивный витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ)
- Молоко фисташковое
- Биотин now foods
- Протеиновый батончик Vasco кокос
- Сабджи кабачок, карт, перец
- Римская пицца Курица Терияки
- Шоколад молочный бельгийский
- Шарики Финик+кунжут изюм кероб
- Торт из кабачка
- Шоколад тёмный
- Творог 50%
- фолиевая кислота + В6 и В12
- Салат
- Батончик
- аспаркам
- Ягода малина и черника
- Картошка 27.07
- Форель малосоленая
- Пельменное тесто моё
- Овсянка с чёрной смородой
- Ветчина детская
- Биточки из щуки
- Икра кабачковая
- Баклажаны 27.07
- Шоколал с марципаном
- Тушеный картофель 27 07 2021
- Фарш индюшинный
- Суп тыквенный с говядиной
- Сырники пани хут
- Приправа со вкусом мяса Мивина
- Подлив лена 27.07.2021г.
- Сыр фитнес чиз
- СУП ТЫКВЕННЫЙ
- Мороженое батончик баунти
- Вафли сливочные
- Пломбир эскимо (эскимос) в шоколаде
- Салат "Стрелы Амура"
- Яблочный бутербродный мармелад
- Курица по французски
- Кальмар фаршированный кетой
- Колбаса "Закуска тёщина пряная"
- Пармезан Джюгас
- САЛАТ С ЯБЛОКОМ И МАСЛИНАМИ
- Морковный пирог ver.2
- Сосиски
- Хлеб Ц/З без глютена
- Филе куриное ( отварное с адыгейской солью)
- Грудка индейки в сливках 27.07.21
- Торт Северное сияние
- Семь бобов
- Фаршированный перец
- Пирожки с картошкой
- Гранола
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 46,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
