Рецепт Курица запеченная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица запеченная с овощами
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1600 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 365 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 370 г |
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 230 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 360 г |
| Сметана 10,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица запеченная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 22.1% | 524 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.4% | 3500 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.9% | 1667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.8 мкг | 900 мкг | 37.2% | 43% | 269 г |
| бета Каротин | 1.733 мг | 5 мг | 34.7% | 40.1% | 289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 2.46 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 20325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.384 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 6.9% | 1664 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 0.385 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12987 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 13.2% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1666 мг | 20 мг | 35.8% | 41.4% | 279 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.01 мг | 2500 мг | 12.7% | 14.7% | 786 г |
| Кальций, Ca | 24.85 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4024 г |
| Магний, Mg | 63.58 мг | 400 мг | 15.9% | 18.4% | 629 г |
| Натрий, Na | 40.48 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.6% | 3211 г |
| Сера, S | 13.78 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7257 г |
| Фосфор, P | 119.3 мг | 800 мг | 14.9% | 17.2% | 671 г |
| Хлор, Cl | 15.63 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 7.9% | 1461 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 7.335 мкг | 10 мкг | 73.4% | 84.9% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.5% | 2597 г |
| Медь, Cu | 84.91 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.8% | 1178 г |
| Молибден, Mo | 9.257 мкг | 70 мкг | 13.2% | 15.3% | 756 г |
| Селен, Se | 0.114 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 48246 г |
| Фтор, F | 7.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56738 г |
| Хром, Cr | 17.16 мкг | 50 мкг | 34.3% | 39.7% | 291 г |
| Цинк, Zn | 0.9703 мг | 12 мг | 8.1% | 9.4% | 1237 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Курица запеченная с овощами составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ
Курица запеченная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 37,2 %, бэта-каротином - 34,7 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 35,8 %, калием - 12,7 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 73,4 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 34,3 %
Чем полезен Курица запеченная с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Philadelphia light
- Курица запеченная с овощами
- Хлебцы АТБшные
- Говядина с картошкой
- шарлотка
- Орехи
- макароны Капунти
- макароны Капунти
- Тушёный картофель
- суши
- Суп из солёных огурцов
- Картофель фаршированный фаршем
- Соус чесночный
- Хлебцы хрустящие "Гречневые" ("Dr. Korner")
- Halls Cool ментол экстра
- Новый рецептзапеченые окорочка с овощами
- каорийка
- Перцы_1
- сыр косичка
- Яблочный штрудель
- печенье из слоеного теста с кунжутом
- Кпуста кор.
- Овсянка
- Ананас сушеный
- Овсянное печенье с шоколадом
- баклажаны с помидорами
- Тушенная говядина
- сазан котлеты
- Штрудлики
- Пирожное Орешек(Черемушки)
- кальмары в соусе
- йогурт чудо
- заправка рассольник
- тесто слоеное бездрожжевое "Окей"
- суп рассольник
- Томатная паста
- Суп со шпинатом
- говядина тушеная с овощами
- Ассорти осеннее маринад деликатесный Вкусвилл
- Шарлотка
- лапша гречневая
- лапша гречневая с курицей
- Овсяные хлопья №2 Ясно солнышко
- Овсяные хлопья, сваренные на воде
- баклаж котлеты
- Квас вкусный
- Доширак квисти
- печенье юбилейное
- Витамины АлфаВит Утренняя
- Витамины АлфаВит Утренняя
- Новый продукт
- пудинг
- Пирожное "Картошка"
- Фолиевая кислота
- Витамины АлфаВит Дневная
- штрудель
- Витамины АлфаВит Вечерняя
- суп рыбный
- блины
- Acutil EPA
- рассольник
- овсянка на молоке 1,5% с медом
- Посадская колбаса
- Плов с барбарисом
- салат "рыжик"
- крекер французский
- Творог 0% Молочное сияние
- Оладьи из кабачков
- Тунцовый стейк
- котлеты по-киевски Restoria
- печенье приятное
- Овсяное печенье
- котлеты по-киевски жареные
- Соя
- Наполеон робинсдобин
- рис с куриной печенью
- кунжутный козинак
- Маргарин Our Extra Soft 25% LESS FAT
- котлета гов+груд.
- капуста квашен витаминка
- сазан жареный
- Фасоль с банки
- Куринная голень
- Пицца гавайская
- чебуреки
- Рисовая мука McKenzie's
- Блины с мясом Сибирский деликатес
- Икра кабачковая Верес
- Торт Богема фортель
- Чай черный в пакетике
- Салат из свёклы
- сыр адыгейский
- Суп гороховый
- Капкейки "Банановый манник"
- Хлеб чесночный
- Протеин Оптима нутришен
- Салат сайгон
- фасоль
- Ветчина императорская
- каша рисовая 2
Метки: Как приготовить Курица запеченная с овощами, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица запеченная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
