Рецепт Яичница 5.08.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница 5.08.21

Лук репчатый (Жарка)	112 г
Чеснок (Жарка)	18 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	20 г
Картофель отварной по 1-206	400 г
Яйцо куриное (Жарка)	550 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница 5.08.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1305 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	7.8%	1000 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.5%	737 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.6%	2920 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.6%	3067 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.9 мкг	900 мкг	14.7%	11.4%	682 г
Ретинол	0.127 мг	~
альфа Каротин	0.563 мкг	~
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.8%	4348 г
бета Криптоксантин	5.756 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	10.9%	709 г
Витамин В4, холин	128 мг	500 мг	25.6%	19.8%	391 г
Витамин В5, пантотеновая	0.894 мг	5 мг	17.9%	13.9%	559 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	7.6%	1020 г
Витамин В9, фолаты	7.767 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5150 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	6.8%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	7.31 мг	90 мг	8.1%	6.3%	1231 г
Витамин D, кальциферол	1.065 мкг	10 мкг	10.7%	8.3%	939 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.253 мг	15 мг	8.4%	6.5%	1197 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	10.491 мкг	50 мкг	21%	16.3%	477 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.5404 мг	20 мг	12.7%	9.8%	787 г
Ниацин	0.579 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.2 мг	2500 мг	12%	9.3%	836 г
Кальций, Ca	39.46 мг	1000 мг	3.9%	3%	2534 г
Кремний, Si	0.559 мг	30 мг	1.9%	1.5%	5367 г
Магний, Mg	17.66 мг	400 мг	4.4%	3.4%	2265 г
Натрий, Na	140.26 мг	1300 мг	10.8%	8.4%	927 г
Сера, S	104.92 мг	1000 мг	10.5%	8.1%	953 г
Фосфор, P	126.5 мг	800 мг	15.8%	12.2%	632 г
Хлор, Cl	141.54 мг	2300 мг	6.2%	4.8%	1625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.8 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.755 мг	18 мг	9.8%	7.6%	1026 г
Йод, I	9.17 мкг	150 мкг	6.1%	4.7%	1636 г
Кобальт, Co	6.091 мкг	10 мкг	60.9%	47.2%	164 г
Литий, Li	1.369 мкг	~
Марганец, Mn	0.1054 мг	2 мг	5.3%	4.1%	1898 г
Медь, Cu	124.58 мкг	1000 мкг	12.5%	9.7%	803 г
Молибден, Mo	3.697 мкг	70 мкг	5.3%	4.1%	1893 г
Никель, Ni	0.9 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	15.119 мкг	55 мкг	27.5%	21.3%	364 г
Фтор, F	30.67 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13042 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	4.2%	1845 г
Цинк, Zn	0.7781 мг	12 мг	6.5%	5%	1542 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.948 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.561 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.216 г	~
Метионин + Цистеин	0.37 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.588 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.651 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.976 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.48 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	33%
Стеролы (стерины)
Холестерин	276.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.247 мг	~
бета Ситостерол	3.707 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.162 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.525 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.85 г	min 16.8 г	17%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.526 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.823 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.677 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Яичница 5.08.21 составляет 129 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА 5.08.21

Яичница 5.08.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 25,6 %, витамином B5 - 17,9 %, витамином H - 21 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 12 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 60,9 %, медью - 12,5 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Яичница 5.08.21

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница 5.08.21, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница 5.08.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-01

Калорийность: 1681 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-12-02

Калорийность: 1685 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат тыква, фасоль, фета

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе