Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лапша удон | 80 г |
Куриная грудка (филе) | 290 г |
Шампиньоны | 105 г |
мексиканская смесь | 200 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 13.8% | 594 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.8% | 2154 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4.4% | 1856 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3183 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 11.3% | 728 г |
бета Каротин | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 12.3% | 667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.7% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 41.35 мг | 500 мг | 8.3% | 6.8% | 1209 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 16.9% | 485 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 16% | 513 г |
Витамин В9, фолаты | 19.942 мкг | 400 мкг | 5% | 4.1% | 2006 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.9 мг | 90 мг | 17.7% | 14.5% | 566 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 2.455 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4% | 2037 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.1% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4275 мг | 20 мг | 22.1% | 18.2% | 452 г |
Ниацин | 5.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.33 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.6% | 953 г |
Кальций, Ca | 12.13 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8244 г |
Кремний, Si | 0.46 мг | 30 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
Магний, Mg | 46.06 мг | 400 мг | 11.5% | 9.4% | 868 г |
Натрий, Na | 34.2 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.1% | 3801 г |
Сера, S | 99.38 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.1% | 1006 г |
Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 10.9% | 753 г |
Хлор, Cl | 39.5 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5823 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 3.9% | 2108 г |
Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2708 г |
Кобальт, Co | 6.207 мкг | 10 мкг | 62.1% | 51% | 161 г |
Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2309 г |
Медь, Cu | 126.37 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 10.4% | 791 г |
Молибден, Mo | 6.09 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.1% | 1149 г |
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.979 мкг | 55 мкг | 25.4% | 20.9% | 393 г |
Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.57 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6604 г |
Хром, Cr | 12.72 мкг | 50 мкг | 25.4% | 20.9% | 393 г |
Цинк, Zn | 0.7125 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1684 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.559 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
Лейцин | 0.838 г | ~ | |||
Лизин | 1.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
Треонин | 0.47 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.389 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.428 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапша удон с овощами составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.7 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|