Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Черника	100 г
Банан	100 г
Семена льна	15 г
Салат (латук)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1773 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.4%	3167 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6%	1750 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	6%	1766 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	20.5%	513 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.6%	2971 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.6 мкг	900 мкг	3.8%	4%	2601 г
бета Каротин	0.214 мг	5 мг	4.3%	4.5%	2336 г
Лютеин + Зеаксантин	41.553 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	9.1%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.7%	3830 г
Витамин В4, холин	12.9 мг	500 мг	2.6%	2.7%	3876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.8%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	12.1%	873 г
Витамин В9, фолаты	16.447 мкг	400 мкг	4.1%	4.3%	2432 г
Витамин C, аскорбиновая	9.83 мг	90 мг	10.9%	11.5%	916 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.845 мг	15 мг	5.6%	5.9%	1775 г
гамма Токоферол	1.273 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	5.8%	1825 г
Витамин К, филлохинон	19.4 мкг	120 мкг	16.2%	17.1%	619 г
Витамин РР, НЭ	0.8264 мг	20 мг	4.1%	4.3%	2420 г
Ниацин	0.443 мг	~
Бетаин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.4 мг	2500 мг	9.6%	10.1%	1040 г
Кальций, Ca	33.04 мг	1000 мг	3.3%	3.5%	3027 г
Кремний, Si	42.826 мг	30 мг	142.8%	150.3%	70 г
Магний, Mg	48.85 мг	400 мг	12.2%	12.8%	819 г
Натрий, Na	18.34 мг	1300 мг	1.4%	1.5%	7088 г
Сера, S	20.82 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4803 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	8.1%	1305 г
Хлор, Cl	27.57 мг	2300 мг	1.2%	1.3%	8342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.6 мкг	~
Бор, B	176.8 мкг	~
Ванадий, V	22.51 мкг	~
Железо, Fe	0.97 мг	18 мг	5.4%	5.7%	1856 г
Йод, I	5.34 мкг	150 мкг	3.6%	3.8%	2809 г
Кобальт, Co	0.791 мкг	10 мкг	7.9%	8.3%	1264 г
Литий, Li	7.362 мкг	~
Марганец, Mn	0.4418 мг	2 мг	22.1%	23.3%	453 г
Медь, Cu	145.53 мкг	1000 мкг	14.6%	15.4%	687 г
Молибден, Mo	2.936 мкг	70 мкг	4.2%	4.4%	2384 г
Никель, Ni	2.298 мкг	~
Рубидий, Rb	43.4 мкг	~
Селен, Se	2.14 мкг	55 мкг	3.9%	4.1%	2570 г
Стронций, Sr	2.67 мкг	~
Фтор, F	34.77 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11504 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	2%	5155 г
Цинк, Zn	0.4319 мг	12 мг	3.6%	3.8%	2778 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.898 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.258 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	105.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.872 мг	~
Стигмастерол	0.702 мг	~
бета Ситостерол	5.745 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.138 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.48 г	min 16.8 г	2.9%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.47 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.834 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.377 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.456 г	~

Энергетическая ценность Смузи составляет 95 кКал.

Порция = 118 гр (112.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, витамином K - 16,2 %, кремнием - 142,8 %, магнием - 12,2 %, марганцем - 22,1 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Смузи

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе