Рецепт Салат с редиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с редиской
| Редис | 100 г |
| Салат | 30 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Соль столовая | 15 г |
| Масло подсолнечное | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с редиской".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.3 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 0.5% | 8444 г |
| Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 18.4% | 248 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2% | 2320 г |
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 2.1% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.8% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 1.78 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 28090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.221 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3914 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.38 мг | 90 мг | 16% | 7.3% | 626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.093 мг | 15 мг | 67.3% | 30.7% | 149 г |
| Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23585 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 8.8% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3186 мг | 20 мг | 1.6% | 0.7% | 6277 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.8 мг | 2500 мг | 6.6% | 3% | 1508 г |
| Кальций, Ca | 33.19 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3013 г |
| Магний, Mg | 12.99 мг | 400 мг | 3.2% | 1.5% | 3079 г |
| Натрий, Na | 2578.45 мг | 1300 мг | 198.3% | 90.4% | 50 г |
| Сера, S | 10.75 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9302 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 1.8% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 29.42 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 104.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 1.6% | 2769 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 2.522 мкг | 10 мкг | 25.2% | 11.5% | 397 г |
| Марганец, Mn | 0.1434 мг | 2 мг | 7.2% | 3.3% | 1395 г |
| Медь, Cu | 95.58 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.4% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 1.195 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5858 г |
| Селен, Se | 0.086 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 63953 г |
| Фтор, F | 21.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18832 г |
| Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.1% | 904 г |
| Цинк, Zn | 0.2438 мг | 12 мг | 2% | 0.9% | 4922 г |
Энергетическая ценность Салат с редиской составляет 219,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 22.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСКОЙ
Салат с редиской богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16 %, витамином E - 67,3 %, витамином K - 19,2 %, кобальтом - 25,2 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен Салат с редиской
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Новый рецепт
- Скумбрия жареная в муке и масле
- Глинтвейн
- тыквенная каша
- Сухарь горчичный (в 1 среднем 10 г)
- Сырок творожный 20% глазированный с мармеладом
- сыр маасдам
- венегрет
- Грибы жаренные с луком
- Желе конфета
- свекла просто
- Икра свекольная без масла в микроволновке
- Пирог из лаваша с яблоками
- Домашний сыр
- Сыр моцарелла
- Творог 5%
- Тилапия
- Торт Манник с изюмом и шоколадом
- Запеканка из творога с зеленью
- вареники с вишней
- каша овсянная с молоком
- молоко 2,5%
- Супрадин
- Семена тыквенные
- каша гречневая рассыпчатая
- каша овсянная с маслом
- сыр париж.буренка
- паста томатная
- кекс Peijnenbur honing caramel
- суп грибной с перловкой
- наси
- соте соус Wijko Satesaus
- Паштет из горбуши
- Рис, как плов
- грибной суп
- Икра овощная
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- Соус Дольмио Традиционный болоньезе
- Фруктовый салат
- Коктейль из морепродуктов
- гуляш2
- Салат из печени и морской капусты
- Говядина отварная/тушенная б/м
- Салат с красной капустой
- Бобовый микс
- Хлеб Петровский 1 кус-18 грам
- картофель жарено-тушеный с опятами
- Сырный суп с овощами
- Рёбра свинные
- сырок с курагой 17%
- гороховый суп
- сливки
- хлеб альпийский с семечками
- салат свежий
- батончик мюсли ореховый 1шт 30 гр
- батончик мюсли тропический
- Чай зеленый Tess Lime)
- батончик мюсли сочный 1шт 30 гр
- батончик мюсли сочный в йогурте
- кедровый орех -золотая жменька 1пак 100 гр
- Чай зеленый с натуральными добавками
- Рис с вощами, осьминогом и креветками
- Рассольник
- Вафли Артек
- мед 1 ч.л. 10 гр
- Финики сушеный в деревяном лоточке-300 гр
- Паста кунжутная
- бульон куриный
- хурма сушеная
- Морковная запеканка
- миндаль жаренный 1 уп.50 гр
- грудка куриная отварная
- Виноград белый
- перец фаршированый
- рыбные котлеты из судака
- капуста кислая с луком
- каша гречневая
- винегрет
- Винегрет с кабачками
- φακεσ ψιλεσ
- тушеный картофель
- Лимонный напиток
- Vitrum c бета-каротином
- Творог 9,5% Яготинский
- филадельфия суши
- нигири суши
- креветки якитори
- запеченые мидии
- Aqua Panna
- Компот черника, смородина, вишня, яблоки
- Хлеб кузнецовский особый
- Хлеб "Деревенский"
- Майонез "Версаль"
- Мини-хлебцы ржано-пшеничные с яблоком и корицей (1 шт=3г)
- Хлебец Елизавета (5)
- Творог 0%
- белково - витаминный коктейль
- кофе с коллагеном
- чай
Метки: Как приготовить Салат с редиской, калорийность 219,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редиской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
