Рецепт КУРИНЫЙ КЕБАБ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КУРИНЫЙ КЕБАБ

Куриная грудка (филе) (Запекание)	500 г
Лук репчатый (Запекание)	70 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Чеснок (Запекание)	7 г
Специи по вкусу	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КУРИНЫЙ КЕБАБ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	22.3 г	76 г	29.3%	25.5%	341 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.8%	3111 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.9%	9955 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.1%	2857 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.8%	3144 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%	3.8%	2250 г
альфа Каротин	0.045 мкг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	3.5%	2488 г
бета Криптоксантин	0.094 мкг	~
Ликопин	0.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.699 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.7%	2338 г
Витамин В4, холин	77.72 мг	500 мг	15.5%	13.5%	643 г
Витамин В5, пантотеновая	1.392 мг	5 мг	27.8%	24.2%	359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.715 мг	2 мг	35.8%	31.2%	280 г
Витамин В9, фолаты	8.592 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4655 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	5.7%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	3.61 мг	90 мг	4%	3.5%	2493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.651 мг	15 мг	4.3%	3.7%	2304 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24272 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	12.6%	694 г
Витамин РР, НЭ	7.2022 мг	20 мг	36%	31.4%	278 г
Ниацин	10.076 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.6 мг	2500 мг	13.3%	11.6%	754 г
Кальций, Ca	26.96 мг	1000 мг	2.7%	2.4%	3709 г
Кремний, Si	1.131 мг	30 мг	3.8%	3.3%	2653 г
Магний, Mg	86.18 мг	400 мг	21.5%	18.7%	464 г
Натрий, Na	297.13 мг	1300 мг	22.9%	20%	438 г
Сера, S	221.96 мг	1000 мг	22.2%	19.4%	451 г
Фосфор, P	165.2 мг	800 мг	20.7%	18%	484 г
Хлор, Cl	450.75 мг	2300 мг	19.6%	17.1%	510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.9 мкг	~
Бор, B	46.4 мкг	~
Ванадий, V	1.17 мкг	~
Железо, Fe	1.596 мг	18 мг	8.9%	7.8%	1128 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	1.8%	4732 г
Кобальт, Co	10.034 мкг	10 мкг	100.3%	87.4%	100 г
Литий, Li	0.635 мкг	~
Марганец, Mn	0.1252 мг	2 мг	6.3%	5.5%	1597 г
Медь, Cu	105.25 мкг	1000 мкг	10.5%	9.2%	950 г
Молибден, Mo	13.197 мкг	70 мкг	18.9%	16.5%	530 г
Никель, Ni	0.794 мкг	~
Рубидий, Rb	103.2 мкг	~
Селен, Se	16.463 мкг	55 мкг	29.9%	26.1%	334 г
Стронций, Sr	2.5 мкг	~
Фтор, F	131.61 мкг	4000 мкг	3.3%	2.9%	3039 г
Хром, Cr	24.32 мкг	50 мкг	48.6%	42.4%	206 г
Цинк, Zn	1.4107 мг	12 мг	11.8%	10.3%	851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.368 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	1.84 г	~
Валин	1.303 г	~
Гистидин*	1.32 г	~
Изолейцин	1.135 г	~
Лейцин	1.987 г	~
Лизин	2.644 г	~
Метионин	0.451 г	~
Метионин + Цистеин	0.871 г	~
Треонин	1.114 г	~
Триптофан	0.382 г	~
Фенилаланин	1.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.966 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	1.308 г	~
Аспарагиновая кислота	1.951 г	~
Гидроксипролин	0.21 г	~
Глицин	0.926 г	~
Глутаминовая кислота	2.86 г	~
Пролин	1.017 г	~
Серин	1.013 г	~
Тирозин	0.904 г	~
Цистеин	0.431 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.344 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.401 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.662 г	min 16.8 г	3.9%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.581 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.208 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность КУРИНЫЙ КЕБАБ составляет 114,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	22.3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ КЕБАБ

КУРИНЫЙ КЕБАБ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, витамином B5 - 27,8 %, витамином B6 - 35,8 %, витамином K - 14,4 %, витамином PP - 36 %, калием - 13,3 %, магнием - 21,5 %, фосфором - 20,7 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 100,3 %, молибденом - 18,9 %, селеном - 29,9 %, хромом - 48,6 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен КУРИНЫЙ КЕБАБ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КУРИНЫЙ КЕБАБ, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КУРИНЫЙ КЕБАБ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Макароны по флотски в мультиварке

Лепешки из капусты Брокколи домашние

Котлеты из куриного фарша

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе