Рецепт Полбяная каша с бананами на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полбяная каша с бананами на кокосовом молоке

Полба (спельта), неприготовленная	40 г
Вода	125 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	125 г
Банан (Припускание)	70 г
Сироп, кленовый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полбяная каша с бананами на кокосовом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.8 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1240 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.5%	2923 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10.2%	727 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	5%	1480 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.5%	1333 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.4%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	18.571 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин В4, холин	4.7 мг	500 мг	0.9%	0.7%	10638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	3.1%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	3.5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	10.907 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3667 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	0.8%	8824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.156 мг	15 мг	1%	0.7%	9615 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.188 мг	~
Витамин Н, биотин	0.754 мкг	50 мкг	1.5%	1.1%	6631 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.1137 мг	20 мг	5.6%	4.1%	1796 г
Ниацин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.76 мг	2500 мг	7.8%	5.7%	1284 г
Кальций, Ca	17.81 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5615 г
Кремний, Si	13.623 мг	30 мг	45.4%	33.4%	220 г
Магний, Mg	40.15 мг	400 мг	10%	7.4%	996 г
Натрий, Na	11.92 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	10906 г
Сера, S	25.37 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	3942 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	7.6%	971 г
Хлор, Cl	8.98 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	25612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.3 мкг	~
Бор, B	65.8 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	1.741 мг	18 мг	9.7%	7.1%	1034 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Литий, Li	0.584 мкг	~
Марганец, Mn	0.7996 мг	2 мг	40%	29.5%	250 г
Медь, Cu	148.72 мкг	1000 мкг	14.9%	11%	672 г
Молибден, Mo	1.027 мкг	70 мкг	1.5%	1.1%	6816 г
Никель, Ni	0.708 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	1.488 мкг	55 мкг	2.7%	2%	3696 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Фтор, F	34.73 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11517 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.662 мг	12 мг	5.5%	4.1%	1813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.041 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.67 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.513 г	~
10:0 Каприновая	0.408 г	~
12:0 Лауриновая	3.25 г	~
14:0 Миристиновая	1.283 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.662 г	~
18:0 Стеариновая	0.382 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.361 г	min 16.8 г	2.1%	1.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.359 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.219 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.212 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Полбяная каша с бананами на кокосовом молоке составляет 135,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛБЯНАЯ КАША С БАНАНАМИ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Полбяная каша с бананами на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,4 %, марганцем - 40 %, медью - 14,9 %

Чем полезен Полбяная каша с бананами на кокосовом молоке

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полбяная каша с бананами на кокосовом молоке, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полбяная каша с бананами на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Тушенка говядина индейка в духовке

Автор Татьяна. Путь к себе

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

Салат лосось с овощами и грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе