Рецепт Шарик сухофруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шарик сухофруктовый
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 260 г |
| Чернослив с Косточкой [St. Dalfour] | 290 г |
| Финики | 360 г |
| Семена льна | 50 г |
| Грецкий орех | 170 г |
| Стружка Кокосовая [Econutrena] | 53 г |
| Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шарик сухофруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.2 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 491 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 2.1% | 1382 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 6.7% | 438 г |
| Углеводы | 52.2 г | 219 г | 23.8% | 6.9% | 420 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 11.1% | 263 г |
| Вода | 19.9 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11422 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.1 мкг | 900 мкг | 13.9% | 4.1% | 719 г |
| бета Каротин | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 4.4% | 664 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.615 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 3.1% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 13.48 мг | 500 мг | 2.7% | 0.8% | 3709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 2.9% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 2.8% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.979 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.6% | 1820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 0.6% | 5085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.632 мг | 15 мг | 10.9% | 3.2% | 919 г |
| гамма Токоферол | 0.816 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1% | 2762 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1815 мг | 20 мг | 10.9% | 3.2% | 917 г |
| Ниацин | 1.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 573.06 мг | 2500 мг | 22.9% | 6.7% | 436 г |
| Кальций, Ca | 75.94 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.2% | 1317 г |
| Кремний, Si | 62.76 мг | 30 мг | 209.2% | 61% | 48 г |
| Магний, Mg | 75.34 мг | 400 мг | 18.8% | 5.5% | 531 г |
| Натрий, Na | 15.23 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8536 г |
| Сера, S | 30.62 мг | 1000 мг | 3.1% | 0.9% | 3266 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 4.4% | 667 г |
| Хлор, Cl | 7.97 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 28858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.634 мг | 18 мг | 9.1% | 2.7% | 1102 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 2.853 мкг | 10 мкг | 28.5% | 8.3% | 351 г |
| Литий, Li | 4.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4927 мг | 2 мг | 24.6% | 7.2% | 406 г |
| Медь, Cu | 256.69 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 7.5% | 390 г |
| Молибден, Mo | 3.552 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.5% | 1971 г |
| Никель, Ni | 57.155 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.07 мкг | 55 мкг | 5.6% | 1.6% | 1792 г |
| Стронций, Sr | 24.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.88 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.8% | 3674 г |
| Хром, Cr | 29.99 мкг | 50 мкг | 60% | 17.5% | 167 г |
| Цинк, Zn | 0.7029 мг | 12 мг | 5.9% | 1.7% | 1707 г |
| Цирконий, Zr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.756 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.84 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.45 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.679 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.351 г | min 16.8 г | 14% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.156 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.6% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.87 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.92 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарик сухофруктовый составляет 343,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 343.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 12.8 г | -% | |
| Углеводы | 52.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.6 г | -% | |
| Вода | 19.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРИК СУХОФРУКТОВЫЙ
Шарик сухофруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 15,1 %, калием - 22,9 %, кремнием - 209,2 %, магнием - 18,8 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 24,6 %, медью - 25,7 %, хромом - 60 %
Чем полезен Шарик сухофруктовый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем для блинчиков из адыгейского
- Кисло-сладкий 6
- Китайская смесь
- Шоколад молочный с арахиром и грушей
- Рыбные котлеты из кеты
- Свиная печень жаренная на утинном жиру
- Массандра кокур
- Kreeka nalina
- Скумбрия курильская натуральная. Консервы
- Рис
- немолоко
- Сырники
- Аспаркам
- Печень куриная тушёная
- Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner с прованскими травами
- Филе куриной грудки под сырной шубой в мульте
- Осетинский пирог с творогом и сыром
- Мука пшеничная
- Рассольник
- Креветка с шампиньонами
- Гуляш из куриных окорочков
- Осетинский пирог с творогом и сыром
- Творожные вафли
- Цезарь рыбный
- Шарлотка из цельнозерновой муки
- Наггетсы
- Морковь с перцем и подс. Маслом
- Цикорий со сливками
- Пирог заливной с курицей на сухом молоке
- Пита Летняя
- Сливки 20/%
- Соус Цезарь постный
- Сосиски докторские
- Пекинка, помидор, редис, сельдерей, масло
- Грудка в фольге с томатной пастой
- Рис с помидором
- Курица с овощами
- Салат крабовый
- Пюре гороховое
- Свинина с баклажанами
- Эклеры
- Тушёные овощи
- Крекер луковый
- Шашлык свиной Классический
- Свинин хол.копчения valdor
- Яичные роллы
- Протеиновое мороженое
- Начинка шампиньонов 2021-08-20
- Равиоли куриные август
- Фрикадельки куриные август
- Капустное пюре
- Протеиновые вафли
- Рулет Медовый
- Печенье от Лизы
- Шоколадные подушечки
- Вафли Артек смак гориховый ореховые
- Желудки с овощами2
- Торт с черносливом, орехом
- Трюфель витаминизированный
- Котлеты
- фруктовый напиток с соком "Fruktomania"
- ГРЕЧЕТТО моё
- Оладьи кокосовые
- Яблочный нежный пирог
- Курица с ананасами
- Винегрет мой
- Горький шоколад No sugar added Dark & Nuts
- Говядина в соусе барбекю
- Кабачок с яйцом
- Пельмени из мраморной говядины
- Novipiu bianco con scorzette di agrumi di silicia [Novi]
- Сырники
- Солянка сборная
- Кабачковый рататуй
- Цезарь ролл
- Смородиновое протеиновое мороженое
- Овощной салат с сельдереем
- Отруби овсяные
- Бисквитное пирожное со сливочным кремом
- Тефтели
- Аджика б/с
- Колд Оранж
- Лисички тушеные
- Шампиньоны фаршированные
- Finik конфеты шок
- Эклер классический
- Finik конфеты
- Шоколад молочный с арахисом и грушей
- Рис
- Запеченный цыпленок с картофелем
- Сельдь азбука моря
- Чевапчичи
- VITA WOMEN
- Pocky "Банан в шоколаде"
- Рыбные котлеты
- ангиовит
- Оладьи из кижуча с авокадо
- Салат из осьминога с маслом и чесноком
- Лазанья с овощами и курицей с листами барилла
- Салат с латуком
Метки: Как приготовить Шарик сухофруктовый, калорийность 343,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарик сухофруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
