Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка со сливом) | 25 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 20 г |
Картофель (Варка без слива) | 20 г |
Морковь (Варка без слива) | 10 г |
Лук репчатый (Припускание) | 10 г |
Соевое масло | 5 г |
Томатная паста. Консервы | 7.5 г |
Сахар песок | 1.5 г |
Куриный окорочок (Варка) | 45 г |
Вода | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.6% | 1854 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.7% | 1647 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.4% | 2500 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 15% | 1068 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 16.6% | 965 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.8% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 2.2% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.8% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 3.418 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 7.6% | 2079 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
Витамин Н, биотин | 0.221 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22624 г |
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 14.2% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7784 мг | 20 мг | 3.9% | 6.2% | 2569 г |
Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.43 мг | 2500 мг | 6.4% | 10.2% | 1558 г |
Кальций, Ca | 19.69 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 5079 г |
Кремний, Si | 10.468 мг | 30 мг | 34.9% | 55.6% | 287 г |
Магний, Mg | 11.96 мг | 400 мг | 3% | 4.8% | 3344 г |
Натрий, Na | 241.28 мг | 1300 мг | 18.6% | 29.6% | 539 г |
Сера, S | 46.4 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.3% | 2155 г |
Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 6.8% | 2339 г |
Хлор, Cl | 382.21 мг | 2300 мг | 16.6% | 26.4% | 602 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 5.7% | 2782 г |
Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7653 г |
Кобальт, Co | 3.192 мкг | 10 мкг | 31.9% | 50.8% | 313 г |
Литий, Li | 7.44 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 6.4% | 2509 г |
Медь, Cu | 65.16 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.4% | 1535 г |
Молибден, Mo | 5.677 мкг | 70 мкг | 8.1% | 12.9% | 1233 г |
Никель, Ni | 2.054 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19784 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.85 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.7% | 4308 г |
Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.6% | 1377 г |
Цинк, Zn | 0.429 мг | 12 мг | 3.6% | 5.7% | 2797 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.198 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лизин | 0.443 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
Аланин | 0.248 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.249 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
Пролин | 0.223 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 70.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 37.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.16 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.64 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 19.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.488 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ с капустой и картофелем (колледж) составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.8 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|