Рецепт Запеченное авокадо с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченное авокадо с яйцом

Авокадо	1 cup, sliced
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Салат (латук)	100 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сок лимонный	15 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	80 г

Способ приготовления

Запеченное авокадо с яйцом Ингредиенты: Авокадо 1 шт. 150 г. Яйца куриные 2 шт. Соль, перец по вкусу. Микс салата 100 г. Оливковое нерафинированное масло.1 ч.л. Сок цитрусовых 1 ст.л. Черри томаты 3-4 шт Способ приготовления: Авокадо берём не крупный, очищаем от кожицы и удаляем косточку. На место косточки выкладываем желток. Ставим запекаться в духовку на 15 мин при 180 градусах. Тем временем моем и режем овощи и зелень, заправляем салат маслом и соком, доводим по вкусу солью и перцем. Из остатков белка сделать скрамбл. После сервировать салат с запеченным авокадо. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченное авокадо с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.5 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1524 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.9%	1854 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	14.8%	615 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	12.7%	714 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.3%	2813 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.9 мкг	900 мкг	16.1%	14.6%	621 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	8.673 мкг	~
бета Каротин	0.559 мг	5 мг	11.2%	10.1%	894 г
бета Криптоксантин	10.119 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.936 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	8.8%	1034 г
Витамин В4, холин	62.42 мг	500 мг	12.5%	11.3%	801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.829 мг	5 мг	16.6%	15%	603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	7.6%	1198 г
Витамин В9, фолаты	42.456 мкг	400 мкг	10.6%	9.6%	942 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	3.5%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	10.25 мг	90 мг	11.4%	10.3%	878 г
Витамин D, кальциферол	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	4.3%	2123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.207 мг	15 мг	8%	7.2%	1243 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.119 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.685 мкг	50 мкг	9.4%	8.5%	1067 г
Витамин К, филлохинон	41 мкг	120 мкг	34.2%	31%	293 г
Витамин РР, НЭ	1.6914 мг	20 мг	8.5%	7.7%	1182 г
Ниацин	0.3 мг	~
Бетаин	0.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.5 мг	2500 мг	12.3%	11.1%	810 г
Кальций, Ca	39.15 мг	1000 мг	3.9%	3.5%	2554 г
Кремний, Si	3.051 мг	30 мг	10.2%	9.2%	983 г
Магний, Mg	23.43 мг	400 мг	5.9%	5.3%	1707 г
Натрий, Na	38.91 мг	1300 мг	3%	2.7%	3341 г
Сера, S	52.7 мг	1000 мг	5.3%	4.8%	1898 г
Фосфор, P	78.4 мг	800 мг	9.8%	8.9%	1020 г
Хлор, Cl	58.72 мг	2300 мг	2.6%	2.4%	3917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164.1 мкг	~
Бор, B	40.6 мкг	~
Ванадий, V	42.16 мкг	~
Железо, Fe	1.023 мг	18 мг	5.7%	5.2%	1760 г
Йод, I	6.24 мкг	150 мкг	4.2%	3.8%	2404 г
Кобальт, Co	4.339 мкг	10 мкг	43.4%	39.3%	230 г
Литий, Li	14.84 мкг	~
Марганец, Mn	0.1562 мг	2 мг	7.8%	7.1%	1280 г
Медь, Cu	137.33 мкг	1000 мкг	13.7%	12.4%	728 г
Молибден, Mo	4.816 мкг	70 мкг	6.9%	6.2%	1453 г
Никель, Ni	3.451 мкг	~
Рубидий, Rb	63.9 мкг	~
Селен, Se	7.081 мкг	55 мкг	12.9%	11.7%	777 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Фтор, F	25.66 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15588 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	4.5%	1984 г
Цинк, Zn	0.5921 мг	12 мг	4.9%	4.4%	2027 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.288 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.516 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.01 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.807 мг	~
Стигмастерол	0.723 мг	~
бета Ситостерол	28.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.387 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.433 г	min 16.8 г	32.3%	29.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.362 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.089 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Запеченное авокадо с яйцом составляет 110,5 кКал.

Порция = 404 гр (446.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.5 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННОЕ АВОКАДО С ЯЙЦОМ

Запеченное авокадо с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 11,2 %, холином - 12,5 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином C - 11,4 %, витамином K - 34,2 %, калием - 12,3 %, кобальтом - 43,4 %, медью - 13,7 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Запеченное авокадо с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченное авокадо с яйцом, калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченное авокадо с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе