Рецепт это можноНов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты это можноНов
| Маслины черные крупные, консервированные | 100 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 100 г |
| Сыр адыгейский | 100 г |
| Сыр голландский, круглый | 100 г |
| Сыр костромской | 100 г |
| Сыр пошехонский | 100 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Сметана 30,0% жирности | 100 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Баранина | 100 г |
| Говядина 1 кат. | 100 г |
| Буженина | 100 г |
| Колбаса вареная говяжья | 100 г |
| Колбаса вареная, докторская | 100 г |
| Колбаса вареная, молочная | 100 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 100 г |
| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Филе морского гребешка | 100 г |
| Горбуша соленая | 100 г |
| Сельдь атлантическая среднесоленая | 100 г |
| Икра горбуши зернистая | 100 г |
| Икра минтая пробойная | 100 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения | 100 г |
| Скумбрия холодного копчения | 100 г |
| Бычки в томатном соусе | 100 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 100 г |
| Камбала обжаренная в масле. Консервы | 100 г |
| Печень трески. Консервы | 100 г |
| Морская капуста | 100 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Капуста цветная отварная по 1-210 | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Редис | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Лимон | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Перец душистый | 100 г |
| Уксус 9% | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Щавель | 100 г |
| Фасоль (стручок) | 100 г |
| Грудка цыпленка-бройлера | 100 г |
| Индейка 2 кат. | 100 г |
| Куриный окорочок | 100 г |
| Сердце цыпленка-бройлера | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Баранина отварная, по 1-392 | 100 г |
| Боржоми | 100 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
| Огурец соленый | 100 г |
| Томаты соленые | 100 г |
| Агар (*в т. ч. НПВ-75,6) | 100 г |
| Фарш рыбный | 100 г |
| Малосольные огурцы за 5 минут | 100 г |
| Соленые огурцы | 100 г |
| Водка, дистиллированная, 80 градусов (40 проц. спирта) | 100 г |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде | 100 г |
| Пиво, светлое | 100 г |
| Водка | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "это можноНов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.3% | 731 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.4% | 549 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.1% | 1111 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 10.6% | 643 г |
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.7% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 15.69 мг | 500 мг | 3.1% | 2.1% | 3187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.799 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.721 мкг | 3 мкг | 24% | 16.3% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.16 мг | 90 мг | 6.8% | 4.6% | 1461 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.738 мкг | 10 мкг | 27.4% | 18.6% | 365 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 0.685 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7299 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4661 мг | 20 мг | 17.3% | 11.8% | 577 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.41 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.2% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 136.03 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.3% | 735 г |
| Кремний, Si | 0.001 мг | 30 мг | 3000000 г | ||
| Магний, Mg | 29.29 мг | 400 мг | 7.3% | 5% | 1366 г |
| Натрий, Na | 608.63 мг | 1300 мг | 46.8% | 31.8% | 214 г |
| Сера, S | 93.24 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.3% | 1073 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 12.1% | 561 г |
| Хлор, Cl | 43.87 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.676 мг | 18 мг | 9.3% | 6.3% | 1074 г |
| Йод, I | 11.77 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.3% | 1274 г |
| Кобальт, Co | 4.514 мкг | 10 мкг | 45.1% | 30.7% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6079 г |
| Медь, Cu | 267.11 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 18.2% | 374 г |
| Молибден, Mo | 3.021 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.9% | 2317 г |
| Селен, Se | 1.896 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.3% | 2901 г |
| Фтор, F | 30.6 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13072 г |
| Хром, Cr | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.6% | 901 г |
| Цинк, Zn | 0.5236 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2292 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность это можноНов составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЭТО МОЖНОНОВ
это можноНов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, витамином B12 - 24 %, витамином D - 27,4 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 45,1 %, медью - 26,7 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен это можноНов
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тема питьевой йогурт
- Скумбрия запечённая
- ватрушка королевская
- Маш проросший
- яблоко
- Сырок глазированный
- Мясо по-французски из фарша
- икра трески консерва
- Свинина
- соус Santa Maria
- овсяные оладьи
- торт старажовский ласунак
- Куриная грудка варено копченая
- филе куриное "лакомка"
- курица в горшочке с йогуртовым соусом
- Майонез Столичный 48%
- Горчица Боярская
- Говядина запечёная
- Масло подсолнечное
- котлеты паровые
- Филе-о-фиш
- Картофель фри
- ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Котлеты (грудка куриная, филе, в духовке)
- ХЛЕБ ЧЕРНЫЙ
- Палочки пшеничные Лопе Лопе
- Хлеб домашний, пшеничный.
- семга вареная
- Салат овощной с сельдереем
- Рагу
- Щи из свежей капусты
- Яичный с морковью пик. и колбасой
- сардина консервы
- паста с грибами
- Хлеб дрницкий
- Голец
- щи ленивые с картофелем
- Pepsi
- Растишка
- Грильяж
- кубик бульонный
- Окорочка кур.
- Щи грибные ( опятами)
- фасоль консервированная
- Овсянка с изюмом
- Bounty 55г
- пельмени
- Омлет_1
- Салат из свеклы, морской капусты
- котлетки из льна
- Новый рецепт
- Домашний Майонез торчин
- Вафли
- Борщ на свином бульоне 22.09
- Конфеты Коровка
- Запеканка творог и манка
- хлеб бородинский улучшенный
- Омлет осенний
- Хлеб Gero apetito
- Творог с зеленью 21.09.14
- хлеб "южный"
- Геркулес (ОАО Петрофаск)
- каша из геркулеса (ОАО Петрофаск)
- Горшочки с говядиной и баклажанами
- салат с морепродуктами
- чай черный
- чай зеленый
- Зразы картофельные с мясом
- Тефтели с яблоком
- Творог "Бежин луг" 5%
- шоколад темный воздушный
- сыр Smoky tilsy Vilkyskiu
- Колбаса Fuet Extra Casademont con Cuesto Cabrales
- казинаки семечке с сахаром
- боярская
- Креветки в кляре Макдональдс(20,5 гр 1 штука)
- Желе яблочное-заготовка
- Останкино: Бекон по-испански копчено вареный охлажденный
- Бефстроганов
- Картофель жареный с шампиньонами и беконом
- Говядина сырокопченая
- картошка жарка
- Маффин с вишней Вкусвилл
- икра баклажанная
- чурчхелла
- кофе натуральный с сахаром
- кофе натуральный с сахаром и молоком
- Кефир
- мюсли батончик "Спартак"
- Творожное печенье
- сырок глазированный с ванилином (зеленый)
- баунти батончик
- сосиски с сыром
- Винегрет мой
- щи домашние
- чвапва
- торт с черносливом
- Конфеты Veri Beri
- Жаркое
- сыр Старый Олендер
Метки: Как приготовить это можноНов, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления это можноНов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
