Рецепт Меню? Сентябрь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Меню? Сентябрь
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Малина | 100 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Творог 5% жирности | 360 г |
| Сироп, кленовый | 10 г |
| Манго | 250 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1200 г |
| Супрадин | 1 г |
| Витамин Е | 1 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 0 г |
| Яблоко | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Меню? Сентябрь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.6 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3328 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 10.1% | 1949 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.9% | 3294 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.2% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.6 мкг | 900 мкг | 10.7% | 21.1% | 932 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.909 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 3.2% | 6250 г |
| бета Криптоксантин | 1.011 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.303 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.324 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 30.8% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 11.88 мг | 500 мг | 2.4% | 4.7% | 4209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 5.5% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.467 мг | 2 мг | 23.4% | 46.2% | 428 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.449 мкг | 400 мкг | 13.1% | 25.9% | 763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 29.6% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.6 мг | 90 мг | 12.9% | 25.5% | 776 г |
| Витамин D, кальциферол | 40.43 мкг | 10 мкг | 404.3% | 799% | 25 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.228 мг | 15 мг | 28.2% | 55.7% | 355 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.962 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.7% | 2548 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9034 мг | 20 мг | 4.5% | 8.9% | 2214 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.86 мг | 2500 мг | 3.5% | 6.9% | 2878 г |
| Кальций, Ca | 52.13 мг | 1000 мг | 5.2% | 10.3% | 1918 г |
| Кремний, Si | 2.061 мг | 30 мг | 6.9% | 13.6% | 1456 г |
| Магний, Mg | 11.74 мг | 400 мг | 2.9% | 5.7% | 3407 г |
| Натрий, Na | 15.25 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.4% | 8525 г |
| Сера, S | 38.7 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.7% | 2584 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 14.2% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 34.45 мг | 2300 мг | 1.5% | 3% | 6676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 4.2% | 4688 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.8% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 13% | 1513 г |
| Литий, Li | 0.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 11.7% | 1706 г |
| Медь, Cu | 52.26 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 10.3% | 1914 г |
| Молибден, Mo | 6.864 мкг | 70 мкг | 9.8% | 19.4% | 1020 г |
| Никель, Ni | 2.361 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.176 мкг | 55 мкг | 9.4% | 18.6% | 1063 г |
| Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31056 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.4% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.2214 мг | 12 мг | 1.8% | 3.6% | 5420 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Меню? Сентябрь составляет 50,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЕНЮ? СЕНТЯБРЬ
Меню? Сентябрь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,6 %, витамином B6 - 23,4 %, витамином B9 - 13,1 %, витамином B12 - 15 %, витамином C - 12,9 %, витамином D - 404,3 %, витамином E - 28,2 %
Чем полезен Меню? Сентябрь
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- "Айсбан" рулька готовое блюдо
- Морская капуста (салат витаминный)
- Котлеты сочные
- Сметана 10%
- Бефстроганов с грибами
- Микс сыр
- Вафли из цукини и авокадо 18
- Рис с овощами
- Горбуша 5 морей
- Манго в легком сиропе
- Творог 2%
- Зерненый творог Славия
- Gewürtzgurken
- Чай виноградный Greenfield Festive Grape
- Творог 0%
- Брынза Сербская
- Салат с тунцом
- Пирог со сливой
- Треска под маринадом
- Огурец,помидор,грудка куриные
- Макароны по флотски
- Гречка по купечески
- Kallo с шоколадом
- Овощное рагу
- Котлеты из кабачка и курицы
- Куриная деликатесная колбаса
- Ж чудо 07.09
- Кофе на кокосовом молоке
- Горбуша солёная
- Свекольное пюре
- Икра трески пробойная слабосоленач
- краб пал (своя линия)
- Яичница с помидорами
- Морская капуста (Laminaria digitata) сушеная
- Чипсы со вкусом паприки Sr. Basilio
- Хлеб Витязь
- Йогурт с вишней и черешней
- ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
- пломир ПОЛЯРИС
- Гранола с изюмом
- Котедж 5%
- Плов с курицей
- Борщ (розовый на индейке)
- Котлеты куриные
- Колбаса докторская
- пирожок ржаник брынза/зелень
- Пирожное венская вафля со сгущенкой
- Жареная камбала
- Рыбные котлеты с морковью
- Шоколад «Pobeda” “Extra dark” “Sport”
- Макароны Barila рожки
- Сливочный сыр с чёрным перцем
- Белковая яичница
- Крипсы кукурузно-рисовые
- Овощи паровые
- Брокколи и цветная
- Свиной бульон
- Филе индейки запечённое на гриле
- Борщ (свинина)
- горький школад ПОБЕДА-СПОРТ
- Гречка нордик
- Десерт "БОНЖУР" ЧЕРНИКА И МАСКАРПОНЕ
- Овощи в духовке, как на мангале
- Белковый салат
- Панир
- Котлеты куриные
- Канелонни с грудкой и грибами
- Самоса с курицей
- Салат с курицей и огурцами
- Картошка с курицей в чугунке в духовке
- Йогуртовый соус
- ТУНЕЦ КОНСЕРВА
- Кабачки с куриным филн
- Мясо мидии в масле
- Паштет из куриной печени
- Салат (помидор, огурец, лук, салат, зелень, сметана)
- Шоколад протеин
- МАМА дошик
- Венигрет
- Пирожок с клубничной начинкой
- Соус смет
- Каша из полбы
- Яблоко Пинк леди
- Брусника протёртая с сахаром
- Тушенная Картошка фасоль говядина
- Капуста тушёная
- Пирог с рыбой ВкусВилл с тунцом и лососем
- Сыр NATURA ARLA лёгкий
- Фрикадельки
- Конфеты боб
- Батончик клубничное суфле в белом шоколаде
- Рагу из зеленой фасоли, сельдерея и курятины
- Кетчуп лечо Astoria
- Чизкейк без масла
- Бульйон
- Какао Callebaut
- Немецкий маковый творожник
- Кабачок с рёбрами 07.09
- Протеиновый батончик Папайя-карамель
- Творожно-кокосовая запеканка
Метки: Как приготовить Меню? Сентябрь, калорийность 50,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Меню? Сентябрь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
