Рецепт Зелень смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелень смесь

Петрушка свежая	18 г
Сельдерей	28 г
Лук зеленый (перо)	37 г
Укроп	13 г
Чеснок	0 г
Чеснок, зелень	0 г
масло черного тмина	0 г
масло расторопши	0 г
Масло льна	22 г
Оливковое масло	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелень смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.1 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	905 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	1.1%	5067 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	18.1%	298 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.9%	6441 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.8%	1429 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	1.8%	3076 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	509.9 мкг	900 мкг	56.7%	30.5%	177 г
бета Каротин	3.06 мг	5 мг	61.2%	32.9%	163 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.2%	2432 г
Витамин В4, холин	6.3 мг	500 мг	1.3%	0.7%	7937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	1.5%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	30.381 мкг	400 мкг	7.6%	4.1%	1317 г
Витамин C, аскорбиновая	52.32 мг	90 мг	58.1%	31.2%	172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.894 мг	15 мг	6%	3.2%	1678 г
Витамин Н, биотин	0.542 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9225 г
Витамин К, филлохинон	316.4 мкг	120 мкг	263.7%	141.7%	38 г
Витамин РР, НЭ	0.6737 мг	20 мг	3.4%	1.8%	2969 г
Ниацин	0.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.19 мг	2500 мг	13.7%	7.4%	731 г
Кальций, Ca	110.38 мг	1000 мг	11%	5.9%	906 г
Кремний, Si	4.72 мг	30 мг	15.7%	8.4%	636 г
Магний, Mg	38.19 мг	400 мг	9.5%	5.1%	1047 г
Натрий, Na	60.52 мг	1300 мг	4.7%	2.5%	2148 г
Сера, S	17.51 мг	1000 мг	1.8%	1%	5711 г
Фосфор, P	51.2 мг	800 мг	6.4%	3.4%	1563 г
Хлор, Cl	54.42 мг	2300 мг	2.4%	1.3%	4226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.4 мкг	~
Бор, B	98.2 мкг	~
Ванадий, V	13.96 мкг	~
Железо, Fe	1.088 мг	18 мг	6%	3.2%	1654 г
Йод, I	3.16 мкг	150 мкг	2.1%	1.1%	4747 г
Кобальт, Co	3.399 мкг	10 мкг	34%	18.3%	294 г
Литий, Li	7.251 мкг	~
Марганец, Mn	0.2508 мг	2 мг	12.5%	6.7%	797 г
Медь, Cu	75.97 мкг	1000 мкг	7.6%	4.1%	1316 г
Молибден, Mo	8.605 мкг	70 мкг	12.3%	6.6%	813 г
Никель, Ni	6.197 мкг	~
Рубидий, Rb	185.8 мкг	~
Селен, Se	0.564 мкг	55 мкг	1%	0.5%	9752 г
Стронций, Sr	36.41 мкг	~
Фтор, F	59.94 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6673 г
Хром, Cr	4.9 мкг	50 мкг	9.8%	5.3%	1020 г
Цинк, Zn	0.3884 мг	12 мг	3.2%	1.7%	3090 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.249 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	9.9 г	от 0.9 до 3.7 г	267.6%	143.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	28.6%
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.431 г	min 16.8 г	20.4%	11%
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.641 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	53.7%

Энергетическая ценность Зелень смесь составляет 186,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.1 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЬ СМЕСЬ

Зелень смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,7 %, бэта-каротином - 61,2 %, витамином C - 58,1 %, витамином K - 263,7 %, калием - 13,7 %, кальцием - 11 %, кремнием - 15,7 %, кобальтом - 34 %, марганцем - 12,5 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Зелень смесь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелень смесь, калорийность 186,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелень смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Автор Анастасия Миронова

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе