Рецепт Яишница 8.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яишница 8.09
| Баклажан (Жарка) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 250 г |
| Патиссон (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яишница 8.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9.8% | 1689 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.4% | 1750 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14% | 1176 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 19% | 867 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 8.8% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 15% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 73.14 мг | 500 мг | 14.6% | 24.1% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 18.5% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.669 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.5% | 3749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 7.9% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.6 мг | 90 мг | 10.7% | 17.7% | 938 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 9.6% | 1715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 5% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 6.065 мкг | 50 мкг | 12.1% | 20% | 824 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 6.4% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5202 мг | 20 мг | 7.6% | 12.6% | 1316 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.03 мг | 2500 мг | 10% | 16.5% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 27.69 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.6% | 3611 г |
| Кремний, Si | 15.303 мг | 30 мг | 51% | 84.3% | 196 г |
| Магний, Mg | 19.87 мг | 400 мг | 5% | 8.3% | 2013 г |
| Натрий, Na | 44.38 мг | 1300 мг | 3.4% | 5.6% | 2929 г |
| Сера, S | 61.97 мг | 1000 мг | 6.2% | 10.2% | 1614 г |
| Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 15.4% | 1081 г |
| Хлор, Cl | 72.52 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.3% | 3172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 10.9% | 1522 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.3% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 5.049 мкг | 10 мкг | 50.5% | 83.5% | 198 г |
| Литий, Li | 16.911 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 9.8% | 1682 г |
| Медь, Cu | 129.19 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 21.3% | 774 г |
| Молибден, Mo | 4.637 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.9% | 1510 г |
| Никель, Ni | 2.684 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.326 мкг | 55 мкг | 15.1% | 25% | 661 г |
| Фтор, F | 21.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18806 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.9% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.5492 мг | 12 мг | 4.6% | 7.6% | 2185 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.377 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.545 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | min 16.8 г | 7.8% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница 8.09 составляет 60,5 кКал.
- Порция = 143 гр (86.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИШНИЦА 8.09
Яишница 8.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, холином - 14,6 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 12,1 %, кремнием - 51 %, кобальтом - 50,5 %, медью - 12,9 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Яишница 8.09
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра минтая
- Сметана
- Блины сентябрь
- СОСИСКА МОЦАРЕЛЛА
- Цыпленок рэнч на тонком тесте
- Пирог с абрикосами
- Творог 0,1 %
- Ягодное лукошко малиновый чизкейк
- Сливочно творожный крем
- Селёдка под шубой
- "сервелат финский"
- Flat white 180 мл капсула
- Печенье Чокопай
- Чай с мёдом
- Майонез провансаль
- Тушеная печенка
- Зразы
- Лаваш армянский
- Кетохлеб в чашке(1 порц)
- Whey Pro со вкусом шоколад
- Хлорелла порошок
- Mivolis schoko geschmack
- Gold c
- Спагетти из кабачка с морковью
- Холодец
- Тыквенный суп Сент
- Омега 3
- Конфета хит какос
- Сыр мягкий
- Хлеб Чиабатта ржаная, 100 г
- Мука миндальная
- Йогурт "Греческий Теос"
- Хлеб
- Яйцо
- Суп картофельный с горохом
- Чизкейк Зебра
- Лаваш с курицей
- Сосиски молочные
- Цезарь с курицей
- Пирог с яблоками
- Банановое печенье
- Творог Перекус
- Кофе натуральный с кокосовым молоком 250г
- ОМЛЕТ
- Нутелла
- Фруктово творожный десерт
- Овощная запеканка с фетаксой
- Творожная запеканка с бананом и изюмом
- Нежный салат из свежей белокочанной или пекинской капусты
- fitnesShock вишня-шоколад
- Сырники
- Пирожок с яблоком
- Делис
- Курник Жигулевский
- Киноа с тушеными овощами
- Варенье из чернослива•
- Schinkrnsülze lidl
- Сырники
- овощи на суп
- Консерв. Кетчуп•
- Грудинка особлива к/в
- Зелёный горошек
- Хлебцы ржачные Фазер
- Сок Манго с мякотью
- Консерв. Компот виноград-яблоко
- Мука пшеничная Болгария
- Шоколад темный с начинкой "Бабаевский" "Апельсиновый брауни с цельным фундуком"
- Hafer Barista
- Калифорния
- Каша гороховая
- Пирог осетинский с сіром
- Сывороточный протеин
- Сельдь под шубой на сметане
- Salat Garten( готовый салат)
- Крабовые палочки водный мир из атб
- Запечённая рыба по французски
- Кардонат
- Моцарелла сыр фасованный 40% сух.
- Глицин Форте
- Ролл цезарь
- Куриные котлеты
- Овощная смесь 5 Андрэа
- Детское печенье Бонди обогащенное кальцием
- Кабачковые оладьи
- Овощная икра (мамина) 08.09
- Карбонара
- Котлеты свиные
- Запеченные яблоки
- Творожная запеканка
- Печенье ,,Полезное,,
- Ореховый перекус - 10 миндаль 4 бразильский
- Десерт с фруктамм
- Мармелад Вкус Вилл
- Творог рассыпчатый, 9% (Молочные Горки)
- Киш с лососем и брокколи
- Хлебцы Пять злаков хрустящие
- Филе минтая в хрустящей панировке СПАР
- Йока из лаваша ВВ
- Рафаэлло
- СУХОЙ ВИТАМИН A - 5000 IU
Метки: Как приготовить Яишница 8.09, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница 8.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
