Рецепт Овощная смесь от 24.09.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 24.09.14
| Перец сладкий | 120 г |
| Огурец, грунтовый | 86 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 70 г |
| Морковь, красная | 78 г |
| Лук репчатый | 42 г |
| Капуста белокочанная | 37 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 24.09.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4% | 5846 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.4% | 3111 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 5.6% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 22.1% | 1053 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9.1% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 476.4 мкг | 900 мкг | 52.9% | 123% | 189 г |
| бета Каротин | 2.859 мг | 5 мг | 57.2% | 133% | 175 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 9.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.7% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 3.35 мг | 500 мг | 0.7% | 1.6% | 14925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 7.4% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 18.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.214 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6% | 3916 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.59 мг | 90 мг | 78.4% | 182.3% | 127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 9.1% | 2595 г |
| Витамин Н, биотин | 0.597 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.8% | 8375 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 27.4% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8129 мг | 20 мг | 4.1% | 9.5% | 2460 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.85 мг | 2500 мг | 8.4% | 19.5% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 22.99 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.3% | 4350 г |
| Кремний, Si | 0.641 мг | 30 мг | 2.1% | 4.9% | 4680 г |
| Магний, Mg | 18.47 мг | 400 мг | 4.6% | 10.7% | 2166 г |
| Натрий, Na | 102.27 мг | 1300 мг | 7.9% | 18.4% | 1271 г |
| Сера, S | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.8% | 8052 г |
| Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 10.7% | 2156 г |
| Хлор, Cl | 165.65 мг | 2300 мг | 7.2% | 16.7% | 1388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 9.1% | 2575 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 2.3% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 2.044 мкг | 10 мкг | 20.4% | 47.4% | 489 г |
| Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 11.6% | 1986 г |
| Медь, Cu | 56.58 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 13.3% | 1767 г |
| Молибден, Mo | 2.563 мкг | 70 мкг | 3.7% | 8.6% | 2731 г |
| Селен, Se | 42.652 мкг | 55 мкг | 77.5% | 180.2% | 129 г |
| Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 36364 г |
| Хром, Cr | 70.72 мкг | 50 мкг | 141.4% | 328.8% | 71 г |
| Цинк, Zn | 0.2039 мг | 12 мг | 1.7% | 4% | 5885 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 24.09.14 составляет 43 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 24.09.14
Овощная смесь от 24.09.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 52,9 %, бэта-каротином - 57,2 %, витамином C - 78,4 %, витамином K - 11,8 %, кобальтом - 20,4 %, селеном - 77,5 %, хромом - 141,4 %
Чем полезен Овощная смесь от 24.09.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе растворимый Jardine (сухой) 1 ч.л. -3 гр.
- кофе растворимый Jardin молоком 3.5% и сахаром
- кукуруза
- масло олтвковое
- Шарики сухие завтраки
- Жемчужина пышка
- рагу из картофеля,грибов и овощей
- кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
- Творог с инжиром
- Бигус
- Баклажаны по
- слоеный пирожок с картофелем
- эко ботаника с имбирем
- Перец фаршированный
- Хлопья гречневые
- Нуга
- Каша гречневая из хлопьев
- суп щавелевый
- Плов в мультиварке (приблизительно)
- Булочка с изюмом
- Протеин F85
- яичница с помидорами
- макароны вареные
- фасоль в томате
- Протеиновый батончик
- Щи классические (со свининой)
- Миндальное печенье
- хлебцы ржаные
- Омлет из белка и молока 1,5%
- Белковый торт
- морковь с яблоком
- орех бразильский
- Салат из капусты с овощами и раст.маслом
- Хлеб фруктовый
- Филе куриное с шампиньнами
- Сазан в томатном соусе (консервы) Фрегат
- Говядина тушеная в сметане***
- Щи из свежей капусты с курицей
- пюре из цветной капусты
- Дайкон
- Суп куриный с пшеничной крупой
- салат с капусты
- Медовик
- тесто пресное на сметане
- Новый рецепт
- Греческий салат
- пирог с рыбой и рисом
- Витами С (35 мг)
- Сырок шоколадный
- перец фаршированный
- арахисовая паста
- Доширак премиум
- Сочник
- Бутерброд со шпротами
- Рисовый пудинг (основа)
- Ветчина «Куриная» вареная
- Салат7
- яйцо куриное(белок)
- Омлет белковый
- Печенье с семенами подсолнечника Galeri Galet "Султана
- йогурт бриз 1,5% с фрукт наполнит. 1/450
- Сардельки «Докторские с мясом птицы»
- Шпикачки «Чешские» Рядна
- Паштет «Петушок» Рядна
- Морковь по-корейски
- Сырок "Творобушки"
- Заправка для моркови по-корейски "чим-чим"
- Манты «Праздничные» Рядна
- Зерновий Гречаний Хліб Укр Еко
- Пельмени «Малышок» Рядна
- макароны
- Пельмени «Богатырские» Рядна
- курин потроха
- Напиток к/м Снежок 2,5% 1/450
- Молоко 3,2% 1/500мл "Молоко"
- Салат 24.09.14
- Сливки питьевые 10%1/450
- ядра кедровых орехов
- Молоко 3,8 1/500мл
- Био творог 1% 1/300 Молоко
- ленивые голубцы
- Ризотто
- Печенье с сушеной вишней черн
- Агуша йогурт
- Экофемин (очиститель пробиотик)
- Печенье с сушеной вишней (в комбайне)
- Сыр Ламбер
- Сосиски Цыпочки
- кораблики баклаж
- Савушкин продукт Кефирный 1,5%
- Колбаса вареная «Фирменная» Рядна
- творог зерненый Славянские традиции
- Нототенья в овощах и сметане
- сыр полесский 30%
- Равиолли с риккотой и шпинатом
- Ветчина «Здоровье» к/в Рядна
- Ветчина «Филейная» вареная Рядна
- Ветчина «Деликатесная» Рядна
- Кленовый пекан
- Ветчина вареная «Нежная» Рядна
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 24.09.14, калорийность 43 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 24.09.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Блинчики протеиновые
164.9
11.5
5.2
18
4
Террин
66.4
2.8
2.2
9.1
21
Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень
101.3
8
6.4
2.6
10
Интересные блоги
