Рецепт Запеканка картофельная с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка картофельная с фаршем
| Картофель (Запекание) | 596 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Фарш из индейки | 464 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картофельная с фаршем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.7% | 1246 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.1% | 918 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.3% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 16.41 мг | 500 мг | 3.3% | 2.8% | 3047 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.013 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.7% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 2.2% | 3913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 0.935 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5348 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9745 мг | 20 мг | 4.9% | 4.1% | 2052 г |
| Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.83 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.5% | 881 г |
| Кальций, Ca | 7.67 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 13038 г |
| Кремний, Si | 25.863 мг | 30 мг | 86.2% | 72% | 116 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 2.6% | 3215 г |
| Натрий, Na | 8.66 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 15012 г |
| Сера, S | 25.5 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3922 г |
| Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 4% | 2067 г |
| Хлор, Cl | 37.07 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 444.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 77.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 2.522 мкг | 10 мкг | 25.2% | 21% | 397 г |
| Литий, Li | 39.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 3.8% | 2242 г |
| Медь, Cu | 68.48 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.7% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 4.41 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.3% | 1587 г |
| Никель, Ni | 2.586 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 258.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.444 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.2% | 3809 г |
| Стронций, Sr | 4.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22210 г |
| Хром, Cr | 5.35 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.9% | 935 г |
| Цинк, Zn | 0.2166 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5540 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.674 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картофельная с фаршем составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ С ФАРШЕМ
Запеканка картофельная с фаршем богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,4 %, кремнием - 86,2 %, кобальтом - 25,2 %
Чем полезен Запеканка картофельная с фаршем
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс на изоляте
- Kokosöl Dm
- Дамляма
- Запеченая тыква с яблоками
- Соус Вустерширский
- Кабачковые оладьи
- Запеканка творожная в микроволновке
- Гранола
- Облепиховое мороженое
- Сало
- Колбаса Боярская
- Котлеты "Деревенские"(Фабрика качества)
- Перец фаршированный
- Хрен столовый МАХЕЕВЪ
- Пирожное Заварное с масляным кремом
- Минтай тушеный
- Креветки
- Тунец макрелевый натуральный
- Салат с тунцом
- Паста из орехов и сухофруктов
- Хачапури с сыром
- Сыр с голубой плесенью Блю Чиз
- Крем-сыр Feel the Cheeese 23%
- Капуста маринованная
- Каша рисовая с молоком 2,5% и сахаром
- Филе цыплёнка снеки "Светофор"
- Печенье протеиновое кокосовое
- Ряженка с творогом
- Овсяноблин 12.09.21
- Бад
- Салат правительственный
- Паназиатская смесь
- Конопляное масло
- Шоколад Миллениум 80%
- Творог питьевой с наполнителем вишня
- Farmer’s choice Pork Smoked sausages
- Безе
- Шампиньены жареные" Домашние "
- Печенье круабье
- Салат "Веник"
- Хумус-снек (пряный)
- Горбуша целиком в духовке
- Горошек замороженный
- Шарлотка с сахарозаменителем
- Коктейль гербалайф
- Фасоль с сливочным соусом
- Хлеб кето 3
- Запеканка творожная на 360 г
- Свинина с грибами
- Тушеная кваш капуста фаршем
- Котлеты запеченые
- Говядина по абхазки
- Салат овощной
- Куриная грудка тушеная с луком
- Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
- Налим в сметане
- Джем клубничный без сахара
- Сало
- Джем апельсин-лимон без сахара
- Масло в кофе
- Шоколад
- Протеиновое печенье Chika biscuit peanut
- Протеиновое печенье Chika biscuit coconut
- Картошка тушеная с филе голени индейки
- Протеиновое печенье Chika biscuit raspberry
- Блины кето
- Протеиновое печенье Chika biscuit black currant
- Фарш
- Запеканка творожная
- Суп из курятины и цветной капусты
- Рамен с морепродуктами: бульон (S:UN dining pub)
- Шаурма с курицей
- Повидло из груши и сливы номер 2. Почти ПП
- Фунчоза с кальмарами
- Шоколадный крем из рикотты
- Салат с печёной тыквой и сыром фета
- Повидло из сливы, груши и персика. Почти ПП
- Шоколадный торт с шоколадным кремом из рикотты
- Салат восторг
- Десерт протеиновый Эрман 200г
- Мини-рулетики с грушей
- Рулет
- Десерт из ряженки
- Рагу овощное
- Сырники
- Хлебцы Dr.Körner рисовые 1шт.-5г
- Ролл-ап
- Гречка с куриными сердечками 2
- Протеиновый батончик имбирь
- Суп куриный с овощами
- Овсяные вафои [Самокат]
- Рагу с кабачком
- Протеиновый батончик ваниль
- Энергетик
- Манник из сметаны ПП
- Перец фаршированный
- Хачапури на сковороде
- Суп "Сибирский" с грибами, картофелем и сливками
- Сосиски "Virsla specijal" PRIMATo Черногория
- Котлеты куриные с капустой
Метки: Как приготовить Запеканка картофельная с фаршем, калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картофельная с фаршем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
