Рецепт Овсяноблин с творожным сыром Алёна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с творожным сыром Алёна
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Сырок [Дружба] | 45 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творожным сыром Алёна".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6% | 864 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 12.2% | 421 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.3% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 7.4% | 696 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.7% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.6% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 107.34 мг | 500 мг | 21.5% | 11.1% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 7.2% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.306 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 3.6% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.6% | 1121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 2.4% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 10.568 мкг | 50 мкг | 21.1% | 10.9% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0829 мг | 20 мг | 10.4% | 5.3% | 960 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.7 мг | 2500 мг | 5.8% | 3% | 1728 г |
| Кальций, Ca | 30.45 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3284 г |
| Кремний, Si | 1.081 мг | 30 мг | 3.6% | 1.9% | 2775 г |
| Магний, Mg | 22.41 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1785 г |
| Натрий, Na | 57.05 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.3% | 2279 г |
| Сера, S | 83.03 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.3% | 1204 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 7.6% | 678 г |
| Хлор, Cl | 81.41 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% | 4.5% | 1146 г |
| Йод, I | 9.12 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.1% | 1645 г |
| Кобальт, Co | 5.676 мкг | 10 мкг | 56.8% | 29.2% | 176 г |
| Литий, Li | 5.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 11.6% | 444 г |
| Медь, Cu | 102.12 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.2% | 979 г |
| Молибден, Mo | 3.694 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.7% | 1895 г |
| Никель, Ni | 2.342 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.642 мкг | 55 мкг | 28.4% | 14.6% | 352 г |
| Фтор, F | 30.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13000 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.6% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.8212 мг | 12 мг | 6.8% | 3.5% | 1461 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.551 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.351 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.147 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.151 г | min 16.8 г | 18.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творожным сыром Алёна составляет 194,4 кКал.
- Порция = 222 гр (431.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 13.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ АЛЁНА
Овсяноблин с творожным сыром Алёна богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином H - 21,1 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 56,8 %, марганцем - 22,5 %, селеном - 28,4 %
Чем полезен Овсяноблин с творожным сыром Алёна
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ореховая паста "Монтий"
- Вафли пасхальные
- Бананы сушёные
- Рисовая каша на миндальном молоке
- Хлеб сендвичный многозерновой крымский
- Облепиховый мармелад
- Рататуй домашний
- Творог брикет
- Уха из семги120921
- Блины
- Блинчики аленазож
- Кокосовый батончик
- Протеиновый кофе
- Творожная масса для блинов
- Ветчина из окорока
- Формула 3 гербалайф
- Говядина, жареная на сковороде (для бутерброда, салата)
- Кура с картошкой и тыквой в фольге
- Салат из свежих овощей
- Торт клуб
- Моцарелла голд
- Котлеты из индейки
- Котлеты из индейки
- Запеканка из рикоты
- Оладьи из кабачков
- Пицца Маргарита
- Сыр сир Ser salami z Biedronki
- хлеб
- сырок
- Вафли с кокосовой стружкой
- Меренга
- Оладьи из кабачка на кукурузной муке (17%)
- Курица с овощами в горчичном соусе.
- Лепешка узбекская
- Вафли Вкусняшка
- Льняной Кето хлеб
- Фритата со стручковой фасолью
- Лепешки пшеничные мультизлаковые
- Кофе растворимый с молоком и сахаром Белла
- Какао
- Чай черный с сиропом без сахара
- Омлет
- Попкорн со вкусом сыра, 100 г
- Пирог со сливами от Димы
- Сырники с сыром и зеленью
- Маффин карамель
- Творожная запеканка с бананом
- Чиабатта ржаная мини
- Тушеные кабачки с фасолью
- Мука Новопокровская
- Сельдь под шубой домашняя
- Заливное с речной рыбой
- Конвертики из лаваша с яйцами, луком и творогом
- Салат с капусты
- Каша рисовая с молоком моя
- Морковь с чесноком
- Протеиновая конфета
- Омлет со шпинатом
- Салат из овощей
- Полба на молоке
- Супер дринк
- Медовик коржи
- Кефир 1% Агромол
- Протеиновый кофе
- Протеиновый кофе
- Грудинка
- Бронекофе
- Яблочные оладьи
- ПП-лазанья
- Каша рисовая на молоке (ЛФ)
- Сыр ларец с грецкими орехами Перекрёсток
- Салат со свеклой
- Зразы с грибами
- Лосось на гриле
- Хлебцы молодцы
- Суп овощной с грибами
- Джем из тыквы
- Орех фундук
- Булочка "Ржаное зёрнышко"
- Типичная Овсянка
- Цикорий
- Макароны с грибами
- Котейль 24
- Кето хлеб 2021
- Гуляж со свининой
- Пипог сливовый
- Зефир
- Каша рисовая 12.09
- Овощи тушеные
- Бедра тапака (Голда)
- Хлеб из клетчатки
- Тушенные помидоры
- Салат "Максимкин" v2
- Бедро цыпленка
- Йогурт верховье био
- Щи
- Ветчина Бельгия
- Яичница
- Hummus klasik
- Овощи с курятиной
Метки: Как приготовить Овсяноблин с творожным сыром Алёна, калорийность 194,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с творожным сыром Алёна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
