Рецепт Творог с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с курагой

Творог 9% жирности	100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24 г
Чернослив (слива сушеная)	26 г
Тыквенные семечки, жареные без соли	5 г
Мед пчелиный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.8 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	8%	585 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	5.9%	789 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	5%	936 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	9.8%	476 г
Вода	49.1 г	2273 г	2.2%	1%	4629 г
Органические кислоты	1.6 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.7 мкг	900 мкг	13.3%	6.2%	752 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.537 мг	5 мг	10.7%	5%	931 г
Лютеин + Зеаксантин	0.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	5.6%	837 г
Витамин В4, холин	33.83 мг	500 мг	6.8%	3.2%	1478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	3.1%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	3%	1550 г
Витамин В9, фолаты	25.933 мкг	400 мкг	6.5%	3%	1542 г
Витамин В12, кобаламин	0.606 мкг	3 мкг	20.2%	9.4%	495 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	0.8%	5882 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.222 мг	15 мг	8.1%	3.8%	1227 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.386 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.365 мкг	50 мкг	6.7%	3.1%	1486 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	3.9%	1200 г
Витамин РР, НЭ	3.3573 мг	20 мг	16.8%	7.9%	596 г
Ниацин	0.927 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	479.83 мг	2500 мг	19.2%	9%	521 г
Кальций, Ca	137.7 мг	1000 мг	13.8%	6.5%	726 г
Кремний, Si	6.855 мг	30 мг	22.9%	10.7%	438 г
Магний, Mg	62.13 мг	400 мг	15.5%	7.2%	644 г
Натрий, Na	30.05 мг	1300 мг	2.3%	1.1%	4326 г
Сера, S	126.56 мг	1000 мг	12.7%	5.9%	790 г
Фосфор, P	204.3 мг	800 мг	25.5%	11.9%	392 г
Хлор, Cl	94.18 мг	2300 мг	4.1%	1.9%	2442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.6 мкг	~
Бор, B	48.3 мкг	~
Ванадий, V	7.38 мкг	~
Железо, Fe	1.474 мг	18 мг	8.2%	3.8%	1221 г
Йод, I	6.16 мкг	150 мкг	4.1%	1.9%	2435 г
Кобальт, Co	2.476 мкг	10 мкг	24.8%	11.6%	404 г
Литий, Li	1.585 мкг	~
Марганец, Mn	0.224 мг	2 мг	11.2%	5.2%	893 г
Медь, Cu	181.29 мкг	1000 мкг	18.1%	8.5%	552 г
Молибден, Mo	7.954 мкг	70 мкг	11.4%	5.3%	880 г
Никель, Ni	25.77 мкг	~
Олово, Sn	7.88 мкг	~
Рубидий, Rb	8.8 мкг	~
Селен, Se	18.834 мкг	55 мкг	34.2%	16%	292 г
Стронций, Sr	10.3 мкг	~
Фтор, F	33.82 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	11827 г
Хром, Cr	11.57 мкг	50 мкг	23.1%	10.8%	432 г
Цинк, Zn	0.6018 мг	12 мг	5%	2.3%	1994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.887 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.185 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.36 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.091 мг	~
бета Ситостерол	0.394 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.157 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.077 г	min 16.8 г	12.4%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.474 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.473 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.914 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.594 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.593 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Творог с курагой составляет 213,8 кКал.

Порция = 165 гр (352.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.8 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	49.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С КУРАГОЙ

Творог с курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 20,2 %, витамином PP - 16,8 %, калием - 19,2 %, кальцием - 13,8 %, кремнием - 22,9 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 25,5 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 11,2 %, медью - 18,1 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 34,2 %, хромом - 23,1 %

Чем полезен Творог с курагой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с курагой, калорийность 213,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе