Рецепт Салат со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со шпинатом
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 175 г |
| Шпинат | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 280 г |
| Оливковое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.9 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4564 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.5% | 7600 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.3% | 2667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5.1% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.8% | 2500 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.6 мкг | 900 мкг | 23.3% | 63.1% | 429 г |
| бета Каротин | 1.258 мг | 5 мг | 25.2% | 68.3% | 397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 11.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 3.06 мг | 500 мг | 0.6% | 1.6% | 16340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 7% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 24.7% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.815 мкг | 400 мкг | 2.7% | 7.3% | 3699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 92.69 мг | 90 мг | 103% | 279.1% | 97 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 11.4% | 2381 г |
| Витамин Н, биотин | 0.006 мкг | 50 мкг | 833333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 36.5 мкг | 120 мкг | 30.4% | 82.4% | 329 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6989 мг | 20 мг | 3.5% | 9.5% | 2862 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.07 мг | 2500 мг | 9.6% | 26% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 15.22 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.1% | 6570 г |
| Кремний, Si | 14.217 мг | 30 мг | 47.4% | 128.5% | 211 г |
| Магний, Mg | 7.5 мг | 400 мг | 1.9% | 5.1% | 5333 г |
| Натрий, Na | 166.42 мг | 1300 мг | 12.8% | 34.7% | 781 г |
| Сера, S | 12.7 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.5% | 7874 г |
| Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 10.3% | 2606 г |
| Хлор, Cl | 281.63 мг | 2300 мг | 12.2% | 33.1% | 817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 20.1% | 1355 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.7% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 4.594 мкг | 10 мкг | 45.9% | 124.4% | 218 г |
| Литий, Li | 47.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1904 мг | 2 мг | 9.5% | 25.7% | 1050 г |
| Медь, Cu | 99.06 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 26.8% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 6.461 мкг | 70 мкг | 9.2% | 24.9% | 1083 г |
| Никель, Ni | 9.169 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17134 г |
| Стронций, Sr | 4.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 24346 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 27.6% | 980 г |
| Цинк, Zn | 0.302 мг | 12 мг | 2.5% | 6.8% | 3974 г |
| Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 21.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом составляет 36,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО ШПИНАТОМ
Салат со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 25,2 %, витамином C - 103 %, витамином K - 30,4 %, кремнием - 47,4 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 45,9 %
Чем полезен Салат со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сельдь запеченая в духовке
- Суп вермишелевый из курицы
- Кабачки, помидоры без мяса в духовке
- протеиновый батончик
- Куриная котлета с овощами на пару
- Панна котта клубничная
- Фарш фир енный куриный
- Баранина (варка), mef
- Хумус
- Мука кокосовая
- Рубленые отбивные
- Котлеты лососевые
- Филе индейки в сметане 20%
- Капучино
- Макароны из бурого риса
- Хлебцы мультизерновые ржаные
- Круассан альтерини
- Рис с фаршем
- Шоколад молочный без сахара
- Говядина (варка), mef
- Маскарпонэ
- Салат крабовый
- Протеин клубника + коллаген
- Тушеная капуста
- Гречневая молочная каша
- Котлеты сочинские
- пломбир с какао в сахарном стакане
- Капустные оладья
- Овсяноблин
- Мясо в красном вине
- Сырники с шоколадом Вкусвилл
- Курица в духовке
- Конфеты фасолевые
- Рагу овощное со сладким перцем
- Корейская морковь
- Мюсли малина-брусника Тэсти бит 30г
- Суп гороховый
- Дрожжи Соф-момент
- Хлеб пш/рж домашний
- Сникерс Мой
- ПП муравейник
- Эрика йогурт карамель
- Грибы жырные
- Булочки цельнозерновые
- Хлеб Кубанский
- Яичница 2 яйца
- Суп яичный
- Какао-порошок Тринитарио
- Суп пюре из белых грибов
- картофельное пюре с котлетами
- Мясо
- Окорочка из духовки в майоезе
- Креветка мороженая
- Хрустики
- Соевое мясо с томатом
- Теплый салат с баклажанами
- Перец фаршированный с рисом
- Моллюск песчаный мясо
- Банановые оладьи
- Шашлык из курицы сырой
- Слойка с грибной начинкой
- Чеддер
- Шампиньоны Ecoline
- Творог 9%
- Фаршированные кабачки
- Томатная паста
- Рис{гарнир}
- Салат с кальмарами
- Рыбий жир Wiley's Finest Wild Alaskan FISH OIL 1250mg
- Рыбий жир диких аляскинских рыб [Wiley's Finest]
- Творог
- Батончик гербалайф большой
- Суп из чечевицы
- Плов с булгуром
- Томатная паста Aro 65 г
- Тефтели из индейки простые
- Тыкв пирог
- Зоряне сяйво
- свиной бульон
- Урбеч из мякоти кокоса
- Фасоль 6 соток Алубия 240г
- Крабовые палочки сурими
- Оливки зелёные без косточки Lorado
- Крем суп грибной
- Коктейль молочный с вишней
- грибы лесные
- Колбаса "Шварцвальдская" к/запеч.
- Щи из квашенной капусты
- Куринные желудки тушённые в сливках
- Спагетти с тушенкой говядина
- Кабачки в духовке
- Сыр фасованный лёгкий 15%
- Сыр фасованный лёгкий 15%
- Растишка Йогурт клубника ЙОГУРТ
- Салат с баклажанами
- Огурцы Сметана
- Растишка йогурт клубника ДРАЖЕ Шарики
- Шарлотка рис с яблоками
- Куриное филе (грудка) на пару
- Борщ
Метки: Как приготовить Салат со шпинатом, калорийность 36,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
