Рецепт Шоколадные ириски с авокадо (МОИ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадные ириски с авокадо (МОИ)

Авокадо (МОЙ)	129 г
Масло какао	35 г
Какао тертый (МОЙ)	35 г
Эритрит [Polezzno]	45 г
ксантановая камедь	1 г
Корица, молотая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадные ириски с авокадо (МОИ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	298.4 ккал	1684 ккал	17.7%	5.9%	564 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	1.3%	2533 г
Жиры	29.6 г	56 г	52.9%	17.7%	189 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.5%	6636 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	10.1%	333 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	0.8%	3967 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.1%	24324 г
альфа Каротин	12.587 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.2%	15152 г
бета Криптоксантин	14.945 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	142.561 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	1.7%	2000 г
Витамин В4, холин	7.51 мг	500 мг	1.5%	0.5%	6658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.729 мг	5 мг	14.6%	4.9%	686 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	2.3%	1481 г
Витамин В9, фолаты	42.488 мкг	400 мкг	10.6%	3.6%	941 г
Витамин C, аскорбиновая	5.25 мг	90 мг	5.8%	1.9%	1714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.602 мг	15 мг	10.7%	3.6%	936 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.194 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	4.1%	822 г
Витамин РР, НЭ	1.5686 мг	20 мг	7.8%	2.6%	1275 г
Ниацин	0.27 мг	~
Бетаин	0.375 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.7 мг	2500 мг	15.1%	5.1%	660 г
Кальций, Ca	19.14 мг	1000 мг	1.9%	0.6%	5225 г
Магний, Mg	55.45 мг	400 мг	13.9%	4.7%	721 г
Натрий, Na	4.69 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	27719 г
Сера, S	10.57 мг	1000 мг	1.1%	0.4%	9461 г
Фосфор, P	74.8 мг	800 мг	9.4%	3.2%	1070 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.397 мг	18 мг	13.3%	4.5%	751 г
Марганец, Mn	0.11 мг	2 мг	5.5%	1.8%	1818 г
Медь, Cu	100.32 мкг	1000 мкг	10%	3.4%	997 г
Селен, Se	0.216 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	25463 г
Фтор, F	3.67 мкг	4000 мкг	0.1%		108992 г
Цинк, Zn	0.3393 мг	12 мг	2.8%	0.9%	3537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.85 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Мои
Мой нутриент 2	0.052	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.151 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	8.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.053 мг	~
Кампестерол	2.622 мг	~
Стигмастерол	1.049 мг	~
бета Ситостерол	54.081 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.475 г	~
18:0 Стеариновая	4.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.114 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.161 г	min 16.8 г	60.5%	20.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.48 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.663 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.308 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.504 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.058 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
Прочие вещества
Кофеин	32.724 мг	~

Энергетическая ценность Шоколадные ириски с авокадо (МОИ) составляет 298,4 кКал.

Порция = 246 гр (734.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	298.4 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	29.6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЕ ИРИСКИ С АВОКАДО (МОИ)

Шоколадные ириски с авокадо (МОИ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином K - 12,2 %, калием - 15,1 %, магнием - 13,9 %, железом - 13,3 %

Чем полезен Шоколадные ириски с авокадо (МОИ)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадные ириски с авокадо (МОИ), калорийность 298,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадные ириски с авокадо (МОИ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-05-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-06

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-05-08

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Компот из сухофруктов

Рагу овощное в горшочках нефро

Автор Светлана

0.8

14.2

Рагу из желудков куриных тушеное

Автор Оксана Семенова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе