Рецепт Жареная тиляпия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жареная тиляпия

Подсолнечное масло	95 г
Тиляпия	680 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Панировочные сухари с приправами	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жареная тиляпия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	280.9 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	600 г
Белки	23.7 г	76 г	31.2%	11.1%	321 г
Жиры	18.1 г	56 г	32.3%	11.5%	309 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	0.9%	4132 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.7%	5000 г
Вода	51.5 г	2273 г	2.3%	0.8%	4414 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%		112500 г
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	3%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	2.1%	1714 г
Витамин В4, холин	49.02 мг	500 мг	9.8%	3.5%	1020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%	4.3%	833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	3.5%	1020 г
Витамин В9, фолаты	42.113 мкг	400 мкг	10.5%	3.7%	950 г
Витамин В12, кобаламин	1.805 мкг	3 мкг	60.2%	21.4%	166 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	3.484 мкг	10 мкг	34.8%	12.4%	287 г
Витамин D3, холекальциферол	3.484 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.381 мг	15 мг	49.2%	17.5%	203 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.188 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	1.9%	1875 г
Витамин РР, НЭ	4.897 мг	20 мг	24.5%	8.7%	408 г
Бетаин	24.397 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	359.66 мг	2500 мг	14.4%	5.1%	695 г
Кальций, Ca	27.86 мг	1000 мг	2.8%	1%	3589 г
Магний, Mg	34.36 мг	400 мг	8.6%	3.1%	1164 г
Натрий, Na	359.98 мг	1300 мг	27.7%	9.9%	361 г
Сера, S	238.05 мг	1000 мг	23.8%	8.5%	420 г
Фосфор, P	206.4 мг	800 мг	25.8%	9.2%	388 г
Хлор, Cl	197.32 мг	2300 мг	8.6%	3.1%	1166 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.054 мг	18 мг	5.9%	2.1%	1708 г
Кобальт, Co	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Марганец, Mn	0.1343 мг	2 мг	6.7%	2.4%	1489 г
Медь, Cu	106.46 мкг	1000 мкг	10.6%	3.8%	939 г
Молибден, Mo	0.364 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Селен, Se	49.028 мкг	55 мкг	89.1%	31.7%	112 г
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Цинк, Zn	0.492 мг	12 мг	4.1%	1.5%	2439 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.539 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.485 г	~
Валин	1.15 г	~
Гистидин*	0.555 г	~
Изолейцин	1.094 г	~
Лейцин	1.886 г	~
Лизин	2.071 г	~
Метионин	0.686 г	~
Треонин	1.103 г	~
Триптофан	0.25 г	~
Фенилаланин	0.969 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.413 г	~
Аспарагиновая кислота	2.646 г	~
Глицин	1.217 г	~
Глутаминовая кислота	3.967 г	~
Пролин	0.976 г	~
Серин	0.974 г	~
Тирозин	0.794 г	~
Цистеин	0.267 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	9.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	35.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.076 мг	~
бета Ситостерол	31.405 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.515 г	~
18:0 Стеариновая	0.815 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.11 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.394 г	min 16.8 г	26.2%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.245 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.806 г	от 11.2 до 20.6 г	96.5%	34.4%
18:2 Линолевая (ud)	9.74 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.048 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.097 г	~

Энергетическая ценность Жареная тиляпия составляет 280,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	280.9 кКал	-%
	Белки	23.7 г	-%
	Жиры	18.1 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	51.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕНАЯ ТИЛЯПИЯ

Жареная тиляпия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 60,2 %, витамином D - 34,8 %, витамином E - 49,2 %, витамином PP - 24,5 %, калием - 14,4 %, фосфором - 25,8 %, селеном - 89,1 %

Чем полезен Жареная тиляпия

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жареная тиляпия, калорийность 280,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жареная тиляпия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе