Рецепт Опята с маслом ножки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Опята с маслом ножки

Опенок (Варка со сливом)	780 г
Лук репчатый	200 г
Подсолнечное масло	175 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Опята с маслом ножки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.1 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1014 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	1.3%	4471 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	18.1%	333 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	12.6%	476 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2%	3063 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
бета Каротин	0.303 мг	5 мг	6.1%	3.7%	1650 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	7.4%	814 г
Витамин В4, холин	1.15 мг	500 мг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.789 мг	5 мг	15.8%	9.5%	634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Витамин В9, фолаты	15.349 мкг	400 мкг	3.8%	2.3%	2606 г
Витамин C, аскорбиновая	3.4 мг	90 мг	3.8%	2.3%	2647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.149 мг	15 мг	47.7%	28.7%	210 г
Витамин Н, биотин	0.165 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	5.8184 мг	20 мг	29.1%	17.5%	344 г
Ниацин	5.549 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.38 мг	2500 мг	10.4%	6.3%	960 г
Кальций, Ca	8.88 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11261 г
Кремний, Si	1.343 мг	30 мг	4.5%	2.7%	2234 г
Магний, Mg	15.41 мг	400 мг	3.9%	2.3%	2596 г
Натрий, Na	3.41 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	38123 г
Сера, S	18.67 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5356 г
Фосфор, P	39.8 мг	800 мг	5%	3%	2010 г
Хлор, Cl	7.63 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	30144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3386.9 мкг	~
Бор, B	37.6 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	2.2%	2727 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8197 г
Кобальт, Co	0.915 мкг	10 мкг	9.2%	5.5%	1093 г
Литий, Li	0.599 мкг	~
Марганец, Mn	0.0742 мг	2 мг	3.7%	2.2%	2695 г
Медь, Cu	71.97 мкг	1000 мкг	7.2%	4.3%	1389 г
Молибден, Mo	0.428 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	16355 г
Никель, Ni	20.716 мкг	~
Рубидий, Rb	87.2 мкг	~
Селен, Se	1.661 мкг	55 мкг	3%	1.8%	3311 г
Фтор, F	5.67 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70547 г
Хром, Cr	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	3.3%	1838 г
Цинк, Zn	0.5869 мг	12 мг	4.9%	3%	2045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	9.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	60.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	32.022 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.671 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.112 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.114 г	min 16.8 г	24.5%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.619 г	от 11.2 до 20.6 г	94.8%	57.1%
18:2 Линолевая (ud)	9.797 г	~

Энергетическая ценность Опята с маслом ножки составляет 166,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.1 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОПЯТА С МАСЛОМ НОЖКИ

Опята с маслом ножки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином E - 47,7 %, витамином PP - 29,1 %

Чем полезен Опята с маслом ножки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Опята с маслом ножки, калорийность 166,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Опята с маслом ножки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе