Войти

Рецепт Рис тушеный с овощами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис тушеный с овощами и курицей

Куриная грудка (филе) 400 г
Оливковое масло 35 г
Рис белый вареный 480 г
Морковь 85 г
Лук репчатый, сырой 70 г
Фасоль Зелёная Замороженная [Каждый День] 130 г
Перец сладкий красный 70 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис тушеный с овощами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1347 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 9% 884 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7.3% 1098 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 3.9% 2028 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 47.8 г 2273 г 2.1% 1.7% 4755 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.8 мкг 900 мкг 9.8% 7.8% 1025 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 228.396 мкг ~
бета Каротин 0.66 мг 5 мг 13.2% 10.6% 758 г
Ликопин 0.066 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.032 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.4% 5455 г
Витамин В4, холин 26.95 мг 500 мг 5.4% 4.3% 1855 г
Витамин В5, пантотеновая 0.505 мг 5 мг 10.1% 8.1% 990 г
Витамин В6, пиридоксин 0.293 мг 2 мг 14.7% 11.8% 683 г
Витамин В9, фолаты 5.978 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6691 г
Витамин В12, кобаламин 0.065 мкг 3 мкг 2.2% 1.8% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 14.31 мг 90 мг 15.9% 12.7% 629 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 3.2% 2500 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 1.9% 4138 г
Витамин РР, НЭ 2.5046 мг 20 мг 12.5% 10% 799 г
Ниацин 3.423 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.3 мг 2500 мг 5.1% 4.1% 1949 г
Кальций, Ca 6.57 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 15221 г
Кремний, Si 1.19 мг 30 мг 4% 3.2% 2521 г
Магний, Mg 28.29 мг 400 мг 7.1% 5.7% 1414 г
Натрий, Na 23.59 мг 1300 мг 1.8% 1.4% 5511 г
Сера, S 71.39 мг 1000 мг 7.1% 5.7% 1401 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 5.8% 1379 г
Хлор, Cl 24.83 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9263 г
Микроэлементы
Бор, B 0.8 мкг ~
Железо, Fe 0.511 мг 18 мг 2.8% 2.2% 3523 г
Йод, I 2.02 мкг 150 мкг 1.3% 1% 7426 г
Кобальт, Co 2.944 мкг 10 мкг 29.4% 23.5% 340 г
Литий, Li 4.706 мкг ~
Марганец, Mn 0.0313 мг 2 мг 1.6% 1.3% 6390 г
Медь, Cu 35.25 мкг 1000 мкг 3.5% 2.8% 2837 г
Молибден, Mo 3.671 мкг 70 мкг 5.2% 4.2% 1907 г
Никель, Ni 0.27 мкг ~
Селен, Se 7.105 мкг 55 мкг 12.9% 10.3% 774 г
Фтор, F 40.89 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9782 г
Хром, Cr 8.05 мкг 50 мкг 16.1% 12.9% 621 г
Цинк, Zn 0.4525 мг 12 мг 3.8% 3% 2652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.576 г ~
Валин 0.411 г ~
Гистидин* 0.413 г ~
Изолейцин 0.358 г ~
Лейцин 0.624 г ~
Лизин 0.829 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.36 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.336 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.611 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.411 г ~
Аспарагиновая кислота 0.618 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.289 г ~
Глутаминовая кислота 0.914 г ~
Пролин 0.317 г ~
Серин 0.317 г ~
Тирозин 0.284 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.62 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.811 мг ~
бета Ситостерол 2.705 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.149 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.933 г ~
18:0 Стеариновая 0.235 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.527 г min 16.8 г 15% 12%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.358 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.479 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.406 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Рис тушеный с овощами и курицей составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 47.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ТУШЕНЫЙ С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ

Рис тушеный с овощами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,2 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином C - 15,9 %, витамином PP - 12,5 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 12,9 %, хромом - 16,1 %

Чем полезен Рис тушеный с овощами и курицей

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис тушеный с овощами и курицей, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис тушеный с овощами и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Елена Цветкова
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.  Преды...
74 44
Ирина1105
27-11-2025
Святые печенюшки! Как приятственно видеть отвесики...
4 57
Ксюша
02-12-2025
День первый. Погнали
Я не буду комментировать… Единственное, мой рост -...
8 50
Новые рецепты
Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
96.4
8.3
3.8
6.8
15
6 17
Запеканка творожная с фейхоа
Автор Светлана
154.2
16.4
5.9
5.6
10
1 2
Котлеты куриные рубленые с сыром
Автор Кастор Трой
148.5
19.1
6.5
3.3
7
5 0
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-02
Калорийность: 1387 кКал
Витамины и минералы: 92%
Ирина
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
Витамины и минералы: 92%
Элина
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
Витамины и минералы: 91%