Рецепт Салат с салатом, помидором, оливками, петр., лен, масло ол. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с салатом, помидором, оливками, петр., лен, масло ол
| Петрушка | 5 г |
| Салат качанный Айсберг Славянка | 32 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 74 г |
| Оливки б/к маэстро де олива | 25 г |
| Семя льна | 6 г |
| Масло оливковое Extra virgin olive oil класс экстра х/о н/р | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с салатом, помидором, оливками, петр., лен, масло ол".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.6% | 3304 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 15.8% | 767 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 2.7% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 9.9% | 1228 г |
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 10.7% | 1136 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.1% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 3.76 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 13298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 3.6% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.154 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.8% | 4370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.97 мг | 90 мг | 16.6% | 20.2% | 601 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 0.609 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8210 г |
| Витамин К, филлохинон | 59 мкг | 120 мкг | 49.2% | 59.9% | 203 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3515 мг | 20 мг | 1.8% | 2.2% | 5690 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.59 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.2% | 1694 г |
| Кальций, Ca | 14.66 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6821 г |
| Магний, Mg | 12.93 мг | 400 мг | 3.2% | 3.9% | 3094 г |
| Натрий, Na | 268.39 мг | 1300 мг | 20.6% | 25.1% | 484 г |
| Сера, S | 7.17 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13947 г |
| Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 3.2% | 3791 г |
| Хлор, Cl | 428.91 мг | 2300 мг | 18.6% | 22.6% | 536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.332 мг | 18 мг | 1.8% | 2.2% | 5422 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 3.081 мкг | 10 мкг | 30.8% | 37.5% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2611 г |
| Медь, Cu | 61.45 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.4% | 1627 г |
| Молибден, Mo | 4.215 мкг | 70 мкг | 6% | 7.3% | 1661 г |
| Селен, Se | 0.202 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 27228 г |
| Фтор, F | 9.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40282 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 6.1% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.1393 мг | 12 мг | 1.2% | 1.5% | 8615 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с салатом, помидором, оливками, петр., лен, масло ол составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 50 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С САЛАТОМ, ПОМИДОРОМ, ОЛИВКАМИ, ПЕТР., ЛЕН, МАСЛО ОЛ
Салат с салатом, помидором, оливками, петр., лен, масло ол богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,6 %, витамином K - 49,2 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 30,8 %
Чем полезен Салат с салатом, помидором, оливками, петр., лен, масло ол
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной салат
- Паста Карбонара
- гуляш из свиной печени
- минтай запеченный в микроволновке
- WELLNESS "Томат и базелик" (28г)
- Сырок с курагой
- Ананасы консервированные
- Мультимакс, мультивитаминный комплекс
- Крекер с сыром чедар
- Пироженое Аленка (40гр)
- Чай зеленый
- йогурт 0,3%
- Блины
- хлебцы вафельные
- творожные кольца
- Овощной Салат
- Горчица домашняя
- Грибы маринованные Ассорти
- Хліб духмяний
- Новый рецепт
- Капуста тушеная с курицей (мультиварка)
- Био баланс Вишня
- Валио густой йогурт мандарин и ваниль
- сыр рижский сливочный
- напиток лимонный
- Пахлава
- гречка с грибами
- амлет с кабачками
- чай зеленый без сахара
- клетчатка из ядер тыквенных семечек
- варенье из абрикос
- Фолиевая кислота
- сырок фанни
- Овощной суп
- Салат из морской капусты со свеклой
- Картошка жаренная
- суп овощной витаминный
- Овсяные оладьи
- пирожки слоеные с картофелем и грибами
- шампиньоны тушеные
- Салат из Гиппопо
- каша из чечевицы
- паровые котлеты куриные
- макароны "Макфа"
- Салат морковь, яблоко, капуста, лимон, петрушка
- Морковь по корейски
- Индейка, тушеная с овощами
- К-Бар Клубника
- Каттадж Чиз 4 %
- Сыр Баускас
- салат огурцы,помидоры,лук
- Сыр с майонезом и чесноком
- Бутерброд с сырно-чесночной массой , помидором и колбасой
- Аквадетрим (1 капля)
- Фасоль в томате
- свинина жареная
- элевит
- Чорба с бараниной
- Творог "Зеленый луг" 5%
- курица с перловкой
- печень куриная
- Новый продукт
- кокстель с вишней
- Паста из тунца
- Straberry Tea Latte
- Яичница с курицей и помидорами
- Зимний салат (работа)
- мафин
- белковый напиток
- Куриное феле в сметанном соусе
- NORDIC, ржаные хлопья
- Овощной салат
- гречка по купечески
- Микс О'кей
- Энерджи диет
- активиа
- Хлопья овсяные мгновенного приготовления
- чай зеленый
- Бутерброд с сыром
- Анжелик
- Каша гречневая
- Макрель в томатном соусе
- борщ постный с варен овощами
- трубочка с вареной сгущенкой
- протеиновый коктеиль
- Бифилайф
- протеиновый коктеиль перед сном
- блины
- пудинг Dr. Oetker Gries intens
- ванилин
- йогурт Boer'n Yoghurt Appel Kaneel
- суп из говядины
- Рулет куриный с овощами
- Бульон рыбный
- Суп рыбный
- минеола
- каша
- Мясо курицы тушеное со сметаной
- Соевое мясо
- конфета Лещина
Метки: Как приготовить Салат с салатом, помидором, оливками, петр., лен, масло ол, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с салатом, помидором, оливками, петр., лен, масло ол, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Новые рецепты
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
198.2
15.7
10.5
10
6
Русская красавица
191
17
12.6
1.4
6
Котлеты из индейки с болгарским перцем
174.1
27.1
2.3
4.7
3
Интересные блоги
