Войти

Рецепт Салат помидор, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор, огурец

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 129 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 124 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 0 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка) 0 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Соевый соус чин-су с шампиньонами 0 г
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем 0 г
Смесь зелени 0 г
Йогурт живой 0 г
Горошек консервы 0 г
Сметана 10% жирности 0 г
Ряженка 2,5% жирности 0 г
Подсолнечное масло 0 г
Лук репчатый 0 г
Подсолнечное масло 0 г
Пекинская капуста 0 г
Кабачок 0 г
Салат (латук) 42 г
Смесь( лук, базилик, ) 0 г
Уксус бальзамический 4 г
Соус сырный с сыром чеддер 0 г
Кефир 1% жирности 0 г
Соя проростки 0 г
Соус терияки santoku 0 г
Йогурт низкокалорийный 0 г
Чеснок 0 г
Кефир 2,5% жирности 0 г
Семена льна 0 г
Соус с соевый устричный 8 г
Варенец 2,5% жирности 0 г
Лук зеленый (перо) 21 г
Укроп 9 г
Сметана белорусы 22% 0 г
Йогурт живой 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор, огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.9 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6036 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 7.5% 4750 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.9% 9333 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 6.1% 5763 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 17.9% 2000 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 14.3% 2484 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.1 мкг 900 мкг 12.7% 45.5% 789 г
бета Каротин 0.685 мг 5 мг 13.7% 49.1% 730 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 8.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 8.2% 4286 г
Витамин В4, холин 6.16 мг 500 мг 1.2% 4.3% 8117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 14% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 14% 2597 г
Витамин В9, фолаты 11.702 мкг 400 мкг 2.9% 10.4% 3418 г
Витамин C, аскорбиновая 14.61 мг 90 мг 16.2% 58.1% 616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.433 мг 15 мг 2.9% 10.4% 3464 г
Витамин Н, биотин 0.818 мкг 50 мкг 1.6% 5.7% 6112 г
Витамин К, филлохинон 31.9 мкг 120 мкг 26.6% 95.3% 376 г
Витамин РР, НЭ 0.4843 мг 20 мг 2.4% 8.6% 4130 г
Ниацин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.8 мг 2500 мг 7.5% 26.9% 1331 г
Кальций, Ca 33.02 мг 1000 мг 3.3% 11.8% 3028 г
Кремний, Si 20.077 мг 30 мг 66.9% 239.8% 149 г
Магний, Mg 18.24 мг 400 мг 4.6% 16.5% 2193 г
Натрий, Na 205.2 мг 1300 мг 15.8% 56.6% 634 г
Сера, S 10.85 мг 1000 мг 1.1% 3.9% 9217 г
Фосфор, P 29.8 мг 800 мг 3.7% 13.3% 2685 г
Хлор, Cl 343.44 мг 2300 мг 14.9% 53.4% 670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.7 мкг ~
Бор, B 59.8 мкг ~
Ванадий, V 19.33 мкг ~
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 13.3% 2695 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 6.1% 5725 г
Кобальт, Co 3.274 мкг 10 мкг 32.7% 117.2% 305 г
Литий, Li 14.306 мкг ~
Марганец, Mn 0.1789 мг 2 мг 8.9% 31.9% 1118 г
Медь, Cu 91.32 мкг 1000 мкг 9.1% 32.6% 1095 г
Молибден, Mo 5.299 мкг 70 мкг 7.6% 27.2% 1321 г
Никель, Ni 5.11 мкг ~
Рубидий, Rb 91.9 мкг ~
Селен, Se 0.383 мкг 55 мкг 0.7% 2.5% 14360 г
Стронций, Sr 4.05 мкг ~
Фтор, F 19.28 мкг 4000 мкг 0.5% 1.8% 20747 г
Хром, Cr 4.58 мкг 50 мкг 9.2% 33% 1092 г
Цинк, Zn 0.2052 мг 12 мг 1.7% 6.1% 5848 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.182 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.389 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.215 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.042 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 3.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.03 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат помидор, огурец составляет 27,9 кКал.

  • Порция = 389 гр (108.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР, ОГУРЕЦ

Салат помидор, огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 26,6 %, кремнием - 66,9 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 32,7 %

Чем полезен Салат помидор, огурец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидор, огурец, калорийность 27,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор, огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Madcow
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные. Мне один товарищ на работе, н...
16 158
Tanya Makronetta
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
5 74
Валентина
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности Боже, как мне хоро...
15 56
Новые рецепты
Капуста с мясом в духовке
Автор Надежда
83.4
8.7
3.6
3.8
14
3 1
Плов с рисом басмати и курой
Автор Елена Образцова
132
10.8
4.4
11.7
8
1 2
Тыквенный суп с креветками
Автор Елена Образцова
76.9
8.8
2.2
5.6
8
0 2
Лучшие рационы
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%