Войти

Рецепт Овощная смесь с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная смесь с кукурузой

Фасоль стручковая (Тушение) 45 г
Кабачок (Тушение) 52 г
Баклажан (Тушение) 35 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая 42 г
Подсолнечное масло 6 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.2 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1846 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.5% 3167 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 10.4% 1057 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 4.6% 2407 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 15.4% 714 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3.7% 2983 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.1 мкг 900 мкг 3% 3.3% 3321 г
альфа Каротин 5.169 мкг ~
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 3.5% 3125 г
бета Криптоксантин 37.154 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 208.062 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 6.7% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5.9% 1856 г
Витамин В4, холин 17.63 мг 500 мг 3.5% 3.8% 2836 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 8.4% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 7.2% 1527 г
Витамин В9, фолаты 23.708 мкг 400 мкг 5.9% 6.5% 1687 г
Витамин C, аскорбиновая 7.62 мг 90 мг 8.5% 9.3% 1181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.212 мг 15 мг 14.7% 16.1% 678 г
гамма Токоферол 0.048 мг ~
Витамин Н, биотин 0.178 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 28090 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 6.9% 1600 г
Витамин РР, НЭ 1.2578 мг 20 мг 6.3% 6.9% 1590 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 311.79 мг 2500 мг 12.5% 13.7% 802 г
Кальций, Ca 39.72 мг 1000 мг 4% 4.4% 2518 г
Кремний, Si 17.827 мг 30 мг 59.4% 65.1% 168 г
Магний, Mg 25.98 мг 400 мг 6.5% 7.1% 1540 г
Натрий, Na 901.08 мг 1300 мг 69.3% 76% 144 г
Сера, S 24.57 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 4070 г
Фосфор, P 56.8 мг 800 мг 7.1% 7.8% 1408 г
Хлор, Cl 1389.36 мг 2300 мг 60.4% 66.2% 166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 223.4 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 2.64 мкг ~
Железо, Fe 0.806 мг 18 мг 4.5% 4.9% 2233 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Кобальт, Co 0.97 мкг 10 мкг 9.7% 10.6% 1031 г
Литий, Li 16.477 мкг ~
Марганец, Mn 0.2178 мг 2 мг 10.9% 12% 918 г
Медь, Cu 95.74 мкг 1000 мкг 9.6% 10.5% 1044 г
Молибден, Mo 5.898 мкг 70 мкг 8.4% 9.2% 1187 г
Никель, Ni 0.492 мкг ~
Рубидий, Rb 14.3 мкг ~
Селен, Se 0.487 мкг 55 мкг 0.9% 1% 11294 г
Фтор, F 10.94 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 36563 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 1.1% 10204 г
Цинк, Zn 0.4017 мг 12 мг 3.3% 3.6% 2987 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.126 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.202 г ~
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.258 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.2%
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 70%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.231 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.371 г ~
18:0 Стеариновая 0.204 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.238 г min 16.8 г 7.4% 8.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.229 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.134 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.157 г от 11.2 до 20.6 г 28.2% 30.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.912 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.151 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овощная смесь с кукурузой составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 76.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ С КУКУРУЗОЙ

Овощная смесь с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,7 %, калием - 12,5 %, кремнием - 59,4 %, хлором - 60,4 %

Чем полезен Овощная смесь с кукурузой

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощная смесь с кукурузой, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-12-13
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 86%
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Элина
2025-12-10
Калорийность: 1385 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Aнна Лизa
09-12-2025
Рокфеллеру приписывают слова:
`Когда вы услышите, что об акциях рассуждает чисти...
12 118
Elena
06-12-2025
Первый день .
С сегодняшнего дня начиная программу снижения веса...
9 86
Ирина Макс
07-12-2025
Дневник тренировок за 07.12.2025
Сегодняшний рациончик. :) Хотела на завтрак обойти...
6 58
Новые рецепты
Птичье молоко из творога
Автор Генрих
70.6
9.7
2.3
2.8
0
1 6
Настоящий греческий
Автор Радмира
114
5.8
8.4
4.1
11
4 2
Фаршированные шампиньоны
Автор K@rin@
93.9
10.8
5.1
0.9
17
3 2