Рецепт Чечевица со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица со шпинатом

Чечевица Красная Вареная [Националь]	100 г
шпинат жареный	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок, порошок	5 г
Куркума, молотая	5 г
Карри, порошок	5 г
Масло Подсолнечное [Слобода]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	4.5%	927 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	10.7%	392 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	3.3%	1259 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	6.7%	625 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1%	4155 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.6 мкг	900 мкг	7.3%	3.1%	1372 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.151 мкг	~
бета Каротин	0.354 мг	5 мг	7.1%	3%	1412 г
бета Криптоксантин	0.314 мкг	~
Ликопин	0.252 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.711 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	0.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.1%	3830 г
Витамин В4, холин	14.29 мг	500 мг	2.9%	1.2%	3499 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	1.3%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	1.6%	2597 г
Витамин В9, фолаты	11.343 мкг	400 мкг	2.8%	1.2%	3526 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.2%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	0.5%	7965 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.43 мг	15 мг	9.5%	4%	1049 г
гамма Токоферол	0.141 мг	~
Витамин Н, биотин	0.583 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8576 г
Витамин К, филлохинон	47.2 мкг	120 мкг	39.3%	16.5%	254 г
Витамин РР, НЭ	0.3971 мг	20 мг	2%	0.8%	5037 г
Ниацин	0.047 мг	~
Бетаин	1.514 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.19 мг	2500 мг	8.7%	3.7%	1151 г
Кальций, Ca	45.02 мг	1000 мг	4.5%	1.9%	2221 г
Магний, Mg	26.38 мг	400 мг	6.6%	2.8%	1516 г
Натрий, Na	516.84 мг	1300 мг	39.8%	16.7%	252 г
Сера, S	22.59 мг	1000 мг	2.3%	1%	4427 г
Фосфор, P	49.8 мг	800 мг	6.2%	2.6%	1606 г
Хлор, Cl	786.44 мг	2300 мг	34.2%	14.4%	292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.3 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Железо, Fe	3.799 мг	18 мг	21.1%	8.9%	474 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24590 г
Кобальт, Co	0.575 мкг	10 мкг	5.8%	2.4%	1739 г
Марганец, Mn	1.1609 мг	2 мг	58%	24.4%	172 г
Медь, Cu	120.92 мкг	1000 мкг	12.1%	5.1%	827 г
Молибден, Mo	1.606 мкг	70 мкг	2.3%	1%	4359 г
Никель, Ni	0.062 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	3.235 мкг	55 мкг	5.9%	2.5%	1700 г
Фтор, F	2.61 мкг	4000 мкг	0.1%		153257 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Цинк, Zn	0.4999 мг	12 мг	4.2%	1.8%	2400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.321 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.409 мг	~
бета Ситостерол	1.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
13:0 Тридекановая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.563 г	min 16.8 г	3.4%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.525 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.289 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.481 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.461 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Чечевица со шпинатом составляет 238 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА СО ШПИНАТОМ

Чечевица со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 39,3 %, хлором - 34,2 %, железом - 21,1 %, марганцем - 58 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Чечевица со шпинатом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица со шпинатом, калорийность 238 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе