Рецепт Чечевица по-мароккански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевица по-мароккански
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 500 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 12 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 150 г |
| Петрушка свежая | 4 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 4 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевица по-мароккански".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.9% | 2452 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.2% | 1750 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.3% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 19.5% | 741 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3% | 4663 г |
| альфа Каротин | 0.087 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.5% | 4098 г |
| бета Криптоксантин | 0.49 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.097 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.6% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 11.65 мг | 500 мг | 2.3% | 3.3% | 4292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.6% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.273 мкг | 400 мкг | 14.1% | 20.3% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 5.2% | 2813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 4.3% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 0.189 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26455 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 9.8% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4883 мг | 20 мг | 2.4% | 3.5% | 4096 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.7 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.9% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 13.56 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7375 г |
| Кремний, Si | 0.817 мг | 30 мг | 2.7% | 3.9% | 3672 г |
| Магний, Mg | 14.26 мг | 400 мг | 3.6% | 5.2% | 2805 г |
| Натрий, Na | 75 мг | 1300 мг | 5.8% | 8.4% | 1733 г |
| Сера, S | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 5% | 2871 г |
| Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 11.5% | 1254 г |
| Хлор, Cl | 14.77 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 15572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 9.5% | 1509 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 1.572 мкг | 10 мкг | 15.7% | 22.6% | 636 г |
| Литий, Li | 2.443 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 13.5% | 1067 г |
| Медь, Cu | 106.02 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 15.3% | 943 г |
| Молибден, Mo | 2.631 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.5% | 2661 г |
| Никель, Ni | 1.363 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.146 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3% | 4799 г |
| Стронций, Sr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.54 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6198 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.4927 мг | 12 мг | 4.1% | 5.9% | 2436 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.012 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.405 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.047 г | min 16.8 г | 12.2% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица по-мароккански составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА ПО-МАРОККАНСКИ
Чечевица по-мароккански богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 14,1 %, кобальтом - 15,7 %
Чем полезен Чечевица по-мароккански
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Рафаэлло
- Салат из баклажан
- Борщ
- Конфеты Рафаэлло с фундуком
- Говядина с болг. перцем
- Кофейная панакота
- Мусс капучино
- Шоколадноебланманже
- Кофейный пудинг с шоколадной прослойкой
- Паштет из шампиньонов
- Творожное суфле
- Сендвич ролл с говядиной
- Мой хлеб ?
- Соевый соус классический
- Сырная лепёшка
- Лепешки из чечевицы
- Räucherlachs
- Кофе с молоком
- Almighurt Pfirsisch Maracujy
- Цай
- Рис.каша
- Индейка тушёная консервы
- Салат "Мария"
- Бекон
- Бекон
- Асвитол Солнышко
- соус 1000 островов
- Каша гречневая с индейкой тушёной (консервы)
- Капуста квашеная Димдини тушеная
- Филе окорочка цыплёнка-бройлера с овощами ВкуссВилл
- Тыквенно-творожная запеканка
- Запеканка Вика тыква и малина
- Ван пот паста
- Суп из индейки с макаронные изделиями
- Кокосовый рис
- Манго сальса
- Khatta Meetha
- Narine вишня
- Салат с авокадо
- Мармелад
- Творожная запеканка
- Рулет из индейки
- Яки-соба, 510г (ITSUKI FOODs Co. Ltd.)
- Маскарпоне
- Древесные грибы Моэр, сухие
- Ассорти молочных шоколадных конфет "А&А Демидов"
- Яки соба с курицей терияки
- Филе индейки маринованное в апельсине с брокколи
- Геркулес традиционный мой
- Овсяная каша 20.10
- Ролл с курицей Аргентина
- Крупа гречневая моя
- Суп сырный
- Молочно-геркулесовый суп с яблоком
- Глазунья с колбасой
- Навалено из ушек
- Салат с брынзой
- Яйцо на брускеттах с зеленью
- Творожная панна котта
- Тефтели из говядины с гречей и овощами
- Легкий салат из индейки
- Швейцарский салат с грушей
- Яйца фасоль стручковая сыр
- Рыбный жир с маслом облепихи
- Хлеб Бородинский
- Банан,киви,яблоко,творог,кефир
- Зелёная гречка с клубникой
- Колбаса с индейкой
- Йогурт греческий
- Сыр плавленый свой
- Лапша быстрого приготовления сублимированная Fried Udong со вкусом морепродуктов
- Блины
- Булочка кокосовая
- Йогурт питьевой черника-ежевиика[Вкусвилл]
- Лаваш из клетчатки
- Кета соломка сушеная [Вкусвилл]
- Хлеб из отрубей
- Сухофрукты и орехи
- Пюре картофельное классическое
- Яблочное пюре неженка мое
- Хлопья гречневые
- Морковь тушеная
- Мясо в духовке
- Иваси
- Смесь азиатская
- Бутерброд с тунцом
- Сырники с бананом
- Йогурт натуральный мой
- Noodle soup
- Шаурма моя
- Фасоль в томатном соусе Heinz
- Салат зимний
- Хрумстик
- Плов
- Колбаски куриные
- Запеканка кабачки с мясом
- Tiramisu Flavour
- Чай с лимоном
- Сырники с геркулесом, яблоками и курагой мои
- Овсяноблин
Метки: Как приготовить Чечевица по-мароккански, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица по-мароккански, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
139.2
6.6
5.2
16.3
4
Котлеты куриные рубленые с сыром
148.5
19.1
6.5
3.3
7
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-28
Калорийность: 1150 кКал
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
Интересные блоги
