Рецепт Гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола

Пассим [Геркулес]	800 г
Банан	213 г
Яблоко	466 г
Груша	153 г
Грецкий орех	154 г
Кешью	116 г
Фундук	150 г
Миндаль	137 г
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	128 г
Закуски, банановые чипсы	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	321.6 ккал	1684 ккал	19.1%	5.9%	524 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	3.5%	905 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	9.3%	335 г
Углеводы	34.2 г	219 г	15.6%	4.9%	640 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	3.7%	833 г
Вода	37.1 г	2273 г	1.6%	0.5%	6127 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.3 мкг	900 мкг	1.3%	0.4%	7965 г
альфа Каротин	1.324 мкг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	0.7%	4425 г
Лютеин + Зеаксантин	11.065 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	2.1%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	1.3%	2338 г
Витамин В4, холин	14.71 мг	500 мг	2.9%	0.9%	3399 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	1.7%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	2.8%	1099 г
Витамин В9, фолаты	20.053 мкг	400 мкг	5%	1.6%	1995 г
Витамин C, аскорбиновая	4.97 мг	90 мг	5.5%	1.7%	1811 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.218 мг	15 мг	21.5%	6.7%	466 г
Витамин Н, биотин	6.177 мкг	50 мкг	12.4%	3.9%	809 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	1.1%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.5555 мг	20 мг	7.8%	2.4%	1286 г
Ниацин	0.645 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.8 мг	2500 мг	11.2%	3.5%	893 г
Кальций, Ca	41.7 мг	1000 мг	4.2%	1.3%	2398 г
Кремний, Si	20.191 мг	30 мг	67.3%	20.9%	149 г
Магний, Mg	55.05 мг	400 мг	13.8%	4.3%	727 г
Натрий, Na	11.53 мг	1300 мг	0.9%	0.3%	11275 г
Сера, S	39.52 мг	1000 мг	4%	1.2%	2530 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	3.4%	928 г
Хлор, Cl	10.19 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	22571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.8 мкг	~
Бор, B	117.8 мкг	~
Ванадий, V	13.63 мкг	~
Железо, Fe	1.444 мг	18 мг	8%	2.5%	1247 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	11450 г
Кобальт, Co	3.116 мкг	10 мкг	31.2%	9.7%	321 г
Литий, Li	2.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.7543 мг	2 мг	37.7%	11.7%	265 г
Медь, Cu	273.85 мкг	1000 мкг	27.4%	8.5%	365 г
Молибден, Mo	6.914 мкг	70 мкг	9.9%	3.1%	1012 г
Никель, Ni	26.031 мкг	~
Рубидий, Rb	24.5 мкг	~
Селен, Se	1.4 мкг	55 мкг	2.5%	0.8%	3929 г
Стронций, Sr	29.23 мкг	~
Титан, Ti	6.35 мкг	~
Фтор, F	53.24 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7513 г
Хром, Cr	12.24 мкг	50 мкг	24.5%	7.6%	408 г
Цинк, Zn	0.8032 мг	12 мг	6.7%	2.1%	1494 г
Цирконий, Zr	5.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.298 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.252 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.651 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	17.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	23.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.668 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.104 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.617 г	~
14:0 Миристиновая	0.282 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.822 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.396 г	min 16.8 г	38.1%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.143 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.07 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.153 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.758 г	от 11.2 до 20.6 г	33.6%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.475 г	~

Энергетическая ценность Гранола составляет 321,6 кКал.

Порция = 70 гр (225.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	321.6 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	34.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	37.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА

Гранола богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,5 %, витамином H - 12,4 %, калием - 11,2 %, кремнием - 67,3 %, магнием - 13,8 %, кобальтом - 31,2 %, марганцем - 37,7 %, медью - 27,4 %, хромом - 24,5 %

Чем полезен Гранола

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола, калорийность 321,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе