Рецепт Говядина тушеная с луком и баклажанами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина тушеная с луком и баклажанами

Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок)	1107 г
Лук репчатый	150 г
Овощная смесь с баклажанами	450 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина тушеная с луком и баклажанами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	23.2%	717 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.8%	4308 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.3%	12882 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.7%	10000 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	6.3%	2655 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	7.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	9.5%	1765 г
Витамин В4, холин	35.53 мг	500 мг	7.1%	11.8%	1407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	10.3%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	18.3%	913 г
Витамин В9, фолаты	5.427 мкг	400 мкг	1.4%	2.3%	7371 г
Витамин В12, кобаламин	1.505 мкг	3 мкг	50.2%	83.7%	199 г
Витамин C, аскорбиновая	0.68 мг	90 мг	0.8%	1.3%	13235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	3.3%	5017 г
Витамин Н, биотин	1.817 мкг	50 мкг	3.6%	6%	2752 г
Витамин РР, НЭ	2.4416 мг	20 мг	12.2%	20.3%	819 г
Ниацин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.48 мг	2500 мг	7.9%	13.2%	1266 г
Кальций, Ca	7.64 мг	1000 мг	0.8%	1.3%	13089 г
Кремний, Si	0.34 мг	30 мг	1.1%	1.8%	8824 г
Магний, Mg	16.23 мг	400 мг	4.1%	6.8%	2465 г
Натрий, Na	31.07 мг	1300 мг	2.4%	4%	4184 г
Сера, S	120.01 мг	1000 мг	12%	20%	833 г
Фосфор, P	111.8 мг	800 мг	14%	23.3%	716 г
Хлор, Cl	31.61 мг	2300 мг	1.4%	2.3%	7276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.2 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Железо, Fe	1.058 мг	18 мг	5.9%	9.8%	1701 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	4.2%	3927 г
Кобальт, Co	3.851 мкг	10 мкг	38.5%	64.2%	260 г
Марганец, Mn	0.0336 мг	2 мг	1.7%	2.8%	5952 г
Медь, Cu	97.2 мкг	1000 мкг	9.7%	16.2%	1029 г
Молибден, Mo	6.181 мкг	70 мкг	8.8%	14.7%	1133 г
Никель, Ni	4.518 мкг	~
Олово, Sn	37.97 мкг	~
Рубидий, Rb	32.4 мкг	~
Селен, Se	0.034 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	161765 г
Фтор, F	56.36 мкг	4000 мкг	1.4%	2.3%	7097 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	14.2%	1176 г
Цинк, Zn	1.6829 мг	12 мг	14%	23.3%	713 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.015 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~

Энергетическая ценность Говядина тушеная с луком и баклажанами составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА ТУШЕНАЯ С ЛУКОМ И БАКЛАЖАНАМИ

Говядина тушеная с луком и баклажанами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 50,2 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 38,5 %, цинком - 14 %

Чем полезен Говядина тушеная с луком и баклажанами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина тушеная с луком и баклажанами, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина тушеная с луком и баклажанами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе