Рецепт Геркулес мой (А). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес мой (А)

Вода	150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	35 г
Пшеничные отруби	0 г
Льняная Мука из Семян После Отжима Масла [Образ Жизни]	0 г
Семена льна	0 г
Каша для РС (А) Хлопья из смеси злаков Пшц, Ов, Яч, Рж, Грч	10 г
Протеиновый порошок (A)аll Plant Protein Powder	1 порция
Пищевые Волокна с Инулином [Amway]	0 штука
Морские водоросли спирулина, сушеные	0 г
Куркума, молотая	2 г
Корица, молотая	4 г
Гвоздика, молотая	1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6 г
Оливковое масло	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Льняное масло холодного отжима	3 г
Брусника	0 г
Черника	0 г
Рябина черноплодная	0 г
Смесь кураги и чернослива порубленая	20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0 г
Чернослив (слива сушеная)	0 г
Финики	0 г
Изюм, золотистый, без косточек	1 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	1 г
Банан	20 г
Груша	30 г
Яблоко	30 г
Смесь семян для салата (ВБ)	20 г
Кунжут	0 г
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	0 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	0 г
Грецкий орех	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес мой (А)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.5 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1182 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.3%	1310 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.9%	889 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	4.6%	1510 г
Углеводы (общие)	17.8 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	12.6%	556 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.1%	3294 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.1 мкг	900 мкг	3.2%	2.2%	3093 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4762 г
бета Криптоксантин	1.806 мкг	~
Ликопин	0.174 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.105 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	5.9%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1.8%	4000 г
Витамин В4, холин	9.81 мг	500 мг	2%	1.4%	5097 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	2.9%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.6%	1961 г
Витамин В9, фолаты	9.594 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4169 г
Витамин C, аскорбиновая	2.19 мг	90 мг	2.4%	1.7%	4110 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.753 мг	15 мг	5%	3.5%	1992 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.836 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	2.462 мкг	50 мкг	4.9%	3.4%	2031 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.5%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.1735 мг	20 мг	5.9%	4.1%	1704 г
Ниацин	0.42 мг	~
Бетаин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.13 мг	2500 мг	9%	6.3%	1110 г
Кальций, Ca	87.16 мг	1000 мг	8.7%	6.1%	1147 г
Кремний, Si	9.997 мг	30 мг	33.3%	23.4%	300 г
Магний, Mg	52.42 мг	400 мг	13.1%	9.2%	763 г
Натрий, Na	53.47 мг	1300 мг	4.1%	2.9%	2431 г
Сера, S	24.78 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	4036 г
Фосфор, P	88.8 мг	800 мг	11.1%	7.8%	901 г
Хлор, Cl	18.95 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.5 мкг	~
Бор, B	64.5 мкг	~
Ванадий, V	4.32 мкг	~
Железо, Fe	2.416 мг	18 мг	13.4%	9.4%	745 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14151 г
Кобальт, Co	1.913 мкг	10 мкг	19.1%	13.4%	523 г
Литий, Li	2.118 мкг	~
Марганец, Mn	1.067 мг	2 мг	53.4%	37.5%	187 г
Медь, Cu	231 мкг	1000 мкг	23.1%	16.2%	433 г
Молибден, Mo	2.909 мкг	70 мкг	4.2%	2.9%	2406 г
Никель, Ni	11.94 мкг	~
Олово, Sn	0.03 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	5.004 мкг	55 мкг	9.1%	6.4%	1099 г
Стронций, Sr	7.19 мкг	~
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	54.08 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	7396 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	3.6%	1961 г
Цинк, Zn	0.8714 мг	12 мг	7.3%	5.1%	1377 г
Цирконий, Zr	1.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.777 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.448 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.41 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.427 г	~
Заменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.573 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.103 г	~
Пролин	0.32 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.873 г	от 0.9 до 3.7 г	97%	68.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.415 г	от 4.7 до 16.8 г	30.1%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	12.907 мг	~
Кампестерол	1.628 мг	~
Стигмастерол	0.451 мг	~
бета Ситостерол	7.676 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.679 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.887 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.799 г	min 16.8 г	10.7%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.703 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.222 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.303 г	от 11.2 до 20.6 г	20.6%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.396 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.86 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.479 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Геркулес мой (А) составляет 142,5 кКал.

Порция = 344 гр (490.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС МОЙ (А)

Геркулес мой (А) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,3 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 11,1 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 53,4 %, медью - 23,1 %

Чем полезен Геркулес мой (А)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Геркулес мой (А), калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес мой (А), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат тыква, фасоль, фета

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2025-12-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе