Рецепт Белая рыба с брокколи и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белая рыба с брокколи и сыром

Минтай	500 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	200 г
Яйцо куриное	120 г
Пармезан [Laime]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белая рыба с брокколи и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.6 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2089 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	20.8%	594 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.5%	1931 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.2%	43800 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.5%	2772 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.5 мкг	900 мкг	6.2%	7.7%	1622 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	4.762 мкг	~
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	3.8%	3247 г
бета Криптоксантин	0.238 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	266.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	7.3%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	10.4%	1192 г
Витамин В4, холин	78.1 мг	500 мг	15.6%	19.4%	640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	9.8%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	6.8%	1818 г
Витамин В9, фолаты	19.869 мкг	400 мкг	5%	6.2%	2013 г
Витамин В12, кобаламин	1.045 мкг	3 мкг	34.8%	43.2%	287 г
Витамин C, аскорбиновая	13.73 мг	90 мг	15.3%	19%	655 г
Витамин D, кальциферол	0.433 мкг	10 мкг	4.3%	5.3%	2309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.555 мг	15 мг	3.7%	4.6%	2703 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
Витамин Н, биотин	2.886 мкг	50 мкг	5.8%	7.2%	1733 г
Витамин К, филлохинон	19.4 мкг	120 мкг	16.2%	20.1%	619 г
Витамин РР, НЭ	3.3643 мг	20 мг	16.8%	20.8%	594 г
Ниацин	0.801 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.48 мг	2500 мг	12.8%	15.9%	780 г
Кальций, Ca	45 мг	1000 мг	4.5%	5.6%	2222 г
Магний, Mg	38.74 мг	400 мг	9.7%	12%	1033 г
Натрий, Na	48.67 мг	1300 мг	3.7%	4.6%	2671 г
Сера, S	133.02 мг	1000 мг	13.3%	16.5%	752 г
Фосфор, P	182.2 мг	800 мг	22.8%	28.3%	439 г
Хлор, Cl	120.5 мг	2300 мг	5.2%	6.5%	1909 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.026 мг	18 мг	5.7%	7.1%	1754 г
Йод, I	92.14 мкг	150 мкг	61.4%	76.2%	163 г
Кобальт, Co	10.357 мкг	10 мкг	103.6%	128.5%	97 г
Марганец, Mn	0.1396 мг	2 мг	7%	8.7%	1433 г
Медь, Cu	98.29 мкг	1000 мкг	9.8%	12.2%	1017 г
Молибден, Mo	3.238 мкг	70 мкг	4.6%	5.7%	2162 г
Никель, Ni	4.167 мкг	~
Селен, Se	14.517 мкг	55 мкг	26.4%	32.8%	379 г
Фтор, F	424.52 мкг	4000 мкг	10.6%	13.2%	942 г
Хром, Cr	33.31 мкг	50 мкг	66.6%	82.6%	150 г
Цинк, Zn	0.9395 мг	12 мг	7.8%	9.7%	1277 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.743 г	~
Валин	0.676 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.766 г	~
Лейцин	0.959 г	~
Лизин	1.234 г	~
Метионин	0.425 г	~
Метионин + Цистеин	0.549 г	~
Треонин	0.645 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.53 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.935 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.665 г	~
Аспарагиновая кислота	0.941 г	~
Глицин	0.559 г	~
Глутаминовая кислота	1.116 г	~
Пролин	0.442 г	~
Серин	0.573 г	~
Тирозин	0.441 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	27.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.81 г	min 16.8 г	4.8%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.637 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.456 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.107 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.113 г	~

Энергетическая ценность Белая рыба с брокколи и сыром составляет 80,6 кКал.

Порция = 280 гр (225.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.6 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛАЯ РЫБА С БРОККОЛИ И СЫРОМ

Белая рыба с брокколи и сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, витамином B12 - 34,8 %, витамином C - 15,3 %, витамином K - 16,2 %, витамином PP - 16,8 %, калием - 12,8 %, фосфором - 22,8 %, йодом - 61,4 %, кобальтом - 103,6 %, селеном - 26,4 %, хромом - 66,6 %

Чем полезен Белая рыба с брокколи и сыром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белая рыба с брокколи и сыром, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белая рыба с брокколи и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Оладьи из шпината с лососем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе