Рецепт Омлет курица-сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет курица-сыр
| Сыр диетический Ичалки 27% | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 40 г |
| Яйцо куриное | 117 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет курица-сыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 12.6% | 594 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.4% | 659 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.2 мкг | 900 мкг | 16.7% | 12.5% | 599 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.1% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 133.53 мг | 500 мг | 26.7% | 20.1% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 11% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.489 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.5% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.6% | 875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 10.975 мкг | 50 мкг | 22% | 16.5% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8857 мг | 20 мг | 19.4% | 14.6% | 515 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.34 мг | 2500 мг | 6% | 4.5% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 50.9 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.8% | 1965 г |
| Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 4.5% | 1680 г |
| Натрий, Na | 88.45 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.1% | 1470 г |
| Сера, S | 95.82 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.2% | 1044 г |
| Фосфор, P | 145 мг | 800 мг | 18.1% | 13.6% | 552 г |
| Хлор, Cl | 99.79 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.2% | 2305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.553 мг | 18 мг | 8.6% | 6.5% | 1159 г |
| Йод, I | 11.89 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Кобальт, Co | 6.881 мкг | 10 мкг | 68.8% | 51.7% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.0195 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10256 г |
| Медь, Cu | 58.99 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 5.912 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.3% | 1184 г |
| Селен, Se | 16.691 мкг | 55 мкг | 30.3% | 22.8% | 330 г |
| Фтор, F | 31.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12551 г |
| Хром, Cr | 6.82 мкг | 50 мкг | 13.6% | 10.2% | 733 г |
| Цинк, Zn | 0.8717 мг | 12 мг | 7.3% | 5.5% | 1377 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет курица-сыр составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ КУРИЦА-СЫР
Омлет курица-сыр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,7 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 26,7 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином D - 11,4 %, витамином H - 22 %, витамином PP - 19,4 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 68,8 %, селеном - 30,3 %, хромом - 13,6 %
Чем полезен Омлет курица-сыр
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста с лососем в сливочном соусе
- шампиньоны жаренные
- Хлопья кукурузные без сахара "Кунцево"
- Молоко 5%
- Суп зелёный с клёцками
- Джем из люквы и черники
- Чай без сахара
- Новый рецепт
- Галеты "зелёный букет"
- галеты "сицилийские"
- компот из яблок
- запечёные крылья
- витаминка
- Курица запеченная в фольге с помидором и перцем
- феттучини с обжаренными креветками и ароматным песто
- песто
- рыба с овощами
- Блины на молоке и яйце
- Баклажаны жареные с чесноком
- Мюсли Домашнее бистро
- Маточное молочко
- корейская фрунчоза
- Цезасрь КФС
- сушенные кальмары
- Витамины комплевит
- ачма из лаваша
- Пирог яблочный
- Витаминный коктейль
- Whey Gold Standard Protein Isolates
- Утка запеченая
- Салат простой
- Утиное мясо
- KFC САЛАТ ЦЕЗАРЬ
- наваха консервы
- Салат обыкновенный
- сыр-творог
- Суп с цветной капустой из заморозки
- лечо
- крабовые палочки-угорьки
- каша молочная пшенная с тыквой и яблоками
- салат из морепродуктов
- тортик
- Летние овощи ЦК, ЗГ, ЗФ, М
- Быстрое суфле
- Перец фаршированный
- кальмары
- лечо
- винегрет
- Оладьи картофельные
- Манты морозко
- Кисель облепиховый
- Батончик мюсли
- xbgcs
- Капуста по корейски
- шоколад крем брюле
- баунти
- Суп куриный картофельный
- вино полусладкое
- блинчики овощные
- Смесь Малютка
- творожная запеканка
- кетчуп махеев
- хлебцы с чесноком
- мой паштет из свиной печени
- мороженое с печеньем
- брокколи вип с кальмаром
- шинка русская
- паштет печеночный с чечевицей
- Лаханоризо
- мясо на кости
- Соус чили (afaco)
- Хлеб салтовский диабетический
- варёная кукуруза
- Шарлотка
- печень куриная тушеная
- котлеты рубленые из свинины (лопатки)
- Торт
- гематоген
- отруби пшеничные диетмарка
- суп тыква
- Сербская брынза
- Политаб витамины
- Батончик мюсли
- французские травы
- Суп-лапша
- Лещ фаршированный гречкой
- DANON творожный
- Био балан кефирный черника-земляника
- торт наполеон
- сок чудо-чадовиноград-яблоко
- перец фаршированный
- Шаурма
- манник (4.10.14)
- Паста мамина (порция 450)
- Суфаэль
- Мюсли с бананом
- Куриные крылышки в собственном соку
- лепешка ржаная медовая
- котлеты столовские
- кефир нежирный
Метки: Как приготовить Омлет курица-сыр, калорийность 133,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет курица-сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
