Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 90 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 40 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Салат | 40 г |
| Заправка для салата | 15 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 25 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 12% | 768 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9% | 1018 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 9.5% | 975 г |
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 6.2% | 1488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 39.03 мг | 500 мг | 7.8% | 7.2% | 1281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 5.4% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.104 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 8.2% | 1119 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 4.8% | 1938 г |
| Витамин Н, биотин | 3.227 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 20% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4223 мг | 20 мг | 27.1% | 25% | 369 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.68 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.2% | 904 г |
| Кальций, Ca | 33.92 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2948 г |
| Магний, Mg | 22.01 мг | 400 мг | 5.5% | 5.1% | 1817 г |
| Натрий, Na | 429.16 мг | 1300 мг | 33% | 30.4% | 303 г |
| Сера, S | 112.78 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.4% | 887 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 14.2% | 649 г |
| Хлор, Cl | 249.8 мг | 2300 мг | 10.9% | 10% | 921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 6.1% | 1524 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.3% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 3.865 мкг | 10 мкг | 38.7% | 35.7% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 5.3% | 1717 г |
| Медь, Cu | 75.28 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.9% | 1328 г |
| Молибден, Mo | 5.815 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.6% | 1204 г |
| Селен, Se | 4.788 мкг | 55 мкг | 8.7% | 8% | 1149 г |
| Фтор, F | 160.81 мкг | 4000 мкг | 4% | 3.7% | 2487 г |
| Хром, Cr | 21.21 мкг | 50 мкг | 42.4% | 39.1% | 236 г |
| Цинк, Zn | 0.5756 мг | 12 мг | 4.8% | 4.4% | 2085 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 21,7 %, витамином PP - 27,1 %, калием - 11,1 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 38,7 %, хромом - 42,4 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- цезарь с курицей
- творог зерн
- Шоколад чорний Рошен 80%
- Треска вареная с рисом
- Сельдь под шубой
- творог Пискаревский
- Творог обезжиренный
- уха китайская
- Соус рукколой и петрушкой
- Макароны Макфа
- Макароны Макфа свареные
- ленивые голубцы
- Дрожжи Нагипол-1
- Овсяная каша
- Лаваш армянський
- Курица с рисом
- Молок на ночь
- Блины Барские
- Печень свиная с морковью
- Фруктовый салат
- хлопья кукурузные "золотистые"
- Каша перловая (пакетик)
- окрошка
- Кальций-магний
- Селёдка под шубой
- grechnevaja kasha
- Сосиска в тесте
- Гречневый суп
- рис с свиными ребрами
- черника с сахаром
- Геркулес
- Кефир 1%
- Яичный белок
- Яичный желток
- Куриная грудка
- Греча
- Фасоль
- Масло льняное
- Творог
- оливье с семгой
- Печень, тушеная с луком и морковью
- гавайская смесь
- Шоколад ROSHEN экстрачерный с миндалем и лесн. орехами
- Хлопья Любятово 4 злака
- Валио питьевой с черникой и малиной
- Гречка
- Олтермани
- Заливное из красной рыбы
- творог нежный мягкий Савушкин
- Кофе Tchibo
- Айран
- Хлебцы Dr. Korner сырные
- Картофель с грибами
- мюсли запеченые с яблоком
- Мука ржаная обдирная Добродия
- гречневая каша с тыквой и лучком
- овощной суп пюре
- Савушкин паста творожная
- паровой омлет
- чай черный с лимоном без сахара
- кофе с молоком
- Творог 5%
- манты с картошкой
- Фасоль с чесноком
- сушеные кальмары
- Вода
- Киндер Сюрприз
- красноусольская
- Капуста белокачанная
- суп с брокколи
- Морковь
- Петрушка
- Подсолнечник-семя
- Мисо суп
- Филадельфия в кунжуте
- салат из пекинской капусты с грибами
- каша манная на молоке
- молоки лососевых
- Куриный бульон
- Пирог клюквенно-яблочный
- помело
- витаминыWUM
- Протеин сывороточный 2х
- Суп с чечевицей
- Корзиночка с клюквой
- рис красный
- Минтай жареный
- Хлебцы
- хлебцы криспы с отрубями
- фасоль стручковая тушеная с яйцом
- Отруби пшеничные хрустящие
- Салат из яблок и огурцов
- Соус "Хайнц"- карри
- Новый рецепт
- Напиток "Шиповник"
- Борщ без сметаны
- Напиток "Шиповник"
- фасоль в томате
- Чипсы Lays
- Соус "Долмио"
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 108,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
