Рецепт Цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста

Цветная капуста отварная по 1-210	300 г
Яйцо куриное, омлет	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3583 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	9.6%	2235 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	9.1%	2333 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.8%	7552 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	18.1%	1176 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	8.3%	2560 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35 мкг	900 мкг	3.9%	8.3%	2571 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.9%	22727 г
бета Криптоксантин	1.514 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.027 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	11.3%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	18.3%	1169 г
Витамин В4, холин	78.55 мг	500 мг	15.7%	33.4%	637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.656 мг	5 мг	13.1%	27.9%	762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	17.9%	1198 г
Витамин В9, фолаты	43.054 мкг	400 мкг	10.8%	23%	929 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	10.2%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	32.84 мг	90 мг	36.5%	77.7%	274 г
Витамин D, кальциферол	0.322 мкг	10 мкг	3.2%	6.8%	3106 г
Витамин D3, холекальциферол	0.322 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	5.7%	3695 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.456 мг	~
дельта Токоферол	0.14 мг	~
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	21.3%	1000 г
Витамин РР, НЭ	0.7418 мг	20 мг	3.7%	7.9%	2696 г
Ниацин	0.405 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.32 мг	2500 мг	4.5%	9.6%	2246 г
Кальций, Ca	32.59 мг	1000 мг	3.3%	7%	3068 г
Магний, Mg	13.43 мг	400 мг	3.4%	7.2%	2978 г
Натрий, Na	248.24 мг	1300 мг	19.1%	40.6%	524 г
Сера, S	34.92 мг	1000 мг	3.5%	7.4%	2864 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	17.4%	1220 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.334 мг	18 мг	7.4%	15.7%	1349 г
Марганец, Mn	0.1116 мг	2 мг	5.6%	11.9%	1792 г
Медь, Cu	26.51 мкг	1000 мкг	2.7%	5.7%	3772 г
Селен, Se	5.368 мкг	55 мкг	9.8%	20.9%	1025 г
Фтор, F	4.82 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	82988 г
Цинк, Zn	0.3441 мг	12 мг	2.9%	6.2%	3487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.06 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	47.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.892 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.427 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.916 г	min 16.8 г	5.5%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.875 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.513 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.439 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.134 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Цветная капуста составляет 47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

Цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,7 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином C - 36,5 %

Чем полезен Цветная капуста

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-09

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2026-04-01

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2026-04-07

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

«Мой » яблоки с агар-агаром

Автор Татьяна. Путь к себе

49.2

0.5

10.1

«Мой » кокосовое молоко

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе