Рецепт Цветная капуста, индейка, лук, морковь, перец, помидор, сыр - 500г (1 порция 250г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста, индейка, лук, морковь, перец, помидор, сыр - 500г (1 порция 250г)

Цветная капуста (Запекание)	200 г
Индейка, темное мясо	200 г
Морковь (Запекание)	30 г
Лук репчатый (Запекание)	20 г
Подсолнечное масло	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Перец сладкий красный	30 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Мясо обжарить, лук+морковь+перец+помидор обжарить, цветную капусту отварить 5-6 мин. В форму 1 слой овощи, 2 слой мясо, 3 слой капуста, 4 слой сыр. Запекать 180 градусов 10-15 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста, индейка, лук, морковь, перец, помидор, сыр - 500г (1 порция 250г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.1 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1682 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	14.6%	685 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.8%	1143 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.3%	7552 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6%	1667 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.4%	2922 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165.9 мкг	900 мкг	18.4%	18.4%	542 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.872 мг	5 мг	17.4%	17.4%	573 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.908 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	9.1%	1098 г
Витамин В4, холин	47.07 мг	500 мг	9.4%	9.4%	1062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.719 мг	5 мг	14.4%	14.4%	695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	13.5%	741 г
Витамин В9, фолаты	10.177 мкг	400 мкг	2.5%	2.5%	3930 г
Витамин В12, кобаламин	0.91 мкг	3 мкг	30.3%	30.3%	330 г
Витамин C, аскорбиновая	29.92 мг	90 мг	33.2%	33.2%	301 г
Витамин D, кальциферол	0.178 мкг	10 мкг	1.8%	1.8%	5618 г
Витамин D3, холекальциферол	0.12 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.105 мг	15 мг	7.4%	7.4%	1357 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.723 мкг	50 мкг	1.4%	1.4%	6916 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	7.1%	1412 г
Витамин РР, НЭ	3.1395 мг	20 мг	15.7%	15.7%	637 г
Ниацин	0.367 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.13 мг	2500 мг	8.7%	8.7%	1151 г
Кальций, Ca	73.3 мг	1000 мг	7.3%	7.3%	1364 г
Кремний, Si	9.853 мг	30 мг	32.8%	32.8%	304 г
Магний, Mg	22.02 мг	400 мг	5.5%	5.5%	1817 г
Натрий, Na	258.59 мг	1300 мг	19.9%	19.9%	503 г
Сера, S	111.11 мг	1000 мг	11.1%	11.1%	900 г
Фосфор, P	127.9 мг	800 мг	16%	16%	625 г
Хлор, Cl	324.98 мг	2300 мг	14.1%	14.1%	708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.8 мкг	~
Бор, B	174.7 мкг	~
Ванадий, V	5.69 мкг	~
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	6.2%	1623 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	1%	9804 г
Кобальт, Co	1.128 мкг	10 мкг	11.3%	11.3%	887 г
Литий, Li	8.462 мкг	~
Марганец, Mn	0.1259 мг	2 мг	6.3%	6.3%	1589 г
Медь, Cu	82.76 мкг	1000 мкг	8.3%	8.3%	1208 г
Молибден, Mo	4.884 мкг	70 мкг	7%	7%	1433 г
Никель, Ni	4.594 мкг	~
Рубидий, Rb	33 мкг	~
Селен, Se	10.12 мкг	55 мкг	18.4%	18.4%	543 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Фтор, F	6.99 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57225 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	2.8%	3521 г
Цинк, Zn	1.4477 мг	12 мг	12.1%	12.1%	829 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.563 г	~
Аргинин*	0.535 г	~
Валин	0.381 г	~
Гистидин*	0.323 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.716 г	~
Лизин	0.804 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.916 г	~
Аланин	0.503 г	~
Аспарагиновая кислота	0.776 г	~
Глицин	0.39 г	~
Глутаминовая кислота	1.456 г	~
Пролин	0.605 г	~
Серин	0.413 г	~
Тирозин	0.339 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.482 г	от 4.7 до 16.8 г	31.5%	31.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.184 мг	~
бета Ситостерол	4.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.502 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.155 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.672 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.361 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.238 г	min 16.8 г	7.4%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.149 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.588 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.448 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста, индейка, лук, морковь, перец, помидор, сыр - 500г (1 порция 250г) составляет 100,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.1 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА, ИНДЕЙКА, ЛУК, МОРКОВЬ, ПЕРЕЦ, ПОМИДОР, СЫР - 500Г (1 ПОРЦИЯ 250Г)

Цветная капуста, индейка, лук, морковь, перец, помидор, сыр - 500г (1 порция 250г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином B12 - 30,3 %, витамином C - 33,2 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 32,8 %, фосфором - 16 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 11,3 %, селеном - 18,4 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Цветная капуста, индейка, лук, морковь, перец, помидор, сыр - 500г (1 порция 250г)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста, индейка, лук, морковь, перец, помидор, сыр - 500г (1 порция 250г), калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста, индейка, лук, морковь, перец, помидор, сыр - 500г (1 порция 250г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе