Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые
| Морковь (Пассерование) | 180 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 540 г |
| Фарш Говяжий [Restoria] | 800 г |
| Масло Подсолнечное [Миладора] | 80 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 1620 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.6% | 1357 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.4% | 727 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 3.5% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.4 мкг | 900 мкг | 13.7% | 12.3% | 729 г |
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 13.7% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 7.51 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.244 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.2% | 2808 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.14 мг | 90 мг | 27.9% | 25% | 358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12931 г |
| Витамин Н, биотин | 0.201 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24876 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.5 мкг | 120 мкг | 35.4% | 31.7% | 282 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6513 мг | 20 мг | 3.3% | 3% | 3071 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.49 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.4% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 33.6 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2976 г |
| Кремний, Si | 31.471 мг | 30 мг | 104.9% | 94.1% | 95 г |
| Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 3% | 2933 г |
| Натрий, Na | 9.13 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 14239 г |
| Сера, S | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3076 г |
| Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 3.5% | 2589 г |
| Хлор, Cl | 28.67 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 405 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 158.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 2.6% | 3482 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 2.678 мкг | 10 мкг | 26.8% | 24% | 373 г |
| Литий, Li | 0.365 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1473 мг | 2 мг | 7.4% | 6.6% | 1358 г |
| Медь, Cu | 61.48 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.5% | 1627 г |
| Молибден, Mo | 6.696 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.6% | 1045 г |
| Никель, Ni | 9.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20992 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27605 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.9% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.3987 мг | 12 мг | 3.3% | 3% | 3010 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.096 мг | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 111,5 кКал.
- Порция = 197 гр (219.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином C - 27,9 %, витамином K - 35,4 %, кремнием - 104,9 %, кобальтом - 26,8 %
Чем полезен Голубцы ленивые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш из куриного филе 14.11.2021
- Томатный суп с тефтелями
- Грудинка з овочами
- Кексы из куриного фарша (начало 14.11.2021)
- Плов с куриными сердечками
- Сывороточный протеин WHEY Pistachio Ice-cream (фисташковое мороженое)
- Сырники сладкие жареные
- Творог обезжиренный с изюмом и ванилью
- Картофель жареный
- Плов
- Паста с ветчиной и грибами
- Котлеты из семги
- Сырники Кето
- Овсяно сырники
- Сельдь под шубой
- Салатик
- Уха из трески 13/11
- Батончик Протеин
- Йогурт с грушей
- Сосиски с мясом индейки «молочные»
- Майонез
- Фитнес пица
- Суп-пюре из тыквы, mef
- Холодец "Русский" Степанов
- Трюфели из Малютки
- Сырники творожные
- Запеченные овощи мясо отдыхает Поварёнок
- Суп с фрикадельками мой
- Салат с дайконом и сметаной
- Соте
- Борщ с чечевицей
- Кабачки тушеные
- Кекс столичный
- Намазка из печени трески и авокадо
- Крем белковый
- Палтус под шубой
- Цветная капуста с куриной грудкой под сырной корочкойй
- Десерт из кефира
- Куриное филе (варёное)
- Вафли тыквенные
- Печень трески с авокадо
- Кабачек жареный с куриной грудкой
- Фленк-стейк из говядины
- Тарт17 с творогом и вишней и клюквой 14.12.21
- Печень трески и икра
- Картофель жвреный
- Варенье с сахарозаменителем абрикос
- Хвосты
- Пахлава
- Сыр Чанах
- Кабачковый рулет с фаршем.
- Рис черный с шампиньонами
- арахис в кунжуте ( светофор)
- Кляр
- Говядина с грибами
- Вино Пиросмани
- Чесночное масло
- Грибное ризотто
- Рис арборио
- Варенье из клубники
- Пюре из цветной капусты
- Килька Балтийская не разделанная в томатном соусе
- морожное 180 кал
- Битки
- Индейка с шампиньонами
- Сыр плавленный сливочный [треугольнички]
- Паштет из печени тресковых рыб
- Сало соленое
- Кабачки со свининой
- Vit&Min Forte
- Банановый хлеб
- Рагу с тыквой
- Витамин С
- Запеканка из тыквы
- Вафли соевые
- лобио и филе индейки по-кавказски
- Салат 1
- Запеканка
- "Мимоза" с цветной капустой
- кефаль
- Сконы
- Отбивная из индейки
- котлеты "Бабушкины"
- Сайда (рыба) солёная
- Салат из овощей
- Цикорий
- Филе куриного бедра в томате
- Овощи запеченные
- мороженое maxibon
- Пирожное «картошка» на авокадо
- Брокколи
- Гречка отварная
- Пюре из брокколи
- Винегрет
- Ленивая овсянка
- Вафельные трубочки со сгущенкой
- Варёная сгущёнка Егорка
- Запеканка с яблоком
- Куриные Оладьи
- Фрутилад абрикосовый с облепихой
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
