Рецепт Сазан запек 15.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сазан запек 15.11
| Сазан (Запекание) | 650 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сазан запек 15.11".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 15.7% | 429 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.9% | 675 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.9% | 2302 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 7.49 мг | 500 мг | 1.5% | 1% | 6676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.289 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.708 мг | 15 мг | 11.4% | 7.7% | 878 г |
| Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5566 мг | 20 мг | 27.8% | 18.7% | 360 г |
| Ниацин | 2.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.95 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
| Кальций, Ca | 99.42 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.7% | 1006 г |
| Магний, Mg | 27.23 мг | 400 мг | 6.8% | 4.6% | 1469 г |
| Натрий, Na | 507.56 мг | 1300 мг | 39% | 26.2% | 256 г |
| Сера, S | 175.78 мг | 1000 мг | 17.6% | 11.8% | 569 г |
| Фосфор, P | 241.9 мг | 800 мг | 30.2% | 20.3% | 331 г |
| Хлор, Cl | 214.77 мг | 2300 мг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2305 г |
| Йод, I | 20.27 мкг | 150 мкг | 13.5% | 9.1% | 740 г |
| Кобальт, Co | 16.406 мкг | 10 мкг | 164.1% | 110.3% | 61 г |
| Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2415 г |
| Медь, Cu | 14.3 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6993 г |
| Молибден, Mo | 3.713 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.6% | 1885 г |
| Никель, Ni | 4.916 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.084 мкг | 55 мкг | 2% | 1.3% | 5074 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 360.31 мкг | 4000 мкг | 9% | 6% | 1110 г |
| Хром, Cr | 45.19 мкг | 50 мкг | 90.4% | 60.8% | 111 г |
| Цинк, Zn | 0.8805 мг | 12 мг | 7.3% | 4.9% | 1363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.593 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.985 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.402 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.612 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сазан запек 15.11 составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.8 кКал | -% | |
| Белки | 17.7 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 0.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 70.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЗАН ЗАПЕК 15.11
Сазан запек 15.11 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,4 %, витамином PP - 27,8 %, фосфором - 30,2 %, йодом - 13,5 %, кобальтом - 164,1 %, хромом - 90,4 %
Чем полезен Сазан запек 15.11
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка
- Фарш_домашний
- Тефтели мясные с капустой брокколи
- Vintersaga mix of flavoured toffees
- Ветчина Папа может индейка
- Каша пшеничная с мясом цыпленка
- Сыр Легкий тысяча озер
- Пицца
- Сыр творожный
- ПП пирожок
- Гречневая каша с овощами
- Димлама
- Курица с помидорами под сыром
- ПП сникерс
- prinzen choco duo
- Пшенично-овсяные булочки (хлеб)
- Салат из квашеной капусты с зеленым горошком
- Pupelių makaronai Fettuccini, ICA Sverige, RIMI
- Творог со сметаной
- Молоко из кедровых орехов
- Овсяные оладьи с черникой
- Nostromo тунец в оливковом масле
- Хумус из чечевицы
- Хлебцы Комгалком
- Panna fresca сливки 35%
- Капуста тушеная у мамы
- Хліб «Крафтяр» подовий житньо-пшеничний мультизерновий
- Приправа для фунчозв
- Печеночно-гречневые кексы
- Suzy wan кокосовое молоко
- Компот из яблок и изюма
- Тарт Сливовый с сахарозаменителем
- Каша пшеничная рассыпчатая с жиром и луком
- Каша мультизлаковая с орехами,черносливлм,абрикосом и семечками(мой состав)
- Суп с чечевицей мой
- Отруби овсяные
- Салат свежий
- Сыр пармезан
- Салат морской
- Салат с пекинской капустой
- Салат из белокочанной капусты
- Бигус с фаршем
- Хлебец Dr Kerner прованские травы
- Творожные колечки
- Хлеб диабетический
- Греча с овощами
- Творожное зерно в сливках с черникой
- Nescafe 3в1 матча
- Чечевичная котлета
- Йогурт
- кэроб необжаренный
- Омлет с овощами 2
- Эритритол
- Булочка с корицей и орехами
- Батон
- Печенье без сахара
- Индейка запечённая. Овощное рагу с фасолью.
- Не молоко овсяное
- Кофе с молоком новый 15,11,21
- Муравейник
- Суп с фрикадельками
- Курица в маринаде
- Каша овсяная с яблоком,бананом,грушей и семенами льна(смесь,мой состав)
- Морковь по корейски
- сервелат Финский(Ермолино)
- Сырники
- Напиток из смородины и облепихи
- Ветчина Королевская Кременчуг
- Салат с тыквой и киноа
- Перец фаршированный
- Омлет
- Кабачковая икра
- Сковородка из издейки
- Новогоднее песочное кетопеченье
- Печень куриная со сметаной
- Кефирнуть
- Ленивый хачипури
- Мука рисовая
- Чечевица
- Хлеб из псиллиума
- Джем из апельсина и тыквы с желатином
- Немецкий маковый творожник
- Сырники 15.11.2021
- Геркулесовая каша
- Мясной хлеб carnivore Bread
- Салат "Дайкон"
- Хлеб фитнес
- Сервилат в слоеном с хреном
- Тортилья
- ЖУльен низкокалориный
- Капустная. Запеканка
- Паста Фунги
- Торт муравейник без выпечки
- Сыр сметанковый
- Каша овсяная с малиной,черникой,клюквой и шиповником(симесь,мой состав)
- Бискоти
- Тесто для лапши
- Суп куриный с лапшой домашней
- Капуста запеч.
- Рыбный суп на курином бульоне и молоке
Метки: Как приготовить Сазан запек 15.11, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сазан запек 15.11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
