Рецепт Капуста тушёная с лёгкими телятины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушёная с лёгкими телятины

Капуста белокочанная (Тушение)	1000 г
Легкие телячьи, тушеные	400 г
Соус томатный острый	200 г
Укроп, сушеный	10 г
Перец красный молотый острый	3 г
Оливковое масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушёная с лёгкими телятины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.6 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1625 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	9.6%	1013 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.5%	1143 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3.1%	3129 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.7%	1111 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.3%	2948 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.6 мкг	900 мкг	4.4%	4.2%	2273 г
бета Каротин	0.27 мг	5 мг	5.4%	5.2%	1852 г
бета Криптоксантин	14.428 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.362 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	5%	1935 г
Витамин В4, холин	7.46 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6702 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	4.2%	2326 г
Витамин В9, фолаты	7.106 мкг	400 мкг	1.8%	1.7%	5629 г
Витамин В12, кобаламин	0.732 мкг	3 мкг	24.4%	23.6%	410 г
Витамин C, аскорбиновая	27.33 мг	90 мг	30.4%	29.3%	329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.726 мг	15 мг	4.8%	4.6%	2066 г
Витамин К, филлохинон	54.5 мкг	120 мкг	45.4%	43.8%	220 г
Витамин РР, НЭ	1.426 мг	20 мг	7.1%	6.9%	1403 г
Ниацин	0.502 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	403.82 мг	2500 мг	16.2%	15.6%	619 г
Кальций, Ca	53.64 мг	1000 мг	5.4%	5.2%	1864 г
Кремний, Si	36.692 мг	30 мг	122.3%	118.1%	82 г
Магний, Mg	20.44 мг	400 мг	5.1%	4.9%	1957 г
Натрий, Na	194.53 мг	1300 мг	15%	14.5%	668 г
Сера, S	83.1 мг	1000 мг	8.3%	8%	1203 г
Фосфор, P	102.5 мг	800 мг	12.8%	12.4%	780 г
Хлор, Cl	26.75 мг	2300 мг	1.2%	1.2%	8598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	394.6 мкг	~
Бор, B	138.5 мкг	~
Железо, Fe	2.093 мг	18 мг	11.6%	11.2%	860 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16304 г
Кобальт, Co	2.1 мкг	10 мкг	21%	20.3%	476 г
Марганец, Mn	0.1573 мг	2 мг	7.9%	7.6%	1271 г
Медь, Cu	126.69 мкг	1000 мкг	12.7%	12.3%	789 г
Молибден, Mo	6.923 мкг	70 мкг	9.9%	9.6%	1011 г
Никель, Ni	10.385 мкг	~
Селен, Se	6.288 мкг	55 мкг	11.4%	11%	875 г
Фтор, F	6.92 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57803 г
Хром, Cr	3.46 мкг	50 мкг	6.9%	6.7%	1445 г
Цинк, Zn	0.6886 мг	12 мг	5.7%	5.5%	1743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.282 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.29 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.278 г	~
Лейцин	0.379 г	~
Лизин	0.474 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.666 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.192 мг	~
бета Ситостерол	5.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.502 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.789 г	min 16.8 г	16.6%	16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.502 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.638 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.479 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушёная с лёгкими телятины составляет 103,6 кКал.

Порция = 217 гр (224.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.6 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ЛЁГКИМИ ТЕЛЯТИНЫ

Капуста тушёная с лёгкими телятины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,4 %, витамином C - 30,4 %, витамином K - 45,4 %, калием - 16,2 %, кремнием - 122,3 %, фосфором - 12,8 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 21 %, медью - 12,7 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Капуста тушёная с лёгкими телятины

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушёная с лёгкими телятины, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушёная с лёгкими телятины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Котлеты из минтая с овощами

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе