Рецепт Зап 21-11-17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зап 21-11-17

творог Ляховичский 2% запеченный	382 г
кефир Славянские традиции 1,5%	397 г
Клетчатка из семян льна Клуб ФармЭко	53 г
olio La Espaniola	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зап 21-11-17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	15.2%	551 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.3%	1000 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.7%	4977 г
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	19.6%	426 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	2.3%	3513 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.3 мкг	900 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Ретинол	0.006 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.3%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.323 мг	1.8 мг	17.9%	14.9%	557 г
Витамин В4, холин	37.64 мг	500 мг	7.5%	6.3%	1328 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	4.4%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	8.3%	1010 г
Витамин В9, фолаты	27.315 мкг	400 мкг	6.8%	5.7%	1464 г
Витамин В12, кобаламин	0.968 мкг	3 мкг	32.3%	26.9%	310 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.6%	15254 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.781 мг	15 мг	5.2%	4.3%	1921 г
Витамин Н, биотин	6.921 мкг	50 мкг	13.8%	11.5%	722 г
Витамин РР, НЭ	2.9998 мг	20 мг	15%	12.5%	667 г
Ниацин	0.383 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.54 мг	2500 мг	5.8%	4.8%	1718 г
Кальций, Ca	155.02 мг	1000 мг	15.5%	12.9%	645 г
Магний, Mg	35.85 мг	400 мг	9%	7.5%	1116 г
Натрий, Na	55.09 мг	1300 мг	4.2%	3.5%	2360 г
Сера, S	146.45 мг	1000 мг	14.6%	12.2%	683 г
Фосфор, P	173.3 мг	800 мг	21.7%	18.1%	462 г
Хлор, Cl	138.69 мг	2300 мг	6%	5%	1658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.6 мкг	~
Железо, Fe	0.531 мг	18 мг	3%	2.5%	3390 г
Йод, I	11.63 мкг	150 мкг	7.8%	6.5%	1290 г
Кобальт, Co	1.86 мкг	10 мкг	18.6%	15.5%	538 г
Марганец, Mn	0.0699 мг	2 мг	3.5%	2.9%	2861 г
Медь, Cu	45.91 мкг	1000 мкг	4.6%	3.8%	2178 г
Молибден, Mo	8.17 мкг	70 мкг	11.7%	9.8%	857 г
Олово, Sn	18.11 мкг	~
Селен, Se	21.861 мкг	55 мкг	39.7%	33.1%	252 г
Стронций, Sr	21.96 мкг	~
Фтор, F	33.44 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	11962 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	4.3%	1938 г
Цинк, Zn	0.8455 мг	12 мг	7%	5.8%	1419 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.819 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.279 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.541 г	min 16.8 г	15.1%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.83 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.744 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.338 г	~

Энергетическая ценность Зап 21-11-17 составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАП 21-11-17

Зап 21-11-17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,9 %, витамином B12 - 32,3 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 18,6 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 39,7 %

Чем полезен Зап 21-11-17

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зап 21-11-17, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зап 21-11-17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна. Худею.

7.4

0.1

Майский меренговый рулет яблоки белок

Автор Татьяна. Худею.

58.4

0.4

7.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе