Рецепт Салат с киноа и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с киноа и авокадо
| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кунжутное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Укроп | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.2% | 2452 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.4% | 757 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.8% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 12.6% | 625 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.1% | 1536 г |
| альфа Каротин | 3.894 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 6.1% | 1299 г |
| бета Криптоксантин | 3.964 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 142.142 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 92.003 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 18.81 мг | 500 мг | 3.8% | 3% | 2658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 6.2% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.056 мкг | 400 мкг | 8.8% | 7% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.57 мг | 90 мг | 12.9% | 10.2% | 778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.142 мг | 15 мг | 7.6% | 6% | 1313 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.572 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.342 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14620 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 7% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7117 мг | 20 мг | 3.6% | 2.8% | 2810 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Бетаин | 43.978 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.21 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.8% | 895 г |
| Кальций, Ca | 28.8 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3472 г |
| Кремний, Si | 1.702 мг | 30 мг | 5.7% | 4.5% | 1763 г |
| Магний, Mg | 33.54 мг | 400 мг | 8.4% | 6.6% | 1193 г |
| Натрий, Na | 369.36 мг | 1300 мг | 28.4% | 22.4% | 352 г |
| Сера, S | 32.38 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3088 г |
| Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 7.2% | 1105 г |
| Хлор, Cl | 431.98 мг | 2300 мг | 18.8% | 14.8% | 532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 4.7% | 1654 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.844 мкг | 10 мкг | 18.4% | 14.5% | 542 г |
| Литий, Li | 8.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2759 мг | 2 мг | 13.8% | 10.9% | 725 г |
| Медь, Cu | 146.79 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 11.6% | 681 г |
| Молибден, Mo | 2.75 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.1% | 2545 г |
| Никель, Ni | 3.735 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.222 мкг | 55 мкг | 4% | 3.2% | 2475 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57803 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.8% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.0385 мг | 12 мг | 8.7% | 6.9% | 1156 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 40.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.391 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.695 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.278 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.485 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.766 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.403 г | min 16.8 г | 20.3% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.255 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с киноа и авокадо составляет 126,6 кКал.
- Порция = 360 гр (455.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КИНОА И АВОКАДО
Салат с киноа и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,9 %, калием - 11,2 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 13,8 %, медью - 14,7 %
Чем полезен Салат с киноа и авокадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жареные бананы
- Запеканка с перловкой
- Чика бар
- Клубничный десерт
- Салат со свининой и грушей
- горчичный порошок
- Рис с мексиканской смесью
- Картофель с курицей
- творог 0%
- Мясная подлива
- запеканка творожная с тыквой
- Говяжий бифштекс с сырным соусом
- Винегрет
- Куриная отбивная с овощами гриль
- печенье Тортинка
- Омлет
- Салат-гриль
- Суп пюре грибной
- Кекс
- Моцарелла Яготинська
- Ванильные сырники с изюмом
- Рыбная котлета с рисом шафран
- Лаваш 3 листа
- Salmon rolls
- 777
- Рулет
- Котлета куриная Золотой петушок
- Свинина по милански
- Салат Свёкла с чесноком на сметане 73калл
- Биодобавки
- Горбуша под шубкой
- Amazing cacao India
- Белковое печенье
- Сыр Маскарпоне
- Соус низкокалорийный Тар-тар
- Блинчик
- Макароны барила отварные
- Морковь по-корейски
- Овсяная каша из не дробленого зерна
- Оладьи куриные
- Фарш куриный татыныйа
- Фарш куриный Троекурово
- Котлеты куриные
- Банановый торт
- Мексикана
- Картофель для салата
- Камдича
- Молоко 3.2%
- горбуша малосоленая
- Горбуша малосоленая
- Крекер "Французский прованс"
- Мусс ягодный
- Протеиновый батончик
- Шоколадный круассан
- Свинина гармошка
- Пельмени
- Сухарики из белого хлеба
- Ветчина Тост Хэм из мяса кур
- Драники из репы
- гуляш куриный
- Сельдь под шубой
- Творог мягкий 0.1%
- Балык на кости говяжий Спар
- Сыр Тильзитер Золото пущи
- Молоко 1%
- Икра кабачковая
- Кефир Злаки Добрыня
- Салат с пекинской капустой
- Копчёная грудка
- Кальмары с луком
- Горбуша натуральная с добавлением масла
- Приправа из цитрусовых плодов -лимонная
- Творог 0,5 %
- Приправа натуральная Сок лайма
- Салат из баклажан
- 21.11 Каша кукурузная
- Сыр плавленый (Крымский молочник)
- Торт пп (банан, какао, вишня , шоколад)
- Суп грибной
- Сніданок
- Щи
- Суп гороховый 19.11.
- Омлет с сыром
- Лечо от тещи
- Каша овсяная в мультиварке
- Джем из вишни
- Омлет с творогом
- Аджика
- Паста творожная Кокос-Миндаль
- Пельмени Цезарь Царское застолье
- Омега 369
- Протеиновый блинчики
- Сырники
- Мюсли Бирхер
- Смесь семян для салатов
- Семена льна
- Фунчоза вермишель из зелёных бабов
- Аджика Кобра
- Kokosov protein
- Семга слабосолёная
Метки: Как приготовить Салат с киноа и авокадо, калорийность 126,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
