Рецепт Куриный салат карт помид огур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриный салат карт помид огур
| Картофель (Варка со сливом) | 320 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 115 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 325 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриный салат карт помид огур".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 14.9% | 962 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 10.8% | 1325 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 7.3% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.9% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 43.38 мг | 500 мг | 8.7% | 12.5% | 1153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 13.9% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 14.8% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.072 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.99 мг | 90 мг | 23.3% | 33.5% | 429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.2% | 4651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 2.141 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.2% | 2335 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8.3% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0178 мг | 20 мг | 10.1% | 14.5% | 991 г |
| Ниацин | 2.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.78 мг | 2500 мг | 11.6% | 16.7% | 863 г |
| Кальций, Ca | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5945 г |
| Кремний, Si | 16.546 мг | 30 мг | 55.2% | 79.3% | 181 г |
| Магний, Mg | 25.94 мг | 400 мг | 6.5% | 9.3% | 1542 г |
| Натрий, Na | 20.47 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.3% | 6351 г |
| Сера, S | 88.36 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.6% | 1132 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 14.4% | 1001 г |
| Хлор, Cl | 42.36 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.6% | 5430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 7.8% | 1840 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 4.3% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 5.999 мкг | 10 мкг | 60% | 86.2% | 167 г |
| Литий, Li | 25.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 7.3% | 1969 г |
| Медь, Cu | 101.13 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 14.5% | 989 г |
| Молибден, Mo | 5.396 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11.1% | 1297 г |
| Никель, Ni | 4.631 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 167 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.367 мкг | 55 мкг | 15.2% | 21.8% | 657 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.39 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13162 г |
| Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 17.8% | 806 г |
| Цинк, Zn | 0.6187 мг | 12 мг | 5.2% | 7.5% | 1940 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.764 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный салат карт помид огур составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНЫЙ САЛАТ КАРТ ПОМИД ОГУР
Куриный салат карт помид огур богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,3 %, калием - 11,6 %, кремнием - 55,2 %, кобальтом - 60 %, селеном - 15,2 %, хромом - 12,4 %
Чем полезен Куриный салат карт помид огур
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- миндальное молоко
- Перловка с говядиной
- Рулет с творогом и ягодами
- Безуглеводные печеньки
- гузка кур
- Миндальная мука
- Сыр нежирный
- Печеночные оладьи
- Омлет с помидорами
- Рагу из птицы в прованском стиле
- Лепешка картофель с сыром
- Ленивые голубцы
- Отварная барли
- Мини блины из Простокваши
- Соус сырный
- Творог 1%
- Люля из морской рыбы с горчичным соусом и корнишонами
- Каша молочная с черносливом
- Куриное филе по-французски
- Мясо запечённое
- Смузи с киви, сельдереем и бананом
- Ку-кус с чёрной киноа
- Каша овсяная на молоке
- Печень минтая натуральная. Консервы
- Банановый пирог ПП
- Хлеб из отрубей 25.01.22
- Суп мясной
- Хлеб в кружке в мкв
- Соус средиземноморский
- Творожные оладьи
- яйцо сфрое
- Полента
- Крабовый салат
- Куриная грудка в томатном соусе
- Творог 5% вкусвилл
- Панкейки
- Курица с гречкой
- Салат Мой Цезарь
- лосось с овощным гарниром arvika
- Сосиски молочные [Останкино]
- Салат Молодость
- Chica layers crispy cookies
- Пицца без теста
- Салат с оливками
- Печенье овсяное "Злаковое ассорти" [Хлебный спас]
- Щи
- Овсянка
- Сыр Белебеевский башкирский медовый
- Морковно-апельсиновый манник
- Зебра
- Carne macchinata mista фарш свино-говяжий
- Стрипсы куриные
- Растительная сгущенка кокос фисташка
- Отвар рисовый
- Котлеты куриные без грибов
- Кижуч дальневосточный х/к
- сок манго
- Ленивая Ачма
- каша и блины
- Хлеб Бородинский Lielezers
- печень трески натуральная мурманская
- Макароны
- Снежные шарики с чесноком Триката
- Варёный горох
- Дранники
- Сырники с малиной
- Фолат = витамин B9
- Бигус с говядиной
- Капуста маринованная
- Пицца Двойной цыпленок средняя на трад. тесте
- Шоколадные Маффины с отрубями и Манго
- Пицца Ветчина и грибы маленькая на трад. тесте
- Кокосовая мука
- Фіш-мусс
- Творожный чизкейк
- творог вкусный день
- Cheatless батончик
- Сырок с Марципаном
- Черн шоколад 85%
- Котлеты из индейки на пару
- Капустные оладьи
- Хлеб Хлебный Дом Геркулес зерновой формовой нарезанный 500 г
- Салат огурцы с луком
- Джем Махеевъ клубничный 300
- 4 сыра пицца
- Паста из кабачков
- Говядина тушеная с овощами
- Ликёр мандариновый
- Блин из творога с белком
- Кефир с корицей
- Медовый салат с тыквой и яблоками
- Харчо
- Плов с говядиной мой
- !Фарфаллине с куриным филе в томате
- Гриль кабачки
- Сырники
- Морковь с шампиньонами
- Хлеб бездрож.
- Памазка(сыр с чесноком)
- Хлеб Дарницкий мой
Метки: Как приготовить Куриный салат карт помид огур, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный салат карт помид огур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
