Рецепт Творожный пирог с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный пирог с луком
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 206 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 37 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 93 г |
| Кунжут | 3 г |
| Сыр со Вкусом Топленого Молока [Ларец] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный пирог с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 17.7% | 380 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.3% | 918 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 8.7% | 770 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.3% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 99.68 мг | 500 мг | 19.9% | 13.4% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 7.4% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.48 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.3% | 1570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.015 мкг | 3 мкг | 33.8% | 22.7% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.2% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 11.032 мкг | 50 мкг | 22.1% | 14.8% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 9.9% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7367 мг | 20 мг | 18.7% | 12.6% | 535 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.13 мг | 2500 мг | 6% | 4% | 1654 г |
| Кальций, Ca | 118.38 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.9% | 845 г |
| Кремний, Si | 2.495 мг | 30 мг | 8.3% | 5.6% | 1202 г |
| Магний, Mg | 25.46 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1571 г |
| Натрий, Na | 71.97 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.7% | 1806 г |
| Сера, S | 199.83 мг | 1000 мг | 20% | 13.4% | 500 г |
| Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 15.9% | 422 г |
| Хлор, Cl | 130.27 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.8% | 1766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 4.6% | 1460 г |
| Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.5% | 1496 г |
| Кобальт, Co | 5.17 мкг | 10 мкг | 51.7% | 34.7% | 193 г |
| Литий, Li | 1.392 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4073 г |
| Медь, Cu | 90.54 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.1% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 9.011 мкг | 70 мкг | 12.9% | 8.7% | 777 г |
| Никель, Ni | 2.123 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.609 мкг | 55 мкг | 50.2% | 33.7% | 199 г |
| Стронций, Sr | 13.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.71 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8947 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 4% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.7208 мг | 12 мг | 6% | 4% | 1665 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.275 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.812 г | ~ | |||
| Валин | 0.918 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.49 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.602 г | ~ | |||
| Лизин | 1.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
| Треонин | 0.739 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.841 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.627 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.525 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.826 г | ~ | |||
| Пролин | 1.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.852 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.079 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный пирог с луком составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149 кКал | -% | |
| Белки | 20 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С ЛУКОМ
Творожный пирог с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, витамином B2 - 16,9 %, холином - 19,9 %, витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 33,8 %, витамином H - 22,1 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 18,7 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 51,7 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 50,2 %
Чем полезен Творожный пирог с луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка гриль домашняя
- Геркулес из мультиварки
- Гречка с лечо и мясом
- Суп гороховый
- Йогурт "Simple, epica" чернослив, злаки инжир, чиа
- 07:00
- Каша 5 злаков на воде
- Снек с творожной начинкой
- Булгур с индюшачьими сердечками
- Паутинка
- Курица с капустой
- Каша вермишелевая
- Кофе с молоком
- Сырки творожные Мусаффо
- Салат Морской
- Компот из сухофруктов
- Плов с гречкой
- Gurkensalat
- Печень жеребятины
- паштет печеночный
- Сгущенка с сахаром обезжиренная 1%
- Паста с курицей в сливочном соусе
- Зефир ПМЖЛ
- Рисовые блины
- Мед натуральный цветочный
- Ветчина куриная
- Смузи банан
- Кокао с Кокосовые молоком
- Джем лимон апельсин
- Свекольник
- Каша булгур с грибами
- Мясной хлеб мой
- Оладьи из тыквы классические (копия)
- Йогурт білий
- Куриные котлеты
- Сырники с бананом
- Творог мягкий 5,5% (Домик в деревне)
- Хлеб из клетчатки
- Хачапури
- Кабачки маринованные пятиминутка
- Кисель детоксикационный
- Солянка с квашеной капустой
- Протеиновый батончик
- Йогурт 1,4% абрикос
- Нейродикловит
- Печень свиная с грибами
- Голубцы
- Филе куриное жареное
- Кофе
- Шоколадная конфета "Лунная ночь"
- Сухарики из белого хлеба
- Хачапури ленивый
- Сельдь холодного копчения
- Стейкбургер из мраморной говядины
- Запеканка "Утро"
- Котлеты из куриной грудки в духовке запеченые
- Плов из булгура с говядиной
- Сосиски Natura традиционные
- Майонез
- Макароны с яйцом
- Тофу с базиликом
- Спирулина
- Омлет
- Торт шоколадный на сковороде
- Рисовый суп с кабачками
- Панкейки банановые
- Иваси консервы
- Фунчеза с курицей
- Котлеты из кижуча
- Сазан жареный
- Салат с иваси
- Крем заварной
- Фарш к гречке
- Щи с тыквой 23.11
- Сазан жареный
- Суп-пюре из белых грибов Vegeta
- Гуляш из куриной печени 24.11
- Суп с грибами и Vegetой
- Торт на сковороде
- Колбаса сыровяленая итальянская
- Прегна бэби, 2 таблетки
- Медовые кексы
- Хлеб Многозерновой
- Запеканка 5%
- Панкейки с кукурузной мукой
- Молочный суп
- Творожно-капустная запеканка
- Майонез домашнего приготовления
- Яйцо куриное кольцовское
- Запеканка йогурт яблоко слива
- Суп рыбный
- Паштет классический
- Капуста квашеная+лук репка+масло
- Тыквенные оладушки
- Картошка с капустой
- Кленовый сироп. Maple Syrup
- Какао
- Суп гороховый с копченостями
- Пончик Шелл Шоколадный чизкейк
- Пончик Шелл Банан
Метки: Как приготовить Творожный пирог с луком, калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный пирог с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
