Рецепт Фасоль стручковая с брокколи в омлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая с брокколи в омлете
| Яйцо куриное | 240 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 240 г |
| Масло подсолнечное | 90 г |
| Фасоль (стручок) | 750 г |
| Брокколи | 300 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с брокколи в омлете".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.3% | 1900 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 14.2% | 709 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.1% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 16.1% | 623 г |
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.9% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 11.2% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 40.4 мг | 500 мг | 8.1% | 8.2% | 1238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 9.1% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 7.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.817 мкг | 400 мкг | 7.5% | 7.6% | 1342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.76 мг | 90 мг | 28.6% | 28.8% | 349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.3% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.804 мг | 15 мг | 18.7% | 18.9% | 535 г |
| Витамин Н, биотин | 3.431 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7% | 1457 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 15.7% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2774 мг | 20 мг | 6.4% | 6.5% | 1566 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.59 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.9% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 66.72 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.8% | 1499 г |
| Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 5% | 2015 г |
| Натрий, Na | 199.57 мг | 1300 мг | 15.4% | 15.5% | 651 г |
| Сера, S | 30.82 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3245 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 9.4% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 294.42 мг | 2300 мг | 12.8% | 12.9% | 781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 5.8% | 1729 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.9% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 1.703 мкг | 10 мкг | 17% | 17.1% | 587 г |
| Марганец, Mn | 0.0496 мг | 2 мг | 2.5% | 2.5% | 4032 г |
| Медь, Cu | 24.86 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.5% | 4023 г |
| Молибден, Mo | 2.083 мкг | 70 мкг | 3% | 3% | 3361 г |
| Селен, Se | 5.486 мкг | 55 мкг | 10% | 10.1% | 1003 г |
| Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36364 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.3053 мг | 12 мг | 2.5% | 2.5% | 3931 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая с брокколи в омлете составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.2 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С БРОККОЛИ В ОМЛЕТЕ
Фасоль стручковая с брокколи в омлете богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином C - 28,6 %, витамином E - 18,7 %, витамином K - 15,6 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 17 %
Чем полезен Фасоль стручковая с брокколи в омлете
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компот
- Французский луковый суп
- Бразильский орех
- Суп овощной с горошком и брокколи
- молоко топленое, мдж 3,2
- ВАФЛЯ
- йогурт питьевой 2%
- Салат с креветками и сырным омлетом
- Грибы маслята маринованные
- Різотто
- печеночные котлеты
- Витамины Мультимакс
- Ветчина
- овощное рагу в сметанном соусе
- салат УКРОП
- Филе миньон
- Сливочный соус к мясу
- чивапчичи
- ундевит
- Омлет с сыром
- slivki arla 12%
- grated cheese light
- Олія Кукурудзяна Преміум
- Свекла с маслом
- ovsjanka texas
- Сыр плавленный "Президент"
- shokolad kiss
- Текила
- nestle kuvertura
- гречка
- Кекс на йогурте
- домашний шашлычек
- graten iz brokkoli i cvetnoj kapusty
- клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы
- Шакотис
- Кукрузные хлопья
- шакотис
- чай
- хлопья
- Кежир обезжиренный
- хлопья
- Салат "Оливье" с курицей
- Салат айсберг, огурец, помидор.
- салат кальмар
- Уха лососевая
- Лаваш кавказский
- Гречана мука
- Ленивые вареники
- икра мойвы
- кукуруза консервы
- блины
- Конфета сникерс
- Новый рецепт
- чизкейк
- Мюсли с молоком
- сушка малютка
- хлеб одесский новый
- суп с фрикадельками и рисом
- Яичная скорлупа
- Чай кардамон
- соль йодированная
- Салат Днестр
- кукур. хлопья
- пельмени
- Рафаэло
- пирожки с вишней
- Пиво Stella Artois
- Овощи, запеченные с брынзой
- манты
- уксусная эссенция
- соус к мантам
- Курица на пару
- Блины заварные.
- олтермани зел
- Компливит
- творожный десерт
- Каша кукурузная
- Сервелат "Зернистый"
- каша Агуша рисово-кукурузная с бананом
- 1 кекс
- Говядина с морской капустой
- Йогурт 2,5% с наполнителем
- Суп из чечевицы и шпината
- сырники
- Десертный зерновой
- смесь нутри мил мама
- бутерброд
- Tagliatelle
- Макароны
- творог альбуминовый
- Ікра овочева. суміш овочів швидкозаморожена Повна Чаша
- коктейль нутримил мама
- Хлеб овсяный
- котлеты куриные (с тофу)
- Сок Добрый, малина
- Шоколад Kinder
- Хлеб Подольский
- Компливит
- творожник
- Овсянка
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с брокколи в омлете, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с брокколи в омлете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
